Cara mengetuk kekuatan saraf vagus untuk menghentikan pemikiran cemas di jalurnya
2. Terlibat dengan orang yang Anda cintai
"Merasa aman dengan orang lain dan dalam hubungan adalah komponen kunci kesehatan mental dan kesejahteraan. Teori Polyvagal dan karya Stephen Porges menekankan ko-regulasi dalam hubungan di satu bagian dari sistem jalur saraf vagus, "kata Bevans. Ini disebut "keterlibatan sosial vagal ventral," dan Anda dapat memanfaatkannya dengan bergaul dengan mereka yang mencintai dan mendukung Anda. Jadi silakan hubungi salah satu ibumu. Buat kencan kopi dengan seorang teman. Tanyakan orang penting Anda untuk makan siang.
3. Mandi es dingin
Menurut Bevans, pancuran dingin atau jalan musim dingin yang cepat juga merangsang saraf vagus. Satu studi kecil tahun 2018 menemukan bahwa stimulasi dingin di bagian belakang leher menghasilkan variabilitas detak jantung yang lebih tinggi (HRV)-variasi waktu antara setiap detak jantung dan detak jantung yang lebih rendah (perubahan jantung yang menunjukkan stimulasi vagal dan pengurangan stres ). Sementara lebih banyak penelitian diperlukan untuk sepenuhnya memahami hubungan ini, ini adalah berita bagus bagi mereka yang menggali mandi dingin es.
4. Meditasi dan Berlatih Yoga
Seperti mandi air dingin, meditasi dapat membantu meningkatkan HRV dan, dengan demikian, mengaktifkan saraf vagus. Ada juga beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa pemindahan dan pernapasan yang disengaja yang Anda lakukan dalam yoga dapat membantu nada vagal, tetapi sekali lagi, lebih banyak penelitian diperlukan sebelum kita tahu pasti.
Mengalir melalui kelas yoga cepat untuk mengatakan "halo" ke saraf vagus Anda:
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
