Mengapa Anda makan berlebihan saat Anda stres dan bagaimana cara memutus siklus

Ketika tuntutan bos Anda yang tidak realistis, atau perpisahan Anda baru -baru ini, atau makan malam yang Anda sepakati untuk menjadi tuan rumah bagi keluarga Anda membuat Anda stres, ada sesuatu tentang menyekop adonan kue ke dalam mulut Anda yang bisa terlihat Jadi memuaskan. (Hei, ini bebas susu!) Masalahnya adalah, mengejar kesedihan Anda dengan gula dan garam membuat Anda merasa lebih buruk hampir secara instan.

Makan emosional adalah siklus yang rumit yang sulit dihancurkan. Itu juga siklus yang cukup umum. Dalam sebuah studi tahun 2013, American Psychological Association menemukan bahwa 38 persen orang dewasa yang disurvei telah makan berlebihan atau makan makanan yang tidak sehat dalam sebulan terakhir karena stres. Setengah dari orang -orang ini mengatakan mereka melakukannya setidaknya setiap minggu.

Menggunakan makanan untuk mengatasi stres membuat Anda tidak membahas apa yang benar -benar mengganggu Anda dan mencari tahu bagaimana Anda bisa memperbaikinya.

“Ada semacam keputusasaan: 'Saya harus menangani ini entah bagaimana dan makanan ada di sana,'” kata penulis dan guru terlaris Geneen Roth. “Dan bukan hanya itu, [makanan] tidak berbicara kembali; itu tidak mabuk; itu tidak hilang; itu tidak menyalahgunakan; Itu selalu tersedia; dan lebih murah daripada meminta bantuan."

Menurut Roth, yang berspesialisasi dalam gangguan makan, menggunakan makanan untuk mengatasi stres membuat Anda tidak membahas apa yang benar -benar mengganggu Anda dan mencari tahu bagaimana Anda bisa memperbaikinya. Ini adalah tema menyeluruh dalam buku terbarunya, Kehidupan yang luar biasa ini, akan keluar pada bulan Maret. "Inti dari semua ini tidak begitu banyak tentang hubungan dengan makanan seperti halnya apa yang mendorong hubungan dengan makanan," kata Roth.

Jadi, bagaimana Anda mengetahui apa yang mendorong hubungan itu dan belajar meletakkan cookie sebelum menyekop dimulai? Berikut beberapa hal yang perlu diingat.

1. Ada alasan mengapa Anda tidak menenggelamkan kesedihan Anda dalam tongkat wortel

Sayangnya untuk kesehatan Anda, kue sepertinya lebih dari perawatan daripada seledri. Anda cenderung tertarik pada hal -hal buruk saat stres menghantam, kata Roth, sebagian karena Anda melihatnya sebagai semacam hadiah. Dan biologi tidak membantu situasinya.

Gula telah terbukti menolak hormon terkait stres, misalnya, membuat Anda lebih rentan terhadap pesta pastry saat Anda stres. Hormon stres itu juga meningkatkan kadar kortisol Anda, yang, pada gilirannya, dapat meningkatkan nafsu makan Anda. Ditambah lagi, karena nenek moyang kita membutuhkan lemak dan kalori untuk bertahan hidup di musim dingin yang keras atau perburuan yang tidak begitu berbuah, tubuh kita masih diprogram untuk mencari makanan kalori tinggi saja dalam kasus kita, itu biasanya berarti seperempat pound dengan keju dengan keju. Dengan kata lain, stres membuat kita mendambakan makanan yang menenangkan yang secara alami dicari tubuh kita.

2. Makanan bisa seperti obat

Ada kemungkinan besar Anda sudah tahu bahwa menuju ke dapur setelah hari yang panjang bukanlah kebiasaan yang paling sehat-tetapi yang tidak membuatnya lebih mudah untuk mengantri meditasi headspace sebagai gantinya. Makan emosional bisa seperti obat seperti itu, kata Roth. “Anda agak tahu bahwa ini bukan cara yang paling efektif [untuk menangani emosi Anda]. Itu tidak benar -benar menenangkan kecuali sebentar lagi, ”katanya.

Seperti kecanduan apa pun, menggunakan (dalam hal ini, ngemil) pasti dapat menyebabkan siklus rasa malu, rasa bersalah, dan lebih banyak lagi menggunakan. Dalam Survei Asosiasi Psikologi Amerika, 49 persen orang dewasa yang disurvei melaporkan merasa kecewa pada diri mereka sendiri setelah makan berlebihan atau makan makanan yang tidak sehat, 46 persen mengatakan mereka merasa tidak enak dengan tubuh mereka sesudahnya, dan 36 persen mengatakan mereka merasa lamban atau malas. Isyarat lebih membenci diri sendiri dan, Anda dapat menebaknya, lebih banyak makan.

3. Makanan bukanlah jawabannya-dan juga bukan masalah sebenarnya.

Mendengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda bukanlah sesuatu yang Anda ajarkan dengan baik, kata Roth. “[Anda] makan dari kebutuhan yang tidak ada hubungannya dengan tubuh Anda tetapi lebih berkaitan dengan pikiran Anda, dengan stres, dengan makanan Anda yang menggunakan makanan dalam banyak hal untuk menenangkan atau menghibur atau mematikan apa yang Anda yakini tidak bisa ditenangkan atau dihibur atau mati rasa dengan cara lain, ”kata Roth.

Tapi coba tebak? Anda tidak akan menemukan jawaban yang Anda butuhkan di bagian bawah sekantong rampasan bajak laut. Namun, untuk menemukan solusi yang bermakna, Anda perlu menggali akar masalah. “Jika Anda menggunakan makanan untuk mendapatkan perhatian Anda sendiri, jika itu adalah teriakan untuk meminta bantuan, apa yang akan teriakan?"Kata Roth. “Apa yang ingin Anda ketahui? Apa yang ingin dikatakan tubuh Anda?Begitu Anda merasakan apa yang sebenarnya Anda inginkan dari koneksi manusia manusia, ruang, stimulasi, tenang-Anda dapat bekerja mencari cara untuk memuaskan keinginan itu dengan cara yang lebih sehat.

4. Merasa tidak nyaman tidak akan membunuhmu

Merasa buruk, yah, tidak terasa baik. Tetapi mencoba menghindari semua emosi negatif tidak hanya mustahil, itu adalah salah satu alasan utama pemakan stres-pemakaman-pola-roh bisa berputar di luar kendali. “Masalah dengan beralih ke makanan untuk menangani perasaan tidak nyaman, yang banyak dari kita lakukan, adalah Anda masih memiliki perasaan yang tidak nyaman dan sekarang Anda memiliki perasaan malu dan bersalah ditambahkan di atasnya,” kata Roth. “Ini tidak seperti itu benar -benar membuat apapun hilang. Itu menggandakannya.Sebagai catatan, sains mendukung ini.

Untuk benar-benar melewatinya, Anda terkadang hanya perlu menghadapi perasaan tidak nyaman itu langsung untuk sementara waktu. Apa yang mudah dilupakan, kata Roth, adalah perasaan itu berlalu.

5. Perampasan bukanlah jawabannya

Yang dikatakan, bersumpah semua barang yang dapat dimakan hampir pasti akan menjadi bumerang. Tidak apa -apa untuk berjalan lambat. Menggeser perilaku Anda berarti memikirkan apa yang sebenarnya merupakan hadiah, secara fisik dan emosional. Terkadang itu mungkin cupcake, dan Anda tidak boleh membiarkan itu menggagalkan kemajuan Anda. Faktanya, penelitian telah menemukan bahwa memberi label sesuatu sebagai "terlarang" hanya membuat otak Anda lebih fokus padanya.

Brainstorm cara lain untuk bersikap baik kepada diri sendiri, kata Roth. Mungkin itu berarti menjangkau seorang teman lama yang belum Anda ajak bicara untuk sementara waktu, menghalangi waktu sendirian (bahkan jika itu hanya melarikan diri ke kamar mandi dan menutup pintu selama makan malam keluarga yang canggung), atau mengisi dapur Anda dengan makanan Anda dengan makanan Anda benar-benar seperti itu terasa bergizi, tidak mendorong rasa bersalah. Apa pun yang berhasil untuk Anda, Roth mengatakan bahwa fokus pada yang positif alih -alih berbicara kepada diri sendiri dapat membuat Anda masuk ke dalam pola pikir yang benar. "Kata operatif di sini adalah kebaikan, itu semacam rasa manis untuk diri sendiri," kata Roth. “Dan kemudian jika Anda kebetulan pesta, itu bagaimana Anda bisa mengurus diri sendiri setelah itu dan tidak mengalir ke spiral pemberitahuan diri itu?"

Cara lain untuk makan berlebihan? Berlatih perhatian. Dan jika Anda berjuang dengan kecemasan, inilah mengapa diet ketogenik bisa baik untuk Anda.