Berapa waktu terbaik untuk berjalan? Dua ahli tidur, ahli diet terdaftar, dan jawaban ahli kebugaran

Efek dari jalan pagi

Manfaat

Selain menjaga ritme sirkadian Anda secara efektif membantu Anda tertidur lebih mudah dan mendapatkan tidur yang lebih baik secara keseluruhan-jalan pagi juga berfungsi sebagai awal yang baru untuk hari Anda, di mana Anda dapat secara mental check-in dengan diri sendiri dan melihat bagaimana Anda ' Perasaan sebelum mengambil apapun yang ada di daftar tugas Anda. Seperti yang dikeluarkan oleh seorang penulis yang baik sebelumnya, jalan -jalan pagi bisa menjadi “cara sempurna untuk mengguncang sarang laba -laba tidur dari otak saya dan membuat roda gigi saya berputar."

Jalan-jalan pagi juga diketahui membantu membangunkan sistem pencernaan-yang dapat membantu bagi mereka yang tidak memiliki banyak nafsu makan di pagi hari.

Potensi kerugian

“Salah satu kejatuhan [berjalan di pagi hari] adalah jika Anda tidak makan sarapan, Anda bisa memiliki gula darah rendah,” kata ahli diet terdaftar Dalina Soto, RD, LDN, pendiri Nutritially Yours dan Nutrisi Latina Anda. “Itu bisa membuat Anda merasa pusing atau lamban. Beberapa orang bisa berolahraga di pagi hari tanpa makan, tetapi yang lain mungkin menjadi mual. Kuncinya adalah memahami tubuh Anda."

Efek dari tengah hari

Manfaat

Menurut DR. Holliday-bell, berjalan-jalan siang hari bisa membuat Anda keluar dari kemerosotan pasca-makan karena mendapatkan sinar matahari di mata Anda membantu memberi energi pada Anda. “Sebagian besar dari kita mengalami [penurunan] tengah hari ini dalam kewaspadaan,” katanya. "Cara yang bagus untuk menangkal itu adalah dengan keluar ke sinar matahari alami karena ... itu merangsang Anda untuk merasa lebih terjaga dan energik," katanya.

Soto juga menunjukkan bahwa jalan siang hari akan bagus untuk orang -orang yang pekerjaannya tidak fisik. “Jika Anda memiliki pekerjaan di mana Anda sering duduk, bangun saja dan bergerak di tengah hari membantu memecah bagian yang menetap dari hari Anda,” kata Soto. Ini dapat membantu melawan efek negatif dari stasioner terlalu lama.

Potensi kerugian

Soto memperingatkan bahwa Anda tidak boleh mencoba mengganti makan siang dengan berjalan-jalan, Anda tahu, satu makanan dan tidak ada. “Terkadang, saya melihat bahwa orang akan melewatkan makan siang dalam upaya menggerakkan tubuh mereka atau berjalan -jalan,” kata Soto. "Kami tidak pernah ingin melewatkan makan, jadi saya melihatnya sebagai kejatuhan."

Marcus Brown, pelari maraton, pelatih lari, dan anggota Our, mengatakan dia juga memperhatikan bahwa kadang -kadang kliennya menemukan jalan tengah hari lebih menegangkan daripada membantu. “Berjalan -jalan siang hari dapat mengganggu alur kerja atau memerlukan tugas mengatur ulang, yang dapat memengaruhi produktivitas,” katanya. Jika ini Anda, ingatlah bahwa berjalan lima menit akan membantu tingkat stres Anda. (Plus, pekerjaan akan tetap ada saat Anda kembali.)

Efek dari jalan malam

Manfaat

Berjalan -jalan di malam hari dapat membantu Anda bersantai, kata Dr. Holliday-Bell. “Berjalan di malam hari dapat meningkatkan suasana hati, santai, dan mengurangi stres, terutama setelah bekerja,” katanya, menambahkan bahwa “penurunan stres dan peningkatan suasana hati dapat kondusif untuk tidur.“Sebagai dokter fungsional dokter Jill Carnahan, MD, sebelumnya memberi tahu Well+Good, jalan yang terlambat dapat menurunkan kadar kortisol hormon stres, dan mengatur sistem saraf simpatik,

Menambahkan pasangan atau orang yang dicintai ke ritual ini dapat memaksimalkan manfaat peningkatan suasana hati ini lebih jauh, dan memberi Anda waktu yang rendah untuk terhubung setelah semua pekerjaan dilakukan untuk hari itu.

Selain itu, tunjukkan Soto, berjalan-jalan pasca makan malam “pasti membantu pencernaan.Itu karena berjalan benar -benar mempercepat proses yang digunakan makanan Anda dipecah dan digunakan untuk nutrisi. (Semakin kamu tahu.)

Potensi kerugian

Tergantung di mana Anda tinggal, masalah keamanan mungkin membuat Anda tidak berkeliaran di lingkungan Anda sendiri setelah gelap. “Berjalan di daerah atau daerah yang kurang menyala dengan risiko keselamatan potensial dapat menimbulkan tantangan selama berjalan malam,” kata Brown.

Juga, ketika matahari terbenam lebih awal, “bisa berguna untuk berjalan di malam hari di sekitar matahari terbenam sehingga ritme internal kita mendapat isyarat untuk memulai transisi untuk tidur,” kata Dr. Robbins. Namun, sebagai DR. Holliday-bell peringatan, “bulan-bulan musim panas mungkin menawarkan juga banyak sinar matahari untuk ini menjadi waktu yang tepat untuk berjalan -jalan di malam hari.“Dia menyarankan membatasi paparan sinar matahari Anda hingga dua jam sebelum tidur Anda.

Memilih rutinitas berjalan yang tepat untuk Anda

Jika Anda berada di tengah perencanaan atau mengubah rutinitas berjalan Anda, Brown menyarankan untuk mempertimbangkan hal -hal berikut:

• Jadwal Pribadi: Temukan waktu yang paling alami dengan rutinitas harian Anda. Ini akan membantu dengan konsistensi.
• Tingkat Energi: Tanyakan pada diri Anda kapan Anda merasa paling berenergi dan termotivasi untuk bergerak.
• Sasaran: “Tentukan apakah Anda memprioritaskan energi pagi, istirahat mental tengah hari, atau relaksasi malam,” kata Brown.

Terakhir, Anda ingin "tetap menyenangkan," tambah Brown. “Lihat apakah Anda bisa membuat orang lain bergabung dengan Anda. Menjaga pertanggungjawaban satu sama lain dan membuatnya sosial dapat membantu membuatnya menyenangkan."

Di atas segalanya, perlu diulang: terbaik Time to Walk adalah setiap kali Anda melakukannya. Anda tahu, satu langkah kecil dan semua itu.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.