Mengapa Anda tidak harus memiliki peregangan selama lebih dari 3 detik

Teknik peregangan*D melibatkan memegang peregangan individu masing -masing selama dua hingga tiga detik, kemudian berulang hingga 10 kali dalam satu langkah. "Gerakan berulang menggunakan sesuatu yang disebut penghambatan timbal balik, yang membutuhkan kontraksi satu kelompok otot sehingga sebaliknya dan otot yang ditarget. Misalnya, jika Anda ingin meregangkan hamstring Anda, Anda harus melibatkan kelompok otot yang berlawanan, yaitu quadricep, sehingga hamstring dapat rileks. "Pengulangan membantu membangun sirkulasi, itulah sebabnya jenis peregangan ini dapat dilakukan sebelum dan sesudah latihan. Pasca-latihan, ini membantu menyiram limbah metabolisme sehingga mempercepat pemulihan."

Tonton video di bawah ini untuk melihat peregangan aktif beraksi (dan melihat Ella mencoba beberapa celana ruang yang tampak liar demi pemulihan ototnya), dan pastikan untuk menambahkannya ke rutinitas sesh pasca-rawa Anda sendiri.

Selain peregangan aktif, ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk menghindari berlebihan di otot Anda. Dan coba rutinitas peregangan cepat ini yang akan Sebenarnya membantu Anda menjadi lebih fleksibel.