5 peregangan yang akan membantu Anda menyentuh tanah di lipatan ke depan

Pernah melihat sekeliling kelas yoga Anda dan bertanya -tanya bagaimana TF tampaknya semua orang kecuali Anda bisa menyentuh tanah di lipatan ke depan? Ya, well, sama. Tapi Anda bisa sampai di sana, juga hanya membutuhkan sedikit kesabaran dan beberapa latihan fleksibilitas sederhana. "Jika Anda tidak dapat menyentuh lantai, Anda ingin menghabiskan waktu dengan fokus membuka otot-otot posterior di kalve tubuh, paha belakang, glutes, dan punggung bawah," kata Mirror Trainer Pilin Anice. Ya, itu artinya saatnya untuk meregangkan.

Beberapa tips pro sebelum Anda sampai: apakah Anda melakukan lipatan berdiri atau duduk di depan, "Ingatlah untuk tidak memaksa tubuh untuk pergi lebih dalam sebelum siap-terutama paha belakangnya, mereka tidak suka dibatasi!"Kata Anice. "Saat melipat tubuh ke depan, simpan tikungan lembut di lutut, bekerja untuk sepenuhnya memperpanjang kaki secara bertahap."Dia merekomendasikan memegang peregangan selama 20-30 detik (atau sekitar 8-10 napas). "Rasakan tubuh terbuka, menawarkan cinta dan kebaikan kepada diri sendiri saat Anda meregangkan!"Dia menambahkan. Dan karena yang terbaik adalah melakukan peregangan statis setelah berolahraga, coba tambahkan yang di bawah ini ke pendinginan berikutnya.

---

Ahli dalam artikel ini

• Anice pilin, yoga, barre, dan instruktur meditasi

---

Peregangan untuk membantu Anda menyentuh tanah di lipatan ke depan

Anice merekomendasikan pose yoga berikut untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda menyentuh tanah.

1. Duduk di depan dengan tali
2. Anjing ke bawah
3. Lunge rendah
4. Piramida
5. Segi tiga

Sekali lagi, ini bagus untuk ditambahkan ke akhir latihan, tetapi juga bermanfaat untuk beristirahat di siang hari untuk melakukan peregangan-terutama jika Anda menghabiskan sebagian besar hari di kursi. "Lipatan ke depan sederhana berjalan jauh dan menangkal kekakuan yang berasal dari duduk. Mengayunkan tubuh untuk melepaskan ketegangan rendah dan menekuk dengan lembut dan memperkuat kaki agar hamstring tetap terbuka, "katanya. Anice juga merekomendasikan untuk memasukkan mantra yang mendukung tujuan Anda. Coba: "Anda akan lebih dekat dengan setiap napas!"Dia menyarankan. “Dengan setiap napas saya menciptakan ruang dan membiarkan tubuh saya terbuka, atau saya fleksibel dan luas.Tanah terasa sedikit lebih dekat, bukan?

Inilah aliran yoga pemula untuk mencoba:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.