Mengapa seorang ahli jantung mengatakan setiap rejimen kebugaran harus mencakup 'Big 3'
Cobalah latihan treadmill cepat ini untuk melakukan latihan aerobik Anda untuk hari ini:
2. Latihan kekuatan
U.S. Pedoman Pemerintah menyatakan bahwa semua orang dewasa harus melakukan latihan latihan kekuatan untuk semua kelompok otot utama setidaknya dua hari seminggu. Dr. Weinrauch mengatakan bahwa ini sangat penting untuk orang dewasa yang lebih tua karena latihan kekuatan dapat meningkatkan kepadatan tulang dan membantu mengurangi peluang Anda untuk jatuh. "Ketika dipertahankan selama beberapa tahun, pelatihan resistensi menyebabkan peningkatan massa otot tanpa lemak dan penurunan deposisi lemak terkait usia. Itu juga telah terbukti menurunkan tekanan darah, "tambah DR. Weinrauch. Apakah Anda memilih latihan berat badan atau melempar sepasang halter, semua manfaat ini menjadikan latihan kekuatan sebagai tambahan yang layak untuk rotasi mingguan Anda.
Periksa latihan kekuatan Anda dengan sesi seluruh tubuh yang cepat ini:
3. Fleksibilitas dan mobilitas
Anda tahu ini akan terjadi. Menurut DR. Weinrauch, fleksibilitas dan mobilitas sangat penting untuk kesehatan jantung. (Catatan: Fleksibilitas mengacu pada kemampuan otot untuk meregangkan sementara mobilitas mengacu pada apakah sendi dapat mencapai rentang gerak penuh atau tidak.) "Peregangan, fleksibilitas, dan latihan keseimbangan kemungkinan tidak memiliki manfaat langsung pada kesehatan kardiovaskular, tetapi mereka membantu mencegah cedera pada pelari dan membantu mencegah jatuh dan menjaga mobilitas pada orang yang lebih tua," tambah DR. Weinrauch. Dengan kata lain, fleksibilitas dan mobilitas memungkinkan Anda untuk terus melakukan semua hal lain yang Anda sukai (dan rilekskan sistem saraf Anda dalam prosesnya).
Peregangan dengan kelas yoga yang cepat dan santai ini:
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
