Cara berlatih mendengarkan aktif (bukan hanya mendengar) untuk melindungi hubungan Anda

Dalam kehidupan kita yang sibuk, kita "mendengar" banyak orang. Tetapi dengan meluangkan waktu untuk berlatih mendengarkan secara aktif, kita dapat menguntungkan hubungan kita dengan orang -orang di sekitar kita.

Mengapa berlatih mendengarkan aktif sangat penting bagi hubungan kita

Ketika mendengarkan secara aktif tidak ada, sejumlah konsekuensi dapat muncul dan menyebabkan kerusakan bahkan hubungan terdekat Anda, apakah itu dengan pasangan, teman, atau keluarga Anda.

“Sangat penting untuk berlatih mendengarkan secara aktif dalam hubungan Anda, karena kalau tidak, kami dapat jatuh ke dalam pola komunikasi destruktif yang sama di mana kami saling mengganggu, saling menyerang, membela, mengkritik, atau berdebat,” kata Paulette Sherman, Psyd, seorang psikolog, pakar hubungan, dan penulis Berasal dari dalam ke luar. “Kedua orang berbicara dari posisi mereka sendiri dan itu bisa menjadi lingkaran melingkar, di mana tidak ada yang benar -benar mendengarkan. Setelah beberapa saat tentang hal ini, mitra berhenti berbagi dan berbicara dan mulai saling merendahkan. Mereka berhenti merasa dicintai atau bahkan menanyakan apa yang mereka butuhkan, atau mengungkapkan bagaimana perasaan mereka. Ketika orang merasa benar -benar terdengar, rasa hormat dan kemitraan tumbuh."

Di sisi lain, Dr. Kushnick mengatakan bahwa mendengarkan aktif memiliki kekuatan untuk mempromosikan rasa kedekatan di kedua pembicara dan pendengar. Anda tidak perlu membeli hadiah mewah untuk membuat seseorang merasa istimewa. Terkadang yang diperlukan adalah benar -benar mendengarkan apa yang mereka katakan.

"Inti dari mendengarkan aktif adalah menunjukkan rasa hormat, yang merupakan unsur penting dari persahabatan dan kemitraan yang sehat," katanya. “Tindakan merefleksikan kembali kepada seseorang yang sepenuhnya Anda hadapi untuk kata-kata dan perasaan mereka, mengesampingkan semua bias, dan menghindari respons referensi diri yang mengganggu pembicara memungkinkan pertukaran energi yang memfasilitasi ikatan manusia pada tingkat tinggi."

Bagaimana Anda bisa tahu jika seseorang tidak benar -benar mendengarkan?

Sangat mudah untuk mengetahui kapan seseorang-maybe bahkan diri Anda-tidak berlatih mendengarkan secara aktif. Menurut DR. Sherman, tanda -tanda yang harus diwaspadai adalah gangguan yang sering terjadi, kurangnya kontak mata atau keterlibatan fisik saat bercakap -cakap, tidak mempertahankan atau mengingat apa yang telah Anda katakan, dan melakukan hal -hal lain selama percakapan.

Dr. Kushnick mengatakan tanda lain adalah ketika seseorang sepertinya selalu menunggu saat yang tepat untuk melompat ke giliran mereka untuk berbicara, daripada benar -benar mendengarkan apa yang Anda katakan dan meresponsnya setelah Anda selesai. Atau, tentu saja, menggulir telepon atau mengirim SMS saat Anda berbicara kepada mereka. "Mendengarkan aktif tidak dapat terjadi dengan layar juga ada," katanya. “Bahkan memegang telepon di tangan Anda membatasi kemampuan seseorang untuk secara aktif mendengarkan karena potensi gangguan atau harapan halus untuk menggunakan ponsel Anda."

Semua contoh ini dapat membuat seseorang merasa tidak pernah terdengar dan bahkan diabaikan. Satu percakapan terlalu banyak seperti ini, dan mudah untuk melihat mengapa hubungan romantis atau persahabatan gagal seiring waktu. Anda berhenti merasa penting, dan siapa yang ingin berbicara atau bahkan menghabiskan waktu dengan seseorang yang membuat mereka merasa seolah -olah apa yang mereka katakan tidak masalah?

Kiat mendengarkan aktif untuk membantu Anda menerapkannya dengan lebih baik dalam hidup Anda

Sekarang Anda tahu betapa pentingnya mendengarkan aktif dalam hubungan Anda, Anda mungkin bertanya -tanya bagaimana cara berlatih sendiri. “Keterampilan seperti mendengarkan aktif, seni kompromi, menciptakan visi bersama, dan keterampilan hubungan lainnya dapat dipelajari,” kata Dr. Sherman. “Kami mungkin tidak mempelajarinya dalam keluarga kami, dan kami tidak mempelajarinya di sekolah. Namun, hubungan kita adalah sumber dari banyak kebahagiaan kita, jadi perlu mendidik diri kita sendiri, bahkan di kemudian hari."

Jika Anda ingin menjadi pendengar yang aktif, berikut adalah beberapa langkah yang perlu diingat selama percakapan Anda berikutnya untuk memastikan Anda benar-benar mendengarkan pembicara-bukan hanya mendengarnya.

1. Tetapkan niat

Di awal setiap percakapan, Dr. Kushnick berkata untuk menetapkan niat untuk membuat pembicara merasa didengar dan dipahami. "Katakan pada diri sendiri bahwa Anda berkomitmen untuk menemukan 'emas' di pembicara," katanya. “Ingatkan diri Anda bahwa setiap orang memiliki sesuatu yang berguna untuk ditawarkan. Anda pada dasarnya berkomitmen untuk menjadi siswa dan membiarkan pembicara menjadi guru.

2. Berkomitmen untuk percakapan

Dr. Kushnick mengatakan Anda perlu memastikan Anda “mendengarkan pembicara dengan perhatian yang sepenuh hati dan terfokus.“Pastikan untuk memperhatikan komunikasi verbal dan nonverbal mereka, dan hindari mengalokasikan energi mental Anda untuk membentuk pertanyaan atau komentar-hanya mendengarkan dan hadir. (Baca: Simpan telepon Anda.)

Anda juga dapat menunjukkan bahwa Anda mendengarkan dengan isyarat verbal dan non-verbal selama percakapan. Dr. Kushnick merekomendasikan mendorong pembicara untuk terus berbicara dengan mengangguk dan/atau tersenyum atau merespons dengan isyarat (seperti "benar" dan "aha"). “Periksa dengan bahasa tubuh Anda dan buat penyesuaian sehingga Anda terus menunjukkan keterbukaan dan perhatian penuh,” katanya.

3. Tawarkan umpan balik saat rasanya tepat

Hindari melompat ke dalam percakapan dengan pendapat Anda sendiri dan keyakinan kesempatan pertama yang Anda dapatkan. Sebaliknya, dr. Kushnick berkata untuk tetap fokus pada orang lain dengan berusaha keras untuk terlibat dengan apa yang mereka katakan. “Ajukan pertanyaan yang mengklarifikasi dan sampaikan pemahaman,” katanya. “Anda dapat mencapai ini dengan mengatakan, 'Saya mendengar Anda berkata ...' atau 'Ceritakan apa yang Anda maksud ketika Anda mengatakan ...' atau 'Tolong beri tahu saya jika saya memahami ini dengan benar ...'” Jangan hanya berasumsi Anda tahu bagaimana seseorang berada Merasa, baik juga.

Mendengarkan aktif adalah keterampilan yang mungkin tidak datang secara alami pada awalnya, tetapi dr. Sherman berkata dengan latihan, itu bisa menjadi kebiasaan. Dengan berupaya mengasah keterampilan Anda, Anda akan menciptakan lingkungan yang memungkinkan orang yang Anda cintai merasa benar -benar didengar dan dihargai, menumbuhkan ikatan yang lebih kuat dan koneksi yang lebih dalam.