Apa yang harus dilakukan jika mengonsumsi vitamin tidak setuju dengan perut Anda, menurut ahli gastroenterologi
Isi perut Anda saat suplemen diambil juga dapat berdampak. Jika suplemen dikonsumsi dengan perut kosong tetapi harus dicerna dengan makanan, misalnya, itu bisa menyebabkan masalah perut. Masalah yang sama mungkin juga terjadi jika vitamin diambil bersama dengan suplemen lainnya.
Dosis tinggi suplemen-atau ganda suplemen-dapat juga menyebabkan sakit perut. “Ketika kita mengonsumsi vitamin atau mineral dengan dosis yang lebih tinggi, seringkali cukup merangsang ke usus, yang dapat menyebabkan rasa sakit,” kata Dr. Robbins. “Usus Anda bergerak dan meremas dan mencoba menyerap nutrisi ini, dan harus bekerja lebih keras, menghasilkan rasa sakit dan kram dan tidak nyaman."
Cara menghentikan sakit perut atau kesal karena vitamin
Jika Anda mengalami sakit perut atau kesal karena vitamin, berbicara dengan dokter Anda selalu merupakan ide yang bagus. Tetapi untuk beberapa pedoman umum tentang cara menghentikan sakit perut akibat vitamin, DR. Robbins memiliki beberapa saran bermanfaat untuk mengakhiri ketidaknyamanan terkait suplemen.
1. Taruh sesuatu di perut Anda.
“Terkadang, sangat membantu jika Anda memiliki sedikit makanan jika Anda belum makan,” kata Dr. Robbins. “Jika Anda memiliki makanan atau cairan, Anda mencairkan konsentrasi suplemen, yang dapat mengurangi beberapa gejala.“Dia menyarankan makan karbohidrat hambar, seperti roti panggang, kerupuk, atau nasi, atau air minum. Namun, dia menggarisbawahi pentingnya tidak memiliki terlalu banyak. “Sangat penting untuk tidak memiliki volume besar atau Anda akan meregangkan dan membubarkan perut lebih banyak lagi,” katanya. “Kuncinya adalah mengambil sedikit cairan dan makanan untuk mencoba dan mengurangi beberapa konsentrasi suplemen tanpa melanjat sistem."
2. Hindari berbaring.
Wajar bagi banyak dari kita ingin berbaring ketika perut kita sakit, tapi dr. Robbins memperingatkan terhadapnya. “Jika Anda memiliki sesuatu di perut Anda yang cenderung merefluks kembali, itu akan lebih buruk saat Anda berbaring karena Anda tidak memiliki gravitasi yang menguntungkan Anda, jadi saya biasanya tidak merekomendasikan untuk berbaring jika Anda merasa tidak sehat Setelah Anda memiliki obat atau suplemen, ”katanya. “Mungkin lebih baik tetap tegak.Dia menambahkan bahwa jika memungkinkan, berjalan -jalan dengan lembut dapat membantu merangsang usus dan membuat hal -hal bergerak perlahan tapi pasti.
3. Minum secangkir teh hangat.
Jika Anda merasa mual setelah mengonsumsi suplemen, DR. Robbins mengatakan bahwa Anda dapat memilih untuk minum pil anti-nausea. Namun, dia memperingatkan bahwa banyak pil anti-mama memiliki efek obat penenang. Sebagai alternatif, pertimbangkan secangkir teh yang hangat dan sehat. Dia merekomendasikan peppermint atau teh jahe untuk membantu meringankan mual. Pastikan untuk minum teh Anda hangat dan tidak terlalu panas. "Ekstrem panas atau dingin akan merangsang usus lebih banyak dan Anda akan mendapatkan lebih banyak kram," katanya. “Hal -hal yang cenderung suam -suam kuku atau hanya sedikit keren mungkin lebih nyaman [untuk usus Anda] daripada ekstrem."
Lima tips untuk mencegah sakit perut atau kesal karena vitamin
Jika Anda tidak hanya mencari berhenti sakit perut atau kesal karena vitamin, tetapi juga mencegah Ini, pertimbangkan lima tips bermanfaat dari ahli gastroenterologi Roshini Rajapaksa, MD untuk membantu Anda mengelola kesengsaraan lambung yang disebabkan oleh suplemen.
1. Cari tahu vitamin mana yang menyebabkan tekanan pencernaan.
Jika Anda mengonsumsi lebih dari satu suplemen, cari tahu pertama yang satu atau satu adalah pelaku utama. Dr. Rajapaksa mengatakan ada beberapa suplemen yang diketahui menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal, dan satu orang sering mengeluh tentang vitamin C. “Alasan mengapa vitamin C dapat [menyebabkan ini] adalah karena sangat asam, yang dapat mengiritasi lapisan perut,” katanya.
Jika makanan yang seperti lemon seperti asam, jeruk bali, dan saus tomat tidak selalu setuju dengan perut Anda, ada kemungkinan bahwa suplemen vitamin C bisa berada di belakang ketidaknyamanan Anda. Jika ini masalahnya, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menukarnya dengan makanan kaya vitamin C rendah, seperti sayuran berdaun, ubi jalar, brokoli, kecambah brussel, dan pepaya.
Dr. Rajapaksa mengatakan ada suplemen lain yang dapat menyebabkan sakit perut juga. "Minyak ikan, kalsium, dan zat besi adalah tiga lainnya yang dapat menyebabkan gangguan lambung atau mual," katanya. Jika salah satu dari suplemen ini adalah bagian dari rutinitas Anda, Anda mungkin ingin mengambil beberapa tindakan pencegahan tambahan. Misalnya, Anda mungkin tidak ingin menelannya sebelum latihan, yang mungkin membuat mereka lebih sulit dicerna. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk membelinya dalam bentuk bubuk, yang biasanya lebih lembut di perut daripada kapsul dengan casing yang keras.
2. Ruangkan asupan suplemen Anda.
Jika Anda mengonsumsi beberapa suplemen, Anda mungkin perlu mengeluarkan asupan sehingga Anda tidak menelan semuanya pada saat yang sama. Saat menelan semua suplemen Anda dalam sekali jalan mungkin menjadi metode yang Anda sukai, perut Anda mungkin tidak setuju. “Seringkali lebih buruk untuk menggabungkan suplemen daripada mengantarkannya,” kata Dr. Rajapaksa, menambahkan bahwa ini terutama benar jika Anda mengonsumsi suplemen yang ia sebutkan di atas, yaitu, vitamin C, minyak ikan, kalsium, dan zat besi. Semua untuk dikatakan: jika diragukan, ruangkan mereka.
3. Pasangkan suplemen Anda dengan makanan.
“Sebagian besar suplemen akan menyebabkan lebih sedikit sakit perut jika mereka dipasangkan dengan makanan atau dimakan tepat setelah makan,” kata Dr. Rajapaska. Jika sebelumnya Anda mengonsumsi vitamin Anda dengan perut kosong dan tidak terasa hebat sesudahnya, pasti layak untuk mencoba memilikinya dengan makanan. Jika Anda tidak tahu suplemen mana yang dimaksudkan untuk dikonsumsi dengan makanan, seharusnya tidak sulit untuk mengetahuinya. Dr. Rajapaska mengatakan label itu harus memberi Anda informasi dan jika tidak, Anda selalu dapat bertanya kepada dokter Anda.
4. Pastikan Anda tidak berlebihan.
Sementara sebagian besar waktu fokus pada nutrisi mengelilingi tidak mendapatkan cukup, terlalu banyak vitamin dapat menyebabkan efek samping seperti sakit perut atau kesal, dan, kadang -kadang, masalah kesehatan yang lebih serius. National Institute of Health adalah sumber yang bagus untuk informasi tentang berbagai vitamin dan nutrisi, termasuk makanan mana yang mengandung masing -masing, dan apa yang harus diingat jika Anda menggunakan suplemen. Lembar fakta situs juga mencakup persyaratan harian berdasarkan usia dan jenis kelamin, tanda -tanda mendapatkan terlalu banyak nutrisi atau tidak cukup, dan obat -obatan suplemen tertentu dapat berinteraksi secara negatif dengan.
5. Membeli suplemen dari pemasok tepercaya.
Perlu disebutkan bahwa perusahaan suplemen tidak diatur oleh U.S. Administrasi Makanan dan Obat -obatan. Sebuah laporan yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menyatakan bahwa hampir 800 produk suplemen mengandung bahan aktif yang tidak terdaftar di label, yang menunjukkan betapa pentingnya mempercayai perusahaan tempat Anda membeli suplemen dari. Cari suplemen dengan label yang menunjukkan bahwa mereka telah diuji oleh pihak ketiga seperti Konvensi Nirlaba Farmakope (USP) Program Verifikasi Suplemen Diet atau ConsumerLab. Anda juga ingin memeriksa daftar bahan sehingga Anda mengetahui adanya pengisi atau bahan lain yang mungkin tidak setuju dengan Anda. Misalnya, beberapa vitamin bergetah mengandung pemanis buatan yang beberapa orang mungkin sulit dicerna.
Takeaway utama
Di dunia yang sempurna, semua orang akan mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan dari makanan dan tidak perlu mengetuk apa pun dalam bentuk kapsul untuk memenuhi nilai harian yang direkomendasikan. Tentu saja, karena berbagai alasan, itu tidak selalu terjadi.
Untuk satu, tidak selalu mudah untuk memastikan setiap makan sangat baik. Ada kesempatan ketika opsi dan waktu terbatas. Jika Anda mengikuti cara makan tertentu, seperti diet vegan, vegetarian, atau bebas susu, yang dapat menciptakan hambatan tambahan. Kedua, kita semua berasal dari berbagai tahap kehidupan yang membutuhkan kebutuhan gizi sendiri juga. Musiman, riasan genetik Anda, aktivitas fisik, riwayat medis, dan banyak lagi yang dapat memainkan peran dalam kebutuhan nutrisi unik kami.
Semua untuk dikatakan, suplemen vitamin dapat membantu memastikan tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan. Tentu saja, suplemen seharusnya tidak menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal. Jika Anda mengalami kesusahan pencernaan sebagai efek samping dari mengonsumsi vitamin, pemecahan masalah dengan nasihat di atas. Rajapaksa dan dr. Robbins mungkin membantu Anda berhenti atau mencegah sakit perut dan kesal karena vitamin. Jika tidak, tanyakan saja bantuan MD Anda. Mereka dapat menawarkan saran dan juga dapat merekomendasikan ahli gizi terdaftar yang dapat memberi Anda tips untuk mendapatkan nutrisi Anda melalui makanan sehingga Anda dapat mengandalkan suplemen lebih sedikit. Bagaimanapun, itu adalah cara yang jauh lebih lezat untuk mendapatkan vitamin Anda.
Pertanyaan yang sering diajukan
Vitamin mana yang paling mungkin mengganggu perut?
Ada vitamin tertentu yang lebih cenderung mengganggu perut, termasuk tetapi tidak terbatas pada vitamin C, zat besi, kalsium, dan minyak ikan, kata DR. Rajapaska. Dr. Robbins menambahkan bahwa magnesium juga dapat menyebabkan sakit perut bagi sebagian orang. Dia mencatat bahwa itu menarik air ke dalam usus, yang dapat menyebabkan diare dan kram perut, jadi seperti sebagian besar vitamin yang disebutkan di atas, Anda mungkin ingin meminumnya dengan makanan, atau membaginya menjadi dosis yang lebih kecil.
Vitamin mana yang tidak boleh dikonsumsi dengan perut kosong?
Biasanya, Anda ingin menghindari mengonsumsi vitamin yang larut dalam lemak pada perut yang kosong, kata Dr. Robbins. “Untuk meminimalkan efek samping dan memaksimalkan potensi alasan Anda mengambil [suplemen], Anda ingin mengambilnya dengan lemak,” katanya. Vitamin A, D, dan K, serta koenzim Q10, atau CoQ10 seperti yang sering disebut, adalah beberapa contoh vitamin yang larut dalam lemak. Dr. Rajapaska juga menyebutkan membaca label untuk menentukan apakah suplemen vitamin harus dikonsumsi dengan makanan.
Vitamin mana yang tidak boleh disatukan?
“Secara umum, jika Anda menggabungkan mineral, mereka cenderung berinteraksi satu sama lain dan menyebabkan lebih banyak sakit perut,” kata Dr. Robbins. (Pertimbangkan besi dan seng, sebagai salah satu contoh.) Dia menyebutkan bahwa vitamin juga dapat mengganggu obat resep. “Mereka akan sering mengurangi penyerapan obat Anda,” katanya. Dengan mengingat hal ini, dia menyarankan bahwa penting untuk minum obat resep secara terpisah dari suplemen Anda, atau berbicara langsung dengan apoteker Anda untuk memastikan bahwa resep Anda tidak berinteraksi dengan suplemen lain yang Anda ambil.
Tonton video di bawah ini untuk mendengar pemikiran ahli diet terdaftar tentang suplemen:
Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.
- Tucker, Jenna, Fischer, Tessa, Upjohn, Laurence, dkk,.“Bahan -bahan farmasi yang tidak disetujui termasuk dalam suplemen makanan yang terkait dengan peringatan Administrasi Makanan dan Obat -obatan AS." JAMA Netw Open (2018); doi: 10.1001/Jamanetworkopen.2018.3337
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
