Cossack Squats menawarkan pantat twofer yang paling ketat dan mobilitas pinggul yang lebih baik

"Cossack Squat adalah latihan yang bagus untuk semua pengangkat dan penonton kebugaran untuk mengembalikan fungsi pinggul dan meningkatkan stabilitas dan mobilitas pinggul. Orang -orang di masyarakat saat ini terus -menerus duduk, yang membatasi mobilitas di pinggul kita. Latihan ini bahkan dapat dilakukan dengan berat badan Anda di kantor untuk memulihkan mobilitas, "kata Samuels. "Cossack Squats dapat membantu meningkatkan dan mengembalikan rentang gerak di pergelangan kaki, lutut, dan pinggul Anda dengan cara multi-planar, serta meningkatkan kekuatan dan elastisitas jaringan ikat dan otot Anda."

Bagaimana melakukan jongkok cossack dengan benar

1. Siapkan sikap Anda dengan kaki di luar lebar bahu Anda, jari kaki sedikit berubah. Ini akan menjadi individual bagi Anda, struktur pinggul Anda, dan mobilitas Anda saat ini. Pergi dengan apa yang terasa terbaik.

2. Menggeser berat badan Anda ke sisi kanan dan mulai duduk. Gali tumit kiri Anda ke tanah dan jangan ragu untuk membiarkan jari kaki Anda mengambil. Saat Anda turun, dorong lutut kanan Anda keluar dari jari kaki Anda dan pertahankan dada tinggi. Duduk serendah mungkin dengan tulang belakang netral.

3. Setelah Anda mencapai kedalaman serendah mungkin, dorong kaki Anda melewati tanah dan kembali ke posisi awal. Menambahkan berat, dipegang di dada Anda, dapat membantu Anda dalam gerakan ini. (Ini memberikan penyeimbang dan membantu mengintegrasikan inti Anda.) Anda juga dapat menambahkan kotak rendah di bawah pinggul Anda untuk bekerja.

Kiat pro: Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan berat 15 pon. Terbiasa dengan gerakan sebelum secara drastis meningkatkan tantangan.

Untuk squat menantang lainnya, pelajari cara melakukan kang squat (yang mungkin menjadi alasan mengapa orang mengatakan #sorefordays!) atau pistol squat leg tunggal. Keduanya akan membuatmu berkeringat.