Seorang ahli jantung menjelaskan bagaimana yoga dapat menguntungkan kesehatan jantung

Saat Anda memikirkan latihan yang menyehatkan hati, sesi kardio hardcore mungkin terlintas dalam pikiran. (Burpees! Sprint! Jongkok melompat!) Meskipun benar bahwa berjalan dengan baik, jangka panjang atau berkeringat melalui kelas HIIT memiliki manfaat penting bagi ticker Anda, ada juga cara yang lebih lembut untuk mencari-cari organ yang sangat penting dari tubuh Anda. Faktanya, Kapil Parakh, MD, seorang ahli jantung bersertifikat dan memimpin medis untuk Fitbit, mengatakan bahwa membuka gulungan tikar yoga Anda dan bernafas melalui pose setelah pose memiliki banyak manfaat yang menyehatkan jantung.

Hal pertama yang pertama, DR. Parakh ingin mengingatkan Anda itu semua Olahraga itu bagus untuk hatimu. Periode, akhir cerita. Yang mengatakan, yoga memiliki daftar fasilitasnya sendiri. Aspek fisik yoga, yang disebut "asana," telah terbukti menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol, dan bahkan menurunkan gula darah pada penderita diabetes. Praktik Breathwork Yoga, atau "Pranayama," juga telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung dengan mengatur sistem saraf otonom, yang membantu fungsi jantung Anda dengan benar. "Ada juga koneksi pikiran-tubuh yang menarik," tambah Dr. Parakh. "Yoga dapat membantu mengurangi stres, yang jika tidak dikelola, dapat menyebabkan efek kesehatan negatif, termasuk peningkatan risiko penyakit kardiovaskular," jelasnya. Yap, itu berarti latihan yoga Anda pada dasarnya melindungi hati Anda dalam berbagai cara.

"Yoga dapat membantu mengurangi stres, yang jika tidak dikelola, dapat menyebabkan efek kesehatan negatif, termasuk peningkatan risiko penyakit kardiovaskular." - Kapil Parakh, MD

Tentu saja, Dr. Parakh merekomendasikan pencampuran latihan Anda untuk menuai imbalan olahraga maksimal dan menyehatkan jantung. "Sains semakin menunjukkan bahwa segala jenis aktivitas fisik memiliki manfaat kesehatan [jantung]. Itu tidak harus menjadi aktivitas yang berat untuk mendapatkan manfaat kardiovaskular. Berjalan cepat adalah salah satu bentuk olahraga yang paling mudah diakses dan saya sering merekomendasikannya kepada pasien saya, "katanya. "Jika Anda menikmati pergi ke gym, ada berbagai pilihan. Anda dapat menggunakan treadmill, bergabung dengan kelas spin, mencoba pendayung atau menggunakan tangga pendaki. Jika Anda mendambakan alam, pergi berlari, mendaki atau naik sepeda."Dia menambahkan bahwa latihan kekuatan juga merupakan kunci untuk kesehatan kardiovaskular Anda, jadi tambahkan beberapa pelatihan berat badan atau berat badan ke rotasi Anda jika jadwal Anda memungkinkan.

Hal penting lainnya untuk dicatat: "Sebagai aturan umum, American Heart Association dan World Health Organization merekomendasikan mengurangi waktu Anda dihabiskan untuk menetap dan bukan mendorong Anda untuk membidik 75 hingga 150 menit aktivitas fisik sedang hingga kuat per minggu," katanya, menunjukkan bahwa banyak yang dapat dikenakan-termasuk bantu Fitbit yang Anda navigasi zona detak jantung optimal Anda dengan mudah sehingga Anda dapat memanfaatkan gerakan Anda sebaik-baiknya.

Akhirnya, ingatlah bahwa kesehatan jantung Anda saling terkait dengan hal -hal lain selain jumlah langkah Anda (seperti, katakanlah, apa yang Anda makan dan seberapa banyak Anda tidur). Jadi saat Anda bergerak untuk merawat ticker Anda dengan lebih baik, perlu diingat bahwa perubahan kecil dan holistik dapat bertambah. Namun, untuk saat ini, naik tikar Anda dan ketahuilah bahwa beberapa kucing sudah cukup.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.