'Saya seorang ahli jantung, dan ini adalah 5 hal yang saya lakukan untuk menjaga jantung saya tetap sehat'

1. Tetapkan tujuan olahraga

Dr. Haythe suka berlari, dan mengatakan bahwa menetapkan tujuan untuk dirinya sendiri, seperti mendaftar untuk setengah atau maraton penuh, membantunya untuk tetap dengan jadwal olahraga yang teratur. “Melakukan setidaknya 45 menit latihan kardiovaskular yang kuat empat hingga lima kali seminggu adalah bagian dari hidup saya,” katanya. (Catatan untuk diri sendiri: pergi ke gym hari ini.)

Untungnya, Anda tidak memiliki menjadi pelari untuk menjaga hati Anda. American Heart Association merekomendasikan orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas sedang (seperti berjalan cepat, menari, atau bahkan berkebun) atau 75 menit per minggu aktivitas aerobik yang kuat (seperti berlari, bersepeda, atau putaran renang). Anda juga dapat melakukan kombinasi keduanya untuk memastikan Anda dalam rekomendasi mingguan dari aktivitas memompa jantung.

2. Tetap berpegang pada diet gaya Mediterania

Kata "restriktif" bukan bagian dari dr. Kosakata Makan Haythe. Sebaliknya, katanya, dia menggunakan akal sehat untuk memandu diet berbasis tanaman dan ikannya, membatasi daging merah untuk setiap dua minggu sekali dan mengandalkan minyak zaitun, ikan, ayam, kacang-kacangan, buah, dan kacang-kacangan sebagai staples. (Halo di sana, diet Mediterania!) “Tidak apa-apa memiliki kentang goreng dan pizza sekarang dan kemudian-hanya membuat mereka yang lezat!" dia menambahkan. Ambil dari hati doc-Anda harus hidup sedikit.

3. Memprioritaskan kebiasaan tidur yang sehat

Dr. Haythe bilang dia bertujuan sekitar tujuh jam tidur setiap malam, “meskipun itu tidak selalu mungkin."Ini masuk akal, mengingat bahwa sebuah studi terbaru yang diterbitkan di Jurnal American College of Cardiology, menunjukkan bahwa terlalu sedikit dan terlalu banyak tidur dapat menyebabkan risiko serangan jantung yang lebih tinggi pada orang dewasa. Menurut penelitian, orang yang tidur kurang dari enam jam tidur per malam memiliki risiko serangan jantung 20 persen lebih tinggi; Di sisi lain, orang yang tinggal di tempat tidur selama lebih dari sembilan jam per malam berisiko 34 persen lebih tinggi.

“Tidur sangat penting untuk kesehatan jantung dan detak jantung Anda melambat dan tekanan darah turun dengan tidur,” Dr. Haythe berkata. Jika Anda mengalami jantung berdebar kencang di malam hari, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk melakukan pernapasan dalam. Dr. Haythe juga nikmat membaca waktu layar sebelum tidur, yang membantunya tertidur dan tetap tidur lebih mudah.

4. Coba meditasi

Dr. Haythe tidak menganggap dirinya pro meditasi, tetapi dia bilang dia mengandalkan aplikasi yang tenang di teleponnya untuk mencoba dan mencetak 20 menit waktu relaksasi yang terfokus setiap hari. "Meditasi memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah, yang keduanya bagus untuk jantung," katanya. Jika duduk di atas bantal bukan urusan Anda, ada bentuk meditasi lain yang lebih aktif yang dapat Anda coba, seperti memasak, berjalan, atau hanya mandi panjang.

5. Jaga Gigi Anda

Saat Anda berpikir tentang kesehatan jantung, Anda mungkin tidak menghubungkannya dengan menyikat dan menyentuh, tetapi DR. Haythe bilang kamu harus. “Kesehatan gigi dan gusi yang buruk terkait dengan penyakit jantung, jadi saya selalu membersihkan gigi saya dua kali setahun,” katanya. Memang, sebuah studi tahun 2018 terhadap 682 orang menunjukkan kepada mereka yang menyikat kurang dari dua kali sehari dan kurang dari dua menit melipattigakan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dibandingkan dengan mereka yang mengatakan mereka menyikat setidaknya dua kali sehari selama setidaknya dua menit.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.