Apa yang harus dikatakan pada diri sendiri selama latihan Anda untuk membuatnya * merasa lebih mudah, menurut seorang psikolog olahraga

Terlalu banyak aktivasi SNS dapat terasa luar biasa, bagaimanapun, itulah sebabnya bisa membantu sistem saraf Anda mengatur dirinya sendiri sangat penting, terutama selama situasi yang menyebabkannya meningkat, seperti latihan yang intens. Masukkan: self-talk positif. “Pembicaraan diri terutama dapat bertindak dengan mengurangi kecemasan terkait kinerja di kalangan atlet,” Dr. Kata Lagos. “Selain itu, self-talk telah dikaitkan dengan kenikmatan yang lebih besar, kepercayaan diri, dan persepsi diri yang lebih tinggi."

Efektivitas self-talk pada kinerja tergantung pada faktor situasional, atlet, dan fitur self-talk itu sendiri, menurut Dr. Lagos. “Misalnya, beberapa peneliti menyarankan bahwa pembicaraan sendiri instruksional mungkin lebih bermanfaat selama pelatihan karena membantu atlet yang ingin keahlian mereka, sedangkan self-talk motivasi dapat meningkatkan kinerja dalam pengaturan kompetitif,” katanya.

Bagaimana mempraktikkan self-talk yang positif saat berolahraga

Ada banyak ruang untuk personalisasi ketika datang ke self-talk yang positif. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak bekerja untuk orang lain, tetapi aturan umum adalah fokus pada apa yang harus Anda lakukan daripada apa yang seharusnya tidak Anda lakukan, kata Dr. Lagos. Pikirkan: "'Anda memiliki kecepatan yang bagus,'" katanya. “Atau, 'Anda punya ini,' daripada 'tidak melambat,' atau 'ini terlalu sulit; aku ingin berhenti.'"

Dr. Lagos mengatakan langkah pertama untuk meningkatkan self-talk Anda adalah mengidentifikasi pemikiran negatif, dan menurutnya, ini umumnya termasuk dalam salah satu dari empat kategori di bawah ini:

1. Pembesar

Anda fokus pada bagian terburuk dari suatu situasi dan mengabaikan bagian -bagian positif. Ini bisa terlihat seperti mencapai PR baru tetapi hanya berbicara tentang bagian dari menjalankan di mana Anda tidak mencapai perpecahan Anda.

2. Polarisasi

Anda melihat hal -hal baik atau buruk, hitam atau putih. "Tidak ada ruang untuk jalan tengah," Dr. Kata Lagos. Misalnya, Anda pikir Anda harus sempurna-jika Anda membuat kesalahan, Anda gagal.

3. Bencana

Anda mengharapkan yang terburuk. Misalnya, Anda tidak memiliki set pertama yang baik dan menganggap sisa latihan akan menjadi bencana.

4. Personalisasi

Anda menyalahkan diri sendiri saat hal buruk terjadi. Katakanlah teman latihan Anda dalam suasana hati yang buruk, Anda secara otomatis menganggap itu karena Anda.

Mampu menyebutkan pola pikiran negatif dapat meningkatkan kesadaran Anda tentang mereka, yang pada gilirannya, dapat membantu Anda membalik skrip saat Anda menemukannya terjadi. Proses ini sederhana, secara teori, tetapi sebagai dr. Lagos mencatat, sulit untuk dikuasai, jadi santai saja pada diri sendiri. “Jangan terlalu banyak menekan diri Anda untuk memaku ini pada hari pertama,” katanya. “Membangun kebiasaan baru membutuhkan waktu."