Seorang pelatih memberi tahu kita bagaimana memanfaatkan sebagian besar gerakan kebugaran 'besar 4'

Anda mungkin bukan terkejut bahwa push-up membuat daftar ini. "Tidak ada yang mengalahkan push-up mode kuno yang bagus. Mereka tidak pernah menjadi lebih mudah; Anda menjadi lebih kuat. Mereka mengerjakan inti, pectoralis, deltoids, triceps, dan bahkan menargetkan serratus anterior. Push-up adalah pilihan yang bagus untuk menargetkan otot-otot dan perut yang menekan tubuh bagian atas, "kata Rothchild. Inilah cara memastikan Anda melakukannya dengan benar:

1. Tekan tangan Anda ke lantai seperti Anda menggunakan pembuka botol. Ini akan membantu bahu dan pergelangan tangan Anda selaras dengan benar.
2. Bayangkan Anda memeras pemeriksaan jutaan dolar antara glutes Anda. Ini akan membuat Anda tidak mencelupkan pinggul terlalu rendah ke tanah.
3. Pikirkan push-up seperti papan yang bergerak. Ini akan mendorong Anda untuk membuat inti Anda tetap terlibat.

3. Pull-up

"[Ini] adalah salah satu latihan terberat untuk dilakukan," kata Rothchild, menambahkan bahwa kemajuan pull-up Dan Pull-up penuh akan meningkatkan kekuatan cengkeraman Anda, memperkuat otot-otot di punggung dan inti Anda, dan meletakkan lengan Anda. Siap untuk isyarat Anda?

1. Jika Anda membutuhkan bantuan, ambil band untuk pull-up berbantuan. Bungkus pita di sekitar bar dan letakkan kaki di atasnya untuk assist.
2. Cobalah pull-up negatif: melompat dan fokus pada keturunan lambat ke bawah.
3. "Jika sebuah bar tidak dapat diakses, Anda selalu dapat menggunakan posisi Superman di mana Anda berbaring di lantai dengan lengan dan kaki yang diperpanjang, angkat lengan dan kaki sedikit dari lantai, dagu terselip, tarik siku ke bawah dan kembali untuk meniru yang sama pola gerakan sebagai pull-up, "kata Rothchild.

4. Deadlift kaki tunggal

Bersiaplah untuk Langkah Kebugaran Favorit sepanjang masa Rothchild: Deadlift Leg Single. "Latihan dominan pinggul ini menantang seluruh rantai posterior Anda sambil juga meningkatkan keseimbangan dan stabilitas Anda," katanya. "Anda akan mengerjakan paha belakang, glutes, inti, dan pergelangan kaki Anda. Latihan ini pasti akan memastikan peningkatan atletis, terutama dengan berjalan, berlari, dan melompat."

1. Bayangkan pinggul Anda seperti lampu depan mobil dan mereka menghadap ke bawah. Ini akan membuat Anda tidak membuka pinggul Anda.
2. Kemasi bahu Anda kembali dan ke bawah saat Anda fokus memiliki tulang belakang yang panjang. Isyarat ini akan membuat Anda tidak membulatkan punggung Anda.
3. Mengendarai tumit Anda ke lantai saat Anda kembali berdiri. Ini akan mengaktifkan paha belakang dan glutes Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.