Kuis ini dapat membantu Anda mulai menjelajahi bayangan Anda-yang merupakan bagian penting dari memahami siapa Anda

Seringkali, hal -hal yang Anda menilai orang lain karena menjadi sifat bayangan Anda, atau emosi yang tidak Anda biarkan diri Anda rasakan, seperti kemarahan, misalnya, adalah elemen yang telah Anda masukkan ke dalam bayangan Anda karena Anda percaya mengungkapkannya kepada orang lain akan menyebabkan pemutusan hubungan kerja atau penolakan.

Jadi dari mana ciri -ciri bayangan ini berasal? Menurut terapis berlisensi Jor-El Caraballo, LMHC, salah satu pendiri Viva Wellness dan penulis Buku Kerja Kerja Bayangan: Latihan Perawatan Diri untuk Menyembuhkan Trauma Anda dan Menjelajahi Diri Tersembunyi Anda, Bagi banyak orang, bayangan diri adalah hasil dari pengalaman masa lalu mereka. “Bagi kebanyakan orang, banyak yang historis, dan kadang -kadang bisa menjadi manifestasi yang sekarang dari bayangan yang memiliki akar panjang dalam sejarah seseorang,” katanya.

Tidak ada daftar sifat bayangan yang spesifik, karena emosi apa pun dapat menjadi bagian dari diri bayangan seseorang. Namun, penting untuk dicatat bahwa emosi spesifik yang terdiri dari bayangan diri seseorang tidak harus hanya negatif. Apa yang menentukan sifat bayangan seseorang bukanlah kehadiran emosi, melainkan Bagaimana itu diungkapkan, dr. Kata Manly. Misalnya, saya mengikuti kuis dan mengalami kemarahan. Meskipun kemarahan dapat bermanifestasi dengan cara negatif dan merusak, itu sendiri bukan emosi negatif karena juga dapat memiliki aplikasi positif yang berguna seperti menjaga Anda tetap aman dengan menegakkan batasan Anda. Sedangkan ekspresi negatif kemarahan akan meletus pada orang -orang secara tak terduga atau merendahkan orang lain.

Demikian pula, bahkan sifat -sifat yang tampaknya positif dapat menjadi bagian dari diri bayangan. Kembali ke contoh Taylor Swift, altruisme dan kesukarelaan umumnya dianggap kualitas positif; Namun, jika seseorang hanya melakukan perbuatan baik bagi orang lain untuk mendapatkan sesuatu sebagai imbalan, seperti kompensasi moneter atau kekaguman atau pengakuan, itu akan menjadi manifestasi bayangan dari kualitas yang tidak selalu positif. “Jika Anda benar -benar hanya memberi demi hadiah, itu adalah kualitas ringan, tetapi jika Anda melakukannya untuk mendapatkan sesuatu yang kembali darinya, itu akan menjadi bayangan,” Dr. Kata Manly.

Dan melalui melakukan pekerjaan bayangan, dimungkinkan untuk membawa emosi ini ke dalam cahaya (makna menjadi sadar akan mereka) sehingga mereka tidak menyebabkan kerusakan di latar belakang (alam bawah sadar Anda). Pekerjaan ini tidak instan dan bisa terjadi seumur hidup. Menurut Caraballo, Gagasan pekerjaan bayangan adalah untuk mengidentifikasi dan mengerjakan emosi -emosi ini sampai -sampai "hal -hal itu tidak akan menjadi jenis kerja secara tidak sadar di latar belakang menciptakan konflik internal yang mungkin terwujud dalam masalah dalam kehidupan kita sehari -hari sehari -hari kita."

Cara menggunakan kuis dan penilaian untuk mempelajari tentang bayangan Anda

Sementara dr. Manly mengatakan tes kepribadian bayangan pendek seperti ini terlalu sederhana dan bukan alat yang berguna untuk belajar secara definitif tentang diri Anda, mereka dapat berfungsi sebagai titik lompat untuk mengeksplorasi lebih lanjut. Dalam sesi dengan psikolog atau terapis klinis, analisis yang lebih ketat terjadi yang dapat memungkinkan seseorang untuk benar -benar melakukan pekerjaan bersaing dengan bayangan mereka.

"Tidak mudah untuk menghadapi bagian -bagian ini sehingga sangat penting bagi orang untuk meluangkan waktu bahkan jika mereka benar -benar bersemangat atau berharap tentang apa yang dapat mereka pelajari dan selesaikan."-Jor-El Caraballo, LMHC, Terapis dan Penulis

Dan sementara banyak orang dapat mengambil manfaat dari melakukan pekerjaan bayangan, penting untuk dicatat bahwa ada beberapa yang pekerjaan ini tidak akan realistis atau mungkin. Karena ini melibatkan mempertimbangkan apa yang mungkin ditemukan oleh beberapa orang sebagai bagian terburuk dari diri mereka sendiri, Caraballo mengatakan penting untuk mempelajari hal ini ketika Anda tidak dalam mode krisis psikologis atau mental.

Terutama keluar dari pandemi dia memperhatikan orang -orang yang ingin terlibat dengan emosi mereka lebih dalam, tetapi gagasan mengungkap sesuatu yang berpotensi tidak menyenangkan bisa membuat beberapa. Dia menekankan pentingnya meluangkan waktu Anda melakukan pekerjaan bayangan dan tidak terburu -buru, dan hanya melakukannya ketika Anda memiliki "sumber yang sangat solid dan konsisten untuk membantu membumikan [Anda]."

Ketika datang ke landasan, meditasi yang dipandu dapat membantu, dan caraballo secara pribadi menggunakan ritual token untuk melakukan ini. ("Di sinilah Anda semacam mengilhami token kecil dengan energi psikis tertentu melalui meditasi, dan Anda menggunakannya sebagai alat landasan bergerak maju untuk membantu Anda merasa aman saat Anda menavigasi situasi yang sulit," katanya.) Kuncinya adalah memiliki dukungan di tempat sebelum kau mulai. “Tidak mudah untuk menghadapi bagian -bagian ini,” katanya, “jadi sangat penting bagi orang untuk mengambil waktu mereka bahkan jika mereka benar -benar bersemangat atau berharap tentang apa yang dapat mereka pelajari dan selesaikan."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.