4 Pelatih Berbagi Latihan-Latihan Yang Mereka * Selalu * Lakukan Selama Latihan

Tidak mengherankan, Atkins menampilkan gerakan-gerakan ini di salah satu videonya untuk seri Well+Good's Trainer of the Month, latihan HIIT Core Body dan Core HIIT selama 17 menit. Periksa untuk mendapatkan instruksi langkah demi langkah tentang cara melakukannya secara efektif.

Roxie Jones, pelatih kebugaran

Pergerakan masuk: lengan bar dan sapi kucing

Pelatih kebugaran Roxie Jones, CPT, pastikan untuk selalu melakukan pemanasan dengan latihan lengan berkat keserbagunaannya dan fokus pada mobilitas dan kekuatan bahu. Tidak hanya gerakan ini (yang melibatkan memegang kettlebell lurus ke atas saat berbaring di lantai dan berguling) menjaga bahu tetap sehat, katanya, “Itu juga dapat memungkinkan gerakan tambahan seperti jembatan pinggul atau kenaikan kaki tunggal yang dapat memberikan lebih banyak pemanasan lebih banyak pemanasan lebih up pra-latihan.“Jones menambahkan bahwa lengan bilah membantu membangun lebih banyak stabilitas di bahu untuk gerakan overhead yang lebih aman seperti getaran Turki atau penekan yang ketat.

Ketika datang ke peregangan, Jones adalah semua tentang Cat-Cow. "Ini integral dalam mempertahankan mobilitas tulang belakang, akar gerakan," katanya. “Memobilisasi tulang belakang dapat mencegah cedera di masa depan.“Hitung kami!

Michelle Parolini, Pelatih Utama untuk Row House

Pergerakan masuk: squat dan deadlifts

Jongkok dan deadlift telah terikat uji kebugaran waktu untuk alasan yang baik, kata Michelle Parolini, CPT, dari Row House. “Saya suka squat karena mereka adalah salah satu latihan paling lengkap yang dapat Anda lakukan,” katanya. “Anda tidak hanya mengerjakan paha depan dan glutes, Anda juga akan bekerja stabilitas inti, anak sapi, paha belakang, penculik dan adduktor."

Sebuah bonus? Mengubah kedalaman tikungan dan lebar penempatan kaki Anda dapat mencampur apa yang bisa Anda dapatkan dari gerakan. Parolini mengatakan dia selalu melempar beberapa putaran squat ke dalam pemanasannya untuk membuka pinggul, lutut, dan sendi pergelangan kaki.

Sementara itu, kata Parolini, deadlift dapat digunakan untuk memperkuat paha belakang dan punggung bawah. "Deadlifts Besar untuk meningkatkan kekuatan fungsional untuk kegiatan kehidupan sehari -hari, "katanya.

Baginya, kedua gerakan ini adalah tentang memperkuat kakinya untuk jarak jauh. “Memiliki kaki yang kuat sangat penting untuk bergerak dengan baik,” katanya. "Melakukan squat dan deadlift akan bekerja kaki dari semua sudut."

Erin Beck, Direktur Pelatihan dan Pengalaman untuk Langkah Kebugaran

Pergerakan masuk: The Runner's Lunge

Saat melakukan pemanasan, Erin Beck, CPT, dari Stride Fitness mengatakan tidak ada pengecualian untuk gerakan masuknya: The Runner's Lunge. “Diberi nama dengan tepat, lunge pelari membuat saya siap berlari. Ini adalah gerakan tiga-in-satu: itu membuka pinggul saya, merentangkan betis saya, dan mengaktifkan glutes saya, ”katanya.

“Kami menghabiskan begitu banyak waktu duduk dengan pinggul kami mengambil panas: kami duduk di lalu lintas, kami duduk di tempat kerja, dan kami duduk di sofa yang menggulir melalui Instagram. Lunge pelari membantu memanjang otot -otot di depan pinggul kami, dan rasanya luar biasa untuk melonggarkan semua ketegangan yang kami bangun sepanjang hari."

Untuk langkah ini, berdirilah dengan kaki jarak pinggul terpisah dan sejajar satu sama lain. Kemudian ambil langkah mundur besar dengan kaki kanan Anda, mendarat di ujung kaki kanan Anda dengan sebagian besar berat badan Anda di tumit kiri Anda. "Tergantung pada bagaimana rasanya mobilitas Anda hari ini, Anda dapat menjaga tubuh Anda lebih tegak, dan meletakkan tangan Anda di atas lutut, atau meletakkan satu tangan di setiap sisi kaki kiri Anda, meletakkan dada di paha kiri Anda," katanya. Setelah pinggul depan Anda terasa terbentang, ulangi dengan kaki yang berlawanan.

“Anda juga akan menangkap saya melempar Walking Lunges (versi bergerak dari Runner's Lunges) ke dalam pemanasan yang saya latih di Stride Fitness," Beck menambahkan. "Tip Pro: Mereka juga bagus untuk cooldown."

Apa yang menjadikan ini langkah yang sangat berguna adalah aktivasi glute yang terlibat. "Glutes kami malas!"Kata Beck. "Jika dibiarkan sendiri, mereka tidak 'menyalakan' sesering yang seharusnya, yang berarti paha depan dan paha kita bisa berakhir dengan menanggung beban lari atau latihan kita."Dengan melibatkan glutes dengan lunge pelari, Anda dapat memastikan bahwa punggung sedang menembak.