Cara yang mengejutkan memperkuat dasar panggul Anda dapat membantu latihan dan gerakan sehari-hari

Jika dasar panggul disfungsional karena alasan apa pun, DR. Sadauckas berkata, maka panggul Anda tidak stabil seperti mungkin, dan Anda akan kurang efisien di semua bidang kehidupan. “Dari berjalan menaiki tangga, hingga angkat besi, hingga mencoba melompat atau memindahkan kotak berat, jika dasar panggul tidak berfungsi dengan baik, Anda akan melihat pola kompensasi condong ke satu sisi, atau memiliki panjang langkah yang tidak rata saat berlari, atau Mengamati pola keausan yang tidak rata pada sepatu atau kaus kaki Anda, ”katanya.

4 Latihan untuk stabilitas dasar panggul yang lebih baik

1. Napas santai

Duduklah di atas handuk yang digulung dengan kaki Anda disilangkan atau panjang di depan Anda. Fokus untuk merilekskan perut dan dasar panggul Anda, sehingga dengan masing -masing menghirup, dasar panggul Anda mengembang menjadi handuk, lalu dengan setiap napas, itu secara pasif rebound kembali ke atas. Lanjutkan selama satu menit.

2. Pernapasan yang didukung

Masih duduk di atas handuk, cobalah untuk melibatkan perut bagian bawah Anda dengan lembut sambil menjaga dasar panggul saya Dan leher rileks dengan masing -masing napas. Lepaskan napas dan ulangi. Lanjutkan selama satu menit.

3. Kegel

Lakukan Kegels (UP Dan turun) selama satu menit.

4. Monster Walk

Letakkan pita resistensi di sekitar lutut Anda, melibatkan perut Anda, rilekskan dasar panggul Anda, dan turunkan ke posisi jongkok (pikirkan setengah melayang di atas toilet). Tahan jongkok ini, simpan tubuh vertikal (tidak ada kemiringan atau ramping), dan ambil lima langkah ke kiri. Kemudian, tetap rendah dan ambil lima langkah ke kanan. Ulangi lima kali di setiap arah.

Cara hebat lainnya untuk melatih dasar panggul Anda adalah Pilates. Berikut latihan mate-fulty untuk membantu Anda memulai: