Dengan latihan ini di mana saja 10 menit, Anda akan memperkuat inti Anda tanpa menyadarinya

2. Lingkaran lingkaran bergantian

Latihan ini memaksa Anda untuk melibatkan inti Anda agar tubuh tetap tetap saat Anda memutar dumbbell di sekitar kepala Anda. Ambil satu berat dengan satu tangan di kedua ujungnya (atau, jika Anda tidak menggunakan beban, cukup genggam tangan Anda bersama -sama) dan putar di sekitar kepala Anda untuk membuat "halo."Ingatlah untuk tidak melengkungkan punggung Anda saat Anda melakukan latihan ini-semuanya tentang inti!

3. Sit-up tertimbang

Bawa sit-up standar Anda ke level berikutnya dengan menambahkan berat badan ke dalam campuran. Berbaring di tanah, Anda dapat memilih untuk menekuk kaki Anda (yang merupakan versi paling menantang dari langkah ini) atau tetap lurus (yang sedikit lebih mudah). Setelah Anda menemukan posisi yang paling Anda sukai, pegang beban di lantai di atas kepala Anda, lalu angkat ke arah langit, tarik tubuh Anda saat Anda pergi. Tentu saja, Anda dapat melewatkan berat badan dan hanya melakukan sit-up biasa, tetapi perlu diingat bahwa "banyak orang mengalami kesulitan melakukan sit-up tetapi kadang-kadang beratnya benar-benar dapat membantu," kata Summers.

4. Tap bahu papan

Mulai di papan tinggi dengan inti Anda bertunangan untuk membuat garis lurus dari atas kepala Anda ke bagian bawah kaki Anda, mengganti mengetuk masing -masing tangan ke bahu yang berlawanan. Bergantung pada perasaan Anda, Anda dapat mengambil langkah ini pada jari kaki atau lutut Anda-pastikan untuk fokus menjaga inti Anda diaktifkan sehingga tubuh Anda tetap diam (tidak ada pinggul yang bergoyang dari sisi ke sisi ke sisi!).

5. Kaki lebih rendah

Langkah terakhir ini akan mengenai perut rendah yang sulit dijangkau. Mulailah dengan berbaring di tanah, dengan kaki Anda terangkat ke arah langit-langit untuk membuat sudut 90 derajat dengan tubuh bagian atas (jika tetap lurus terlalu menantang, Anda dapat menekuk lutut untuk membuat latihan sedikit lebih mudah). Gunakan inti Anda untuk perlahan menurunkan kaki Anda ke tanah, berhenti sebelum menyentuh lantai, lalu gunakan inti Anda untuk menaikkannya kembali untuk memulai.