Saya menyentuh jari kaki saya untuk pertama kalinya, dan itu tidak ada hubungannya dengan betapa fleksibelnya saya

Menurut Croce, alih -alih bekerja pada fleksibilitas untuk memperbaiki masalah, kami harus bekerja untuk memperbaiki tegangan neurologis dan memperbaiki pola engsel pinggul yang mencegah saya untuk membuatnya sampai ke jari kaki saya.

Janji pertama saya di studio (cantik) di pusat kota Manhattan adalah bersama Croce, yang berfokus pada terapi manual. Dia menyuruh saya berbaring di atas meja, di mana dia mulai melakukan teknik pelepasan aktif, melonggarkan beberapa ketegangan yang terjadi di fleksor pinggul saya. Tbh, itu cukup intens (begitu banyak sehingga saya benar -benar merasa mual sesudahnya), tetapi hari berikutnya saya merasakan perbedaan yang cukup besar.

Semua ini adalah persiapan untuk janji kedua saya dengan Stankiewicz, yang melatih atlet, termasuk banyak instruktur SoulCycle, melalui latihan kekuatan fungsional. Tiga hari kemudian, kami menguji pinggul saya yang baru disesuaikan. Dia memandu saya melalui serangkaian latihan yang disebut "Progres Toe Touch," yang dimaksudkan untuk memecahkan "pola yang salah" dalam gerakan saya dan membangunnya kembali dari bawah ke atas.

Salah satu gerakan yang terlibat memegang handuk yang digulung di antara paha saya dengan kaki saya terangkat di atas handuk yang dilipat dan lain sangat Perlahan melipat ke lantai. Saya ditakdirkan untuk berkonsentrasi menekan setiap segmen tulang belakang saya, dan meremas handuk ketika segalanya mulai terasa kencang. Izinkan saya memberi tahu Anda: itu jauh lebih sulit daripada kedengarannya. Yang lain membuat saya melakukan gerakan serupa, tetapi di lantai-la la leg leg leg-instead berdiri.

"Set latihan dalam perkembangan ini dimaksudkan untuk mengacaukan sistem vestibular untuk meningkatkan dan menyinkronkan pola engsel pinggul Anda dengan sistem neuromuskuler Anda, sementara keseimbangan yang menantang, proprioception, dan kerja nafas yang terkontrol," jelasnya jelas. "Saat tujuan memecahkan pola disfungsional dan engsel pinggul yang tepat tercapai maka tubuh akan menggunakan panjang otot yang selalu ada dan memungkinkan gerakan sentuh kaki penuh."

Pada akhirnya, saya (dengan gugup) berengsel ke depan, dan untuk pertama kalinya pernah dalam hidup saya, Saya meraih jari kaki saya ... dan kemudian, saya melanjutkan untuk melakukannya sekitar 100 kali lagi selama 5 hari ke depan untuk siapa saja yang akan menonton.

Selain meretas mobilitas pinggul Anda, dua pose yoga ini juga dapat membantu Anda menanam tangan dan kaki di lantai pada saat yang sama. Dan jika meningkatkan fleksibilitas adalah apa yang Anda cari, di sini bahkan lebih banyak peregangan yang dapat membantu.