Spacer jari kaki bukan hanya untuk pedikur-alat sederhana ini dapat meringankan nyeri kaki Anda

Sayangnya, kaki kita kehilangan fleksibilitas itu setelah menghabiskan berjam -jam berjam -jam (!) dengan sepatu ramping. “Kebanyakan flat, sepatu, dan sepatu atletik secara harfiah dirancang untuk lebih sempit daripada bentuk kaki manusia,” jelas Dr Dr. Kelley. “Jadi, bahkan orang yang memiliki kaki sempit masuk ke sepatu yang terlalu sempit melalui kotak jari kaki."

Seiring waktu, pembatasan ini dapat menyebabkan kekacauan di kaki Anda, katanya. “Otot dan sendi menjadi sangat kencang, kaku, dan tidak bergerak sehingga kaki Anda tidak dapat berfungsi secara optimal,” katanya. “Dan itu bisa menyebabkan rasa sakit, tidak hanya di kaki tetapi di pergelangan kaki, lutut, pinggul dan punggung bawah."

Apa manfaatnya?

Dengan memisahkan jari kaki Anda lebih dari biasanya, spacer kaki dengan lembut meregangkan semua otot mungil yang mengelilingi dan menopang jari kaki, kata Dr. Splichal. Saat dipakai secara rutin, mereka dapat membantu mengembalikan kaki dan jari kaki Anda ke penyelarasan alami mereka.

Dan saat kaki Anda kembali dalam keselarasan alami? Rasa sakit apa pun yang disebabkan oleh ketidaksejajaran dan kelemahan sendi dan otot dapat mulai mereda. “Meregangkan otot -otot kecil dan ligamen di sekitar jari kaki dan kaki depan bisa sangat bermanfaat untuk kondisi seperti hammerto dan neuroma,” kata Dr. Splichal. Orang -orang dengan bunion juga dapat memperhatikan bantuan dari spacer toe, tambahnya.

Di luar rehabilitasi dan prasejarah cedera kaki dan kaki, DR. Kelley mengatakan spacer toe juga dapat membantu orang mencapai potensi atletik mereka. “Saat jari kaki Anda dapat bergerak saat dirancang secara alami, Anda secara fisik dapat mengangkat lengkungan kaki,” jelasnya. “Dan ketika lengkungan mengangkat jumlah yang tepat dan pada waktu yang tepat, kaki dapat mentransmisikan pasukan ke atas sisa kaki." Hasil? Kekuatan yang lebih besar selama jenis olahraga apa pun yang membutuhkan berlari, berjalan, atau melompat. Halo, PR!

Tepatnya bagaimana memulai menggunakan spacer toe

“Spacer jari kaki dapat bermanfaat bagi semua orang,” kata Dr. Splichal. Lagi pula, kecuali jika Anda seorang instruktur selancar atau bayi pantai nomaden yang menyukai pasir di antara jari -jari kaki mereka, Anda mungkin menghabiskan sebagian besar hari Anda dengan kaki (er, menyelinap atau sepatu hak)).

Orde Operasi Pertama: Temukan satu set. Sepasang dari merek -merek seperti Jeobest Mind Bodhi atau The Toe Spacer tidak akan mengeluarkan Anda lebih dari 12 dolar. “Tapi Anda tidak membutuhkan peralatan khusus,” kata Dr. Kelley. “Anda bahkan bisa mengambil kaus kaki dan menenunnya masuk dan keluar dari jari kaki Anda." Dicatat.

Bagaimana Anda harus mulai menggunakan spacer toe? Perlahan-lahan. Mulailah dengan hanya 5 hingga 20 menit per hari, sarankan dr. Splichal. Lebih lama dari itu terkadang bisa menjengkelkan pada jari kaki. Jadi, atur timer dan “Pakai saat Anda menonton TV, duduk di meja Anda, atau bahkan di malam hari untuk memberikan peregangan beban rendah,” Dr. Kelley menyarankan.

Saat jari kaki Anda menyesuaikan diri dengan sensasi dan manipulasi, Anda secara bertahap dapat membangun keausan harian. Dengan asumsi ada ruang di kotak kaki sepatu Anda, dr. Splichal sebenarnya merekomendasikan memakainya di sepatu Anda di tempat kerja atau saat Anda berolahraga. (CATATAN: Jika Anda benar -benar berkomitmen untuk ini, Anda mungkin perlu memesan sepasang menyelinap lebar. Reebok, Brooks, dan New Balance semuanya dikenal lebih luas).

Ingatlah bahwa rasa sakit adalah cara tubuh menandakan bahwa ada sesuatu yang salah, jadi jika Anda mulai merasa tidak nyaman, lepaskan mereka. Ini sangat penting jika Anda memiliki hammerto, bunion, atau kondisi kaki yang mendasarinya.

Akhirnya, jika Anda perlu diberitahu untuk melakukannya: Cuci spacer jari kaki Anda secara teratur. Kegagalan membersihkannya dapat menyebabkan bau dan bakteri, kata Dr. Splichal. Ick. Jika set spesifik Anda memiliki instruksi pembersihan, ikuti itu. Tapi sabun dan air hangat biasanya akan berhasil.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.