Kapan Menggunakan Berat Badan Versus Dumbbells untuk mencapai tujuan kebugaran Anda

Mereka juga meningkatkan koordinasi Anda. "Pelatihan berat badan dalam gerakan linier memaksimalkan kekuatan berat badan dan kontrol tubuh, dan membantu membuat Anda kuat dan fleksibel sambil meningkatkan koordinasi Anda," kata Phil Timmons, manajer program di Blink Fitness. Selain itu, Anda membantu persendian Anda. "Manfaat utama dari pelatihan berat badan adalah mobilitas sendi," kata Speer. "Mengembangkan kemampuan untuk mengartikulasikan persendian tubuh Anda sering diabaikan. Kemampuan untuk fokus pada gerakan terbatas akan memperluas kompetensi Anda dalam gerakan kotor (seperti squat, lunges, dan push-up) dan mengurangi risiko cedera karena kompensasi berlebihan."

Pada tingkat yang lebih jelas dan nyaman, pelatihan berat badan adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan di mana saja. "Jika seseorang ingin berolahraga di rumah dan tidak memiliki bobot, menggunakan berat badan masih dapat memberikan latihan yang baik dan menantang," kata Danielle Weis, PT, DPT, OCS, Terapis Fisik dan Direktur Klinis Terapi Fisik Musim Semi Maju. Timmons menambahkan bahwa itu juga bermanfaat karena peralatan dan biaya peralatan bukanlah faktor (memang benar -benar bersemangat).

Latihan beban

Menggunakan bobot yang sebenarnya sama -sama bagus untuk permainan kebugaran Anda, tetapi lebih berguna bagi mereka yang ingin membangun otot. "Latihan beban tradisional membantu meningkatkan kekuatan maksimum Anda dan hormon yang membangun otot," jelas Timmons. Menurut Speer, membangun kekuatan melalui beban akan "meningkatkan hampir setiap aspek kehidupan dan pelatihan Anda."Seperti, semuanya mulai dari berlari hingga tas berat akan menjadi lebih mudah semakin kuat.

"Meningkatkan Kekuatan Pengangkatan Mati Bar Perangkap Anda, misalnya, akan terbawa untuk meningkatkan kekuatan yang Anda hasilkan di setiap langkah langkah lari Anda," kata Speer. "Anda akan mendapatkan lebih banyak kekuatan, lebih banyak jarak yang ditempuh per langkah, waktu yang lebih cepat. Jika Anda dapat menggulung dua dumbel 20 pon, maka angkat anak Anda akan menjadi mudah. Itu adalah contoh sehari -hari yang sederhana."

Berat juga akan menerapkan stres yang berguna untuk tubuh Anda yang akan menghasilkan beban manfaat kesehatan: "Menggunakan bobot menerapkan stres pada tendon dan ligamen yang mirip dengan kekuatan plyometrik olahraga dan berlari," kata Speer. "Dengan memperkuat jaringan ikat Anda melalui latihan beban, Anda cenderung cedera selama pertandingan basket atau selama lari. Dan, melihat kesehatan dan umur panjang, latihan beban meningkatkan kepadatan tulang dan mempertahankan massa otot tanpa lemak."

Juga, tidak seperti hanya menggunakan berat badan Anda, Anda dapat mengontrol seberapa banyak Anda mengangkat dan tahu kapan Anda semakin kuat. "Menggunakan dumbel atau barbel memungkinkan Anda menyesuaikan berat untuk menantang otot Anda," kata Dr. Jason Karp, Penulis dan Pelatih dan Kepala Running Officer Run-Fit. Karenanya perasaan yang memuaskan untuk naik dari, katakanlah, 12 pound hingga 15 pound di ikal bisep Anda.

Saat Anda harus melakukan keduanya

Tentu saja, juga benar -benar baik dan bagus untuk mencampur rutinitas latihan Anda antara menggunakan bobot dan bekerja dengan berat badan Anda. "Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan kesehatan, menjadi atletis secara umum, dan merasa senang dengan penampilan dan bergerak, maka kombinasi latihan beban dan pelatihan berat badan adalah taruhan terbaik Anda," kata Speer, mencatat bahwa jika Anda hanya Kereta berat badan, misalnya, kapasitas pergerakan dan atletis Anda yang keseluruhan mungkin terbatas.

Juga, menggunakan kedua metode berat badan akan meningkatkan kerabat Anda Dan kekuatan absolut. "Kekuatan relatif adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kekuatan Anda relatif terhadap berat badan Anda, yang berarti berapa banyak pull-up atau push-up yang dapat Anda lakukan, atau seberapa cepat Anda dapat berlari satu mil," kata Speer. "Kekuatan absolut adalah ukuran dari seberapa banyak berat aktual yang dapat Anda angkat, beban eksternal, yang berarti pengangkatan mati, jongkok, atau tekan bahu Anda. Keduanya merupakan ukuran kebugaran yang sangat penting dan untuk kesehatan dan atletis Anda secara keseluruhan."Jadi berolahraga yang memungkinkan Anda melakukan keduanya.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.