Kami bertanya kepada dokter dan pelatih apa artinya sebenarnya 'bugar'

Kebugaran juga terlihat berbeda untuk setiap individu-dan dipandang sebagai "bugar" tidak sepenting bisa menjalani hidup Anda sepenuhnya. “Tujuan Anda adalah agar tubuh Anda dapat berfungsi seefektif dan seefisien mungkin untuk mendukung Anda dalam pekerjaan dan meluangkan seluruh hidup Anda,” kata Nicole Chapman, pelatih pribadi dan pencipta program Latihan Kekuatan Ibu Mum. “Misalnya, Anda mungkin dapat berlari lima mil dalam waktu kurang dari 20 menit, tetapi jika Anda berjuang untuk mengangkat anak Anda masuk dan keluar dari ranjang atau menyingkirkan belanja tanpa rasa sakit, rasa sakit, atau kurangnya kekuatan, maka akan kekuatan latihan kekuatan lebih bermanfaat bagi hidup Anda daripada stamina?"

Dr. Hill terasa sama. “Saya suka memikirkan kebugaran atau kesejahteraan dalam hal: 'Apakah orang ini dapat melakukan kegiatan yang perlu mereka lakukan atau menikmati lakukan untuk menjalani kehidupan penuh?'" dia berkata. “Bisakah mereka pergi bersepeda bersama keluarga mereka dan sebagian besar mengikuti anak -anak mereka? Apakah mereka tidur nyenyak hampir setiap malam dan merasa beristirahat di pagi hari? Apakah mereka memiliki hubungan yang positif dan bermakna dengan teman dan keluarga?"

Seperti halnya apa pun, ini tentang keseimbangan. Sangat penting untuk dicatat bahwa berlebihan itu bisa langsung berbahaya bagi tubuh Anda. Chapman menjelaskan melakukan latihan intensitas tinggi tanpa hari istirahat dapat menyebabkan kadar kortisol yang lebih tinggi, hormon stres, dalam tubuh Anda-yang dapat menyebabkan kelelahan, tidur yang lebih buruk, kelelahan, kecemasan, dan banyak lagi. “Lalu, apakah kamu benar -benar 'bugar'?" dia berkata.

Bagaimana mengejar kebugaran dengan sehat

Meskipun budaya diet sering mendorong orang untuk mengambilnya terlalu jauh, tidak apa -apa untuk memiliki tujuan kebugaran, menikmati menggerakkan tubuh Anda, dan ingin bisa menyelesaikan sesuatu dengan mudah. Jadi apa cara terbaik untuk melakukannya?

1. Pilih latihan yang memenuhi kebutuhan spesifik Anda

“Dalam praktiknya, saya pikir cara terbaik bagi seseorang untuk mengejar 'kebugaran' adalah dengan memutuskan aspek kebugaran apa, seperti yang saya sebutkan, akan meningkatkan kualitas hidup mereka,” Dr. Kata Landes.

Untuk kakek nenek, ini mungkin terlihat seperti mengerjakan fleksibilitas sehingga mereka dapat bermain di lantai dengan cucu mereka, tambahnya, sementara orang yang harus banyak berjalan untuk bekerja mungkin ingin fokus pada pelatihan ketahanan.

"Misalnya, deadlift meniru gerakan mengangkat segalanya dan meletakkannya, mengurangi kemungkinan melukai diri sendiri saat membawa belanja, benda, atau mengambil kaus kaki dari lantai," kata Chapman.

Anda dapat belajar cara melakukan deadlift dengan cara yang benar di bawah ini:

2. Terlibat dalam aktivitas fisik untuk merasa baik, tidak secara kompulsif

Menggerakkan tubuh Anda bisa menjadi hal yang hebat-selama Anda juga mendengarkannya. “Saya sangat percaya bahwa aktivitas fisik, ketika dilakukan dalam jumlah yang wajar dan untuk alasan yang tepat, dapat berdampak positif terhadap kesehatan dan kebugaran,” Dr. Kata Hill. (Lihat saja manfaat dari Tiktok's Hot Girl Walks!) Dia mencantumkan dorongan dalam suasana hati, peningkatan konsentrasi, energi ekstra, kualitas tidur yang lebih baik, lebih sedikit kecemasan, dan citra tubuh yang lebih baik seperti beberapa efek positif itu.

Lihatlah bagaimana Anda membingkai olahraga. Frasa seperti "Saya harus" dan berolahraga saat Anda terluka atau kehilangan hal -hal lain bisa menjadi bendera merah. “Olahraga bisa menjadi kompulsif, dan ada banyak orang yang akan dianggap 'cocok' oleh masyarakat tetapi menghabiskan begitu banyak waktu di gym sehingga mereka merasa bersalah ketika tidak berolahraga dan kehilangan hal -hal seperti hubungan, tidur, dan kenikmatan umum Hidup, ”Dr. Hill menjelaskan. “Itu bukan kebugaran, atau kesejahteraan, dalam buku saya."

3. Menetapkan tujuan berkelanjutan yang mencakup hari istirahat

Dan tentu saja, menetapkan tujuan yang realistis dan berkelanjutan-menggunakan metode pintar dapat membantu-jadi Anda dapat tetap konsisten dan menghindari overexerting sendiri. “Temukan rutinitas olahraga yang dapat Anda lakukan secara konsisten seminggu demi minggu yang sesuai dengan gaya hidup Anda dan dapat dicapai,” kata Chapman. “Ini mungkin dua latihan kandang 30 menit seminggu ... tidak ada gunanya mencoba berlatih empat hingga lima kali per minggu jika tidak berkelanjutan."

Terakhir, biarkan hari istirahat menjadi istirahat hari-dengan rasa bersalah. “Saya seorang penasihat besar untuk hari -hari istirahat yang sama pentingnya dengan hari -hari pelatihan,” tambahnya, menjelaskan bahwa mereka dapat membantu otot -otot Anda dan sistem saraf pusat pulih dan memungkinkan Anda untuk melakukan yang terbaik.

Garis bawah

Pada akhirnya, fokuslah untuk menjalani kehidupan terbaik Anda, tidak mengubah apa yang Anda lihat di cermin. Dan jika kebugaran bukanlah nilai Anda, tidak apa -apa juga! Dr. Landes mendorong Anda untuk tetap dengan tujuan pribadi Anda, mengetahui bahwa Anda pantas dihormati terlepas dari tingkat kebugaran atau kemampuan Anda. “Pengejaran kebugaran, jika itu diinginkan, disesuaikan untuk individu, memiliki kesempatan untuk berdampak positif pada kesehatan fisik, mental, dan emosional, bahkan jika tidak berdampak pada penampilan fisik tubuh."