Mengapa menghilangkan stres adalah kunci untuk memori yang lebih baik, menurut seorang ahli saraf

Saya tipe orang yang mengatakan beberapa versi, "Apakah Anda pernah melihat [ponsel saya, remote, sikat rambut saya, dll]?"Jumlah kali yang benar -benar menjengkelkan. Saya juga memiliki gangguan kecemasan umum. Dan ternyata, kedua hal ini mungkin terkait-karena kecemasan merusak ingatan. "Jika kecemasan mempengaruhi fungsi harian Anda dan menyebabkan masalah besar dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda, ingatan Anda mungkin mulai terganggu," kata Alison Seponara, LPC, penulis buku yang akan datang itu Panduan Penyembuh Kecemasan. "Anda mungkin sering kehilangan barang, tidak ingat di mana Anda memarkir mobil Anda, mengulangi percakapan, atau lupa makanan apa yang perlu Anda beli."(Ya, kedengarannya akrab.)

Saat Anda cemas, tubuh Anda bereaksi terhadap ancaman nyata atau yang dirasakan dan mulai memompa adrenalin dan kortisol, kata Seponara. (Cortisol juga dapat mengganggu memori.) Perasaan cemas pajak sumber daya tubuh, jadi ketika itu bertahan untuk jangka waktu yang lama, itu dapat mengganggu ingatan, katanya. "Untuk mengingat, kita perlu hadir," tambah ahli saraf kognitif Moshe Bar, PhD, penulis Mindwandering: Bagaimana penyimpangan mental konstan Anda dapat meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan kreativitas Anda. "Kecemasan mengurangi kekuatan perhatian kita. Seorang individu dengan kecemasan cenderung memperhatikan kekhawatiran dan ketakutannya dan akan memiliki kemampuan kognitif yang jauh lebih sedikit untuk mengingat hal lain."Ini berlaku untuk kecemasan klinis dan kronis, serta kecemasan dan stres sehari -hari. "Semakin cemas kita, semakin merusak hubungan ini," kata Dr. Batang.

---

Ahli dalam artikel ini

• Alison Seponara, LPC, Alison Seponara, LPC adalah penyembuh dan terapis kecemasan, dan penulis 'The Anxiety Healer's Guide'.
• Moshe Bar, PhD, Moshe Bar, PhD adalah penulis 'Mindwandering: Bagaimana Drift Mental Konstan Anda Dapat Meningkatkan Suasana hati Anda dan meningkatkan kreativitas Anda.'

---

"Beberapa kecemasan dibenarkan, tetapi sisanya dapat dikenali dan diminimalkan sehingga mereka kurang membebani kemampuan kita untuk mengalami dan mengingat," lanjutnya, mencatat bahwa berlari dan meditasi membantu meringankan pikirannya yang cemas. Tetapi Anda harus menemukan apa yang cocok untuk Anda. Seponara merekomendasikan latihan fisik, serta latihan mental (pikirkan: permainan otak seperti teka -teki silang dan sudoku). Dia juga mendorong makan banyak buah dan sayuran. "Zat seperti vitamin A, B, C, dan E, karotenoid, flavonoid; dan polifenol terbukti mengurangi kehilangan memori," jelasnya. Minum lebih banyak teh juga dapat membantu ingatan Anda, katanya, menunjuk ke studi yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi, Kesehatan & Penuaan yang menunjukkan bahwa minum teh secara teratur dapat menurunkan risiko gangguan kognitif sebesar 50 persen. Seponara juga menyarankan membatasi konsumsi alkohol, karena minum terlalu banyak dapat menyebabkan kebingungan dan kehilangan ingatan. Terakhir, memprioritaskan tidur. "Tujuh hingga sembilan jam tidur diperlukan bagi kebanyakan orang dewasa untuk mendapatkan istirahat yang cukup untuk mempertahankan kenangan di level tertinggi," katanya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.