Tune Into Your Body dengan Rencana Latihan Bebas Peralatan ini

Hari 16: Ulangi latihan interval mini seluruh tubuh

Kami kembali ke interval cepat, back-to-back lagi. Fokus pada bagaimana Anda mengeksekusi gerakan: pikirkan formulir melalui setiap set. Apakah postur Anda masih kuat? Apakah Anda masih serendah jongkok Anda? Kami hanya di sini selama beberapa menit, jadi pastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap orang.

Hari 17: Ulangi latihan multi-body, multidirectional 8 menit

Dengan bekerja di berbagai arah selama latihan kekuatan dan kardio dalam latihan ini, Anda mengembangkan kekuatan yang menyeluruh dan seimbang di seluruh tubuh Anda. Jadi jangan berhemat pada gerakan yang lebih menantang di sini-yang paling dibutuhkan tubuh Anda.

Hari 18: Pergi untuk berlari di luar ruangan, berjalan, naik sepeda, atau mendaki selama 20 menit

Minggu ini adalah tentang menyesuaikan perasaan Anda, dan itu bisa sangat berguna saat Anda berlatih di luar ruangan. Bagaimana reaksi tubuh Anda saat udara menyentuh paru -paru Anda? Apakah itu membutuhkan otot Anda lebih lama untuk melakukan pemanasan (dan apakah Anda mungkin ingin menambahkan sess dalam ruangan pendek sebelum menuju keluar)? Perhatikan bagaimana suhu dingin dapat mendorong Anda untuk bergerak sedikit lebih cepat. Dan perhatikan betapa bangganya perasaan Anda setelah Anda menyelesaikan latihan, katakanlah, hujan atau salju. Jangan menghindar dari memamerkannya di media sosial jika itu urusan Anda.

Hari 19: Istirahat Hari Istirahat

Terkadang saya mendengar orang mengatakan mereka takut bahwa waktu istirahat akan memecah ritme mereka atau membuat mereka kehilangan momentum mereka. Jika Anda berhubungan, mari kita membingkai ulang pola pikir Anda: hari istirahat tidak menjadi jeda untuk pelatihan Anda; Mereka adalah bagian dari pelatihan Anda. Atlet terkuat hanya berhasil mencapai puncak dengan memberi tubuh mereka waktu yang cukup untuk pulih.

Hari 20: Ulangi latihan kekuatan untuk pejalan kaki dan pelari

Selami kembali yang satu ini lagi dan lihat apakah Anda dapat memberikan sedikit lebih banyak upaya sekarang karena Anda tahu apa yang diharapkan dari Anda dan gerakan mana yang akan datang berikutnya. Berlatih keterampilan dalam video ini secara teratur akan membantu meningkatkan bentuk berjalan dan berlari sehingga Anda dapat mengambil jalan setapak dengan lebih mudah.

Hari 21: Latih Aliran Yoga Yoga 19 Menit Ini

Fokus pada napas Anda di sini. Ketika pose tertentu benar -benar mendorong batas tubuh Anda, cara Anda melewatinya adalah dengan mengambil napas dalam -dalam. Cobalah untuk secara sadar bersantai ke posisi itu dan lihat apa yang terjadi. Otot mana yang Anda rasa lepaskan? Di mana Anda bisa bergerak lebih dalam? Selama pelatihan kekuatan, kita sering meminta otot-otot kita tegang dan menahan gravitasi; Tapi saat peregangan kami ingin secara aktif melepaskannya. Saat Anda bernafas dalam -dalam, perhatikan bagaimana hal itu memengaruhi sensasi dan bagaimana Anda dapat bersantai secara sadar.