Apa sih kegel, dan apakah mereka benar -benar berguna?

Ini bukan hanya kasus untuk pemilik vagina. Terlepas dari jenis kelamin atau identitas gender, menjaga otot-otot ini kuat dapat melindungi setiap tubuh Terhadap sejumlah masalah kesehatan. Otot -otot dasar panggul yang lemah dapat menyebabkan masalah dengan kontrol kandung kemih dan prolaps anterior (melemahnya dinding vagina), jelas DR. Gupta.

Untuk membantu Anda melakukan hal itu, di bawah ini, Johnson dan Dr. Gupta berbagi panduan langkah demi langkah untuk menemukan dan #werking otot di sana.

Ayo Kegel. Inilah panduan langkah demi langkah Anda.

Bagian terbaik tentang Kegels adalah Anda dapat melakukannya kapan saja, di mana saja. (Sedang bekerja! Di pohon! Di dalam mobil! Di kereta! Dalam gelap! Di saat hujan!) Kedua ahli merekomendasikan melakukan tiga putaran 10 repetisi per hari. Anda dapat mengatur alarm tiga kali sehari di ponsel Anda, jika Anda mau, atau lakukan saja saat Anda sangat bosan selama pertemuan di seluruh perusahaan.

Langkah 1: Belajar di mana otot berada. Untuk melakukannya, Anda memiliki opsi. Entah menempelkan satu jari di dalam vagina Anda dan memeras otot -otot di sekitar jari, atau berpura -pura Anda duduk di marmer yang harus Anda ambil.

Langkah 2: Fokus pada pencocokan setiap napas untuk setiap gerakan. "Di napas Anda, Anda ingin dasar panggul Anda bersantai. Saat Anda menghembuskan napas, berlatihlah, "kata Johnson. "Isyarat itu mungkin terasa berlawanan jika Anda berada dalam nafas terbalik. Penting bagi Anda untuk memasukkan pola napas napas yang tepat ke dalam tubuh untuk menetralkan tekanan intra-abdominal."

Langkah 3: Setelah Anda mendapatkan ritme, peras untuk hitungan 10 dan rilis untuk hitungan 10. Tekan 30 repetisi dan tepuk punggung diri Anda.

Jika Anda membutuhkan primer dalam sistem reproduksi, kami sudah tertutup. Plus, latihan yang perlu dikuasai setiap mama baru sebelum kembali ke gym.