Pelatih mengatakan 3 rangkaian latihan ini membuat bergerak melalui hidup jauh lebih mudah

Singkatnya, Anda menggunakan latihan Anda sebagai cara untuk membuat tubuh Anda lebih baik di setiap gerakan lain yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari -hari. Latihan menggunakan gerakan senyawa yang bekerja beberapa kelompok otot-plus otak Anda-sekaligus, alih-alih menargetkan satu otot pada saat itu. "Efisiensinya terletak pada pelatihan tubuh Anda untuk menggunakan banyak kelompok otot, termasuk inti Anda," kata Banta, mencatat bahwa pelatihan fungsional juga meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kesadaran tubuh secara keseluruhan, yang pada akhirnya dapat membantu Anda mencegah cedera.

Kebugaran fungsional adalah salah satu latihan yang dapat Anda lakukan secara harfiah di mana saja, karena tidak ada lonceng dan peluit yang diperlukan-semua yang Anda butuhkan adalah tubuh Anda sendiri. "Saya suka gaya pelatihan ini karena dapat diakses oleh semua orang, dan alih -alih mengandalkan peralatan, Anda dipaksa untuk mengandalkan biomekanik Anda untuk bekerja sama," kata pelatih master Aaptiv Jaime McFaden. "Kebugaran fungsional adalah tempat yang tepat bagi siapa saja untuk memulai, karena Anda hanya membutuhkan berat badan untuk resistensi. Anda akan melatih inti Anda di hampir setiap gerakan yang hebat karena semua gerakan memancar dari pusat tubuh kita, dan pelatihan dengan cara ini akan membantu tubuh Anda untuk bergerak sebagai satu unit."

Untuk duduk di meja: memperkuat glutes Anda

Duduk sepanjang hari mungkin tampak seperti hal termudah dan paling tidak berpikiran yang dapat Anda lakukan, tetapi pada kenyataannya, itu sebenarnya sangat, sangat sulit di tubuh Anda. "Saat kita duduk, kita berada dalam fleksi pinggul, yang berarti lutut kita sejajar dengan pinggul kita. Dalam posisi ini glutes kita terlepas, periode duduk yang begitu lama berarti kita mengabaikan glutes kita, "kata Banta. "Anda juga berisiko mengencangkan otot fleksor pinggul Anda karena duduk dalam fleksi untuk waktu yang lama."

Reverse Lunge: Berdirilah di kaki kanan Anda dan angkat lutut kiri ke tingkat pinggul. Langkah kaki kiri Anda dan tekuk kedua lutut sampai lutut kiri Anda melayang beberapa inci dari lantai. Dorong melalui tumit kanan Anda untuk membawa kaki kiri Anda dari tanah dan lutut kiri kembali ke tingkat pinggul. Beralih kaki.

Penggerak pinggul satu kaki: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai. Dorong ke kaki Anda dan angkat pinggul Anda ke jembatan. Perpanjang kaki kiri Anda. Perlahan turunkan pinggul Anda ke arah tanah sampai glutes Anda menyentuh dan kemudian berkendara ke tumit kanan Anda dan angkat pinggul Anda kembali ke jembatan, jaga agar level panggul Anda. Lakukan 10 di setiap sisi dan ganti kaki.

Squat: Berdirilah dengan kaki Anda di jarak lebar pinggul. Tekuk lutut Anda dan dorong pinggul Anda kembali ke bawah menjadi jongkok. Turunkan pinggul Anda sampai rata dengan lutut Anda. Dorong ke tumit Anda untuk bangkit.

Untuk membawa bahan makanan ke rumah 15 blok: Bangun otot tubuh bagian atas dan inti

Ini mungkin masalah eksklusif-untuk-besar, tetapi hal-hal seperti cucian dan bahan makanan satu mil kembali ke apartemen Anda bukanlah pekerjaan yang mudah. "Penting untuk menggunakan bentuk yang baik saat mengambil atau membawa beban eksternal yang besar atau berat, jadi Anda tidak menyaring otot dan menyebabkan cedera," kata Banta. "Anda ingin memastikan untuk menggunakan bentuk jongkok yang baik dan mempertahankan tulang belakang yang netral dan inti yang bertunangan saat Anda mengambil barang -barang seperti bahan makanan atau binatu."

Squat tertimbang: Berdirilah dengan kaki Anda di jarak lebar pinggul. Pegang kettlebell atau dumbbell memanjang di dada Anda. Tekuk lutut Anda dan dorong pinggul Anda kembali ke bawah menjadi jongkok. Turunkan pinggul Anda sampai rata dengan lutut Anda. Dorong ke tumit Anda untuk bangkit.

Deadlift tertimbang: Berdiri dengan kaki Anda jarak lebar pinggul terpisah. Memegang kettlebell atau dumbbell di masing -masing tangan, bergantung ke depan di pinggul saat Anda sedikit menekuk lutut dan dorong pantat ke belakang. Jaga agar tulang kering Anda vertikal dan pinggul kuadrat ke depan. Dorong melalui tumit Anda untuk kembali berdiri.

Petani: Memegang beban di kedua tangan dengan tangan lurus ke bawah di sisi Anda, berjalan dengan cepat dan pertahankan postur tubuh yang bagus tanpa memindahkan beban.

Untuk menaiki banyak tangga: Tingkatkan kekuatan dan daya tahan kaki

Naik turun tangga, apakah itu satu penerbangan di rumah pinggiran kota atau enam di apartemen New York City, membutuhkan beberapa kaki dan lutut kerja.

Lutut tinggi: Berdiri dengan kaki Anda jarak lebar pinggul terpisah. Angkat lutut kanan setinggi mungkin dan angkat lengan yang berlawanan. Kemudian, dengan cepat beralih sehingga lutut kiri Anda naik sebelum kaki kanan Anda mendarat. Lanjutkan menarik lutut dengan cepat selama 30 detik.

Walking Lunges: Berdiri dengan kaki Anda jarak lebar pinggul terpisah. Langkah kaki kanan Anda ke depan ke dalam lunge. Berkendara ke kaki kanan Anda untuk mengangkat kaki kiri dari tanah dan langkah kaki kiri ke depan ke lunge lain. Lanjutkan untuk 10 repetisi di setiap sisi.

Step Ups: Berdiri di lantai di depan bangku atau kursi, letakkan satu kaki di atas permukaan dan melangkah ke atas. Luruskan kaki berdiri Anda, dan tarik kaki yang lain ke arah dada Anda. Langkah kedua kaki ke tanah, dan ulangi di sisi lain selama setidaknya 30 detik.

Untuk lebih banyak gerakan bebas peralatan, cobalah latihan inti Charlee Atkins (yang dapat Anda lakukan dalam waktu kurang dari 10 menit), atau serial papan Emily Turner yang akan membuat seluruh tubuh Anda terbakar.