Semua yang perlu Anda ketahui tentang berbagai jenis kolagen

Kolagen tanpa diragukan lagi adalah salah satu bahan yang paling baik di dunia kesehatan saat ini. Beberapa bersumpah dengan manfaat kecantikannya: kekuatan untuk menghaluskan kulit, memperkuat kuku, dan membuat rambut lebih bersinar. Yang lain ke dalamnya untuk fasilitas kesehatan usus. (Protein menghaluskan usus mirip dengan bagaimana ia menghaluskan kulit, yang dapat meningkatkan pencernaan.) Sekarang, tidak dapat disangkal bahwa kolagen baik untuk Anda. Tetapi jenis kolagen mana yang memiliki manfaat paling besar?

Mendapatkan bantuan kolagen ekstra bisa membingungkan. Jika Anda membeli kolagen laut atau yang berasal dari tulang dan kulit hewan? Apa perbedaan antara tipe 1, 2, dan 3-sesuatu banyak merek suplemen yang digembar-gemborkan pada label? Dan apa itu kolagen terhidrolisis?

• Nick Bitz, ND, Dokter Naturopati bersertifikat yang berbasis di California
• Will Cole, IFMCP, DNM, DC, Spesialis Kedokteran Fungsional Terkemuka

Untuk membantu meluruskan catatan, saya menelepon Nick Bitz, ND, seorang dokter naturopati bersertifikat yang berlisensi dan bersertifikat papan dan ahli kolagen. (Pengungkapan penuh, merek suplemen Youory mengetuknya untuk menjadi kepala ilmiah mereka.) Dr. Latar belakang Bitz dalam pengobatan botani dan suplemen gizi membuatnya hanya orang yang saya butuhkan untuk menjawab semua pertanyaan kolagen yang membingungkan. Saya juga mengetuk Will Cole, IFMCP, seorang ahli kedokteran fungsional terkemuka dan Doktor Kedokteran Alami, untuk Intel tambahan. Di sini, mereka menjelaskan berbagai jenis kolagen dan menawarkan saran terbaik mereka untuk membeli kolagen yang benar -benar baik untuk Anda.

Apa saja berbagai jenis kolagen?

"Kolagen terdiri dari tiga asam amino amino yang berbeda-hidroksiprolin, glisin, dan prolin dan dapat ditemukan di berbagai sumber seperti ayam, sapi, ikan, dan selaput kulit telur," kata Cole. “Ada juga subtipe kolagen yang berbeda dengan masing -masing sumber yang mengandung berbagai jenis yang menguntungkan bidang kesehatan Anda."

Kolagen tipe 1 “adalah yang paling melimpah di tubuh kita dan bekerja untuk membuat tulang, tendon, dan ligamen kita,” kata Cole. Kolagen tipe 2 “penting untuk kesehatan sendi karena membentuk tulang rawan dan membantu memberinya elastisitas dan kekuatan untuk gerakan sendi yang optimal."

Ada juga kolagen tipe 3, yang dijelaskan Cole dapat ditemukan di tulang rawan, jaringan ikat, dan sumsum tulang, sedangkan kolagen tipe 4 ditemukan terutama di kulit kita, dan kolagen tipe 5 adalah kunci untuk pembentukan dan kekuatan tulang.

Mana yang lebih baik: Kolagen Marinir atau Bovine?

Memilih sumber kolagen bisa terasa sedikit seperti memesan makan malam di pernikahan: apakah Anda ingin ayam atau ikan? Pada akhirnya, debat hewan versus kelautan tidak masalah sebanyak yang Anda pikirkan. "Kolagen adalah kolagen adalah kolagen," Dr. Kata Bitz. "Itu selalu protein yang sama terlepas dari sumbernya. Saat ini, tidak ada yang lebih disukai untuk konsumsi manusia."

Dengan kata lain, menghirup kaldu tulang dan makan ikan kod untuk makan malam keduanya akan memberikan manfaat kolagen. Inilah alasannya: Menurut Dr. Bitz, Collagen adalah protein triple-helix, yang dalam bidang non-sains berarti terdiri dari tiga untaian yang terluka bersama untuk menciptakan satu molekul yang kuat. Itu protein yang besar dan kompleks. Sedangkan rasio dan konsentrasi asam amino dapat bervariasi dari sumber ke sumber, secara struktural, kolagen adalah sama apakah itu berasal dari sapi, ayam, atau ikan.

Namun, ada pro dan kontra untuk kolagen Marinir vs Bovine. Hal terbaik tentang kolagen laut, yang menurut Cole terutama terdiri dari kolagen tipe 1, “adalah bahwa molekul peptida berukuran lebih kecil dalam membuat bentuk kolagen ini salah satu jenis yang paling banyak Anda ambil yang dapat Anda ambil.Kelemahannya, tambahnya, adalah bahwa kolagen laut bukanlah pilihan terbaik bagi mereka yang alergi terhadap semua jenis makanan laut.

Bovine Collagen, di sisi lain, mengandung banyak kolagen tipe 1 dan tipe 3, yang menurut Cole membuatnya hebat jika Anda ingin menambahkan kedua jenis itu ke rutinitas Anda. Namun, penipu itu, tambahnya, adalah bahwa bovine collagen tidak tersedia secara hayati atau mudah diserap sebagai kolagen laut.

Kolagen terhidrolisis, dijelaskan

Jika Anda mulai berbelanja untuk suplemen kolagen, Anda mungkin mulai mendengar merek -merek di sekitar deskriptor mewah "dihidrolisis."" Ini berarti enzim dingin ditambahkan ke protein untuk memecahnya, "DR. Kata Bitz. Dia menjelaskan bahwa para ilmuwan mulai melakukan ini karena itu membuat suplemen lebih mudah untuk diserap daripada kolagen yang diambil melalui makanan. (Sekali lagi, kolagen adalah protein besar.)

"Kolagen terhidrolisis benar -benar hanyalah bentuk kolagen yang lebih diproses," Dr. Kata Bitz. Semakin banyak protein yang rusak, semakin mudah bagi tubuh Anda untuk mencerna dan menggunakan. Jadi jika Anda ingin mulai menggunakan kolagen secara medis, Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen.

Anda mungkin juga pernah mendengar super kolagen, yang pada dasarnya hanyalah istilah mewah untuk kolagen terhidrolisis. "Super Collagen hanyalah kolagen yang telah dihidrolisis untuk membuat molekul lebih kecil, lebih tersedia secara hayati, dan lebih mudah diserap," kata Cole.

Pemasaran tipu muslihat

Sedangkan kolagen terhidrolisis adalah jangka waktu yang sah dan bermanfaat untuk dicari pada label suplemen, dr. Bitz mengatakan ada orang lain yang lebih banyak digunakan untuk membuat konsumen daripada yang lainnya. "Anda akan melihat hal -hal seperti 'Tipe 1 dan 3' atau 'Tipe 2' pada label, tapi sejujurnya itu hanya taktik pemasaran," katanya.

Ada berapa jenis kolagen?

Sedangkan 28 jenis kolagen yang berbeda ada diferensiasi oleh di mana dalam tubuh itu bersumber dan struktur asam amino-nya-DR. Bitz menjelaskan bahwa mereka semua masih memiliki protein yang sama. "Saat Anda menelan kolagen, Anda membangun kembali semua kolagen Anda sendiri di dalam tubuh, bukan hanya tipe 1 atau 3, tetapi setiap jenis," ia menjelaskan.

Sejauh apa yang harus dicari, saran terbaiknya adalah mencari tahu dari mana kolagen itu bersumber dari. Jika itu China, pembeli berhati -hatilah: "Kolagen yang bersumber dari Cina benar -benar murah dan tidak sesuai dengan standar barang -barang berkualitas lebih tinggi," katanya.

Saat ini, tidak ada sumber kolagen vegan-meskipun dr. Bitz mengatakan para ilmuwan sedang meneliti untuk menemukan tanaman yang secara struktural serupa. (Satu keunggulan yang mengejutkan: daun tembakau.) "Satu hal yang bisa dilakukan semua orang adalah mengonsumsi teh hijau," katanya. "Ini diketahui membantu merangsang produksi dan mencegah kerusakannya."(Jika Anda bukan vegan, bubuk kolagen matcha ini mungkin merupakan produk favorit baru Anda.) Sudah ada kolagen di tubuh Anda melakukan pekerjaan luar biasa. Kuncinya adalah tetap terstimulasi sehingga dapat terus melakukan tugasnya.

Apa yang harus saya cari saat membeli kolagen?

Cole mengatakan hal nomor satu yang harus dicari ketika Anda berbelanja untuk kolagen memastikan bahwa itu berasal dari hewan organik, diberi makan rumput, dan ditempa di masa lalu atau ikan yang tertangkap liar. Dan nomor dua, pilihlah produk kolagen yang mengandung sedikit atau tidak ada aditif atau pengisi. "Ini sering tidak perlu dan dapat meniadakan beberapa manfaat dari mengambil kolagen di tempat pertama," kata Cole.

Adapun debat Kolagen Marinir vs Bovine, Cole mengatakan dia merekomendasikan Kolagen Marinir sebagai pilihan paling efektif karena sumber yang lebih bersih dan ketersediaan hayati yang lebih tinggi. Secara khusus, ia merekomendasikan suplemen agen Nateur Holi (Mane), yang telah bekerja dengannya di masa lalu. “Kami memastikan untuk hanya menggunakan kolagen laut paling murni yang dapat kami temukan yang berisi tipe 1, 2, 3, dan 4 untuk memastikan ketersediaan hayati maksimum,” katanya. “Ditambah lagi, mengandung bubuk mutiara yang sarat dengan asam amino untuk meningkatkan manfaat kulit, rambut, dan kuku dari asupan kolagen."

Tetapi jika Anda alergi terhadap semua jenis makanan laut atau bukan penggemar kolagen laut, ia merekomendasikan protein vital merek, yang merupakan kolagen sapi yang terbuat dari sapi yang diberi makan rumput. "Tidak ada rasa, memiliki zero aditif atau pemanis lainnya, dan bebas gluten dan susu," katanya.

Adapun jenis kolagen apa yang aman untuk disatukan, inilah saran Cole: “Sementara banyak orang menyarankan untuk mengambil jenis dan 3 secara terpisah dari tipe 2, Anda pasti dapat mengambil semuanya jika Anda memilih produk yang dibuat dengan kolagen secara alami terdiri dari banyak jenis, ”katanya. “Lagipula, formula alam selalu menjadi yang terbaik."

FAQ Kolagen

Apa gejala kurangnya kolagen?

“Seiring bertambahnya usia, tubuh kita mulai kehilangan kolagen pada tingkat 1 persen atau lebih setiap tahun mulai dari usia 20,” kata Cole. Dengan kata lain, jika Anda berusia 21 tahun ke atas, Anda mungkin dapat memperoleh manfaat dari kolagen karena diperlukan untuk kulit yang sehat serta otot, sendi, dan kesehatan tulang. Namun, khususnya, Cole mengatakan tanda-tanda kurangnya kolagen termasuk lebih banyak kerutan, kulit yang tampak kusam, rambut dan kuku yang rapuh, sendi yang sakit, otot yang kaku, dan bahkan masalah usus karena kolagen membantu menjaga lapisan usus Anda tetap kuat.

Apakah suplemen kolagen benar -benar berhasil?

Karena kesehatan dan biokimia setiap orang berbeda, suplemen kolagen akan mempengaruhi semua orang secara berbeda. “Keindahan kolagen adalah bahwa itu sudah secara alami di tubuh kita dan kita membutuhkan lebih banyak untuk berkembang,” kata Cole. “Jadi hampir semua orang akan melihat beberapa perbedaan dalam kesehatan mereka, tetapi apa yang akan mempengaruhi dan sejauh mana akan bervariasi antara individu."

Dalam hal bagaimana Anda akan tahu jika kolagen itu bekerja, Cole mengatakan itu tergantung pada mengapa Anda mengambil kolagen dan berapa banyak yang sudah Anda konsumsi melalui diet Anda. "Namun, kemungkinan berada pada tingkat permukaan, Anda akan melihat peningkatan pada kesehatan kulit, rambut, dan kuku Anda," katanya.

Jadi, apa yang terjadi jika Anda mengambil kolagen setiap hari?

Sekali lagi, ini akan bervariasi dari orang ke orang dan gejala kurangnya kolagen mereka terwujud. “Rata -rata orang hanya mendapat beberapa gram dari total asupan kolagen yang direkomendasikan per hari dan ketika Anda membandingkannya dengan berapa banyak kolagen yang kami kehilangan setiap tahun produksi alami kami, tidak ada keraguan Anda akan melihat semacam perbedaan dalam kesehatan Anda - Apakah itu secara fisik bagaimana perasaan Anda atau bagaimana penampilan Anda, ”kata Cole.

Apa yang Terjadi Saat Anda Berhenti Mengambil Kolagen?

Setelah Anda mulai mengonsumsi kolagen secara teratur, berhenti juga dapat memiliki efek yang berbeda pada orang yang berbeda. Cole mencatat bahwa beberapa orang mungkin melihat kembali ke keadaan kesejahteraan sebelumnya sebelum mengambil kolagen begitu mereka berhenti. Misalnya, jika Anda mulai melihat peningkatan kulit, rambut, dan kesehatan kuku, atau titik yang kurang sakit dan kesehatan usus yang lebih baik, hal -hal itu dapat kembali ke seperti apa mereka sebelumnya. Tapi, dia menambahkan, “Itu bukan aturan yang sulit dan cepat. Terkadang orang perlu mengambil kolagen untuk sementara waktu dan kemudian bisa berhenti dan menjadi baik -baik saja."

Apakah ada efek negatif dari mengambil kolagen?

Kabar baiknya: Cole mengatakan kolagen aman bagi kebanyakan orang. Berhati -hatilah dengan sumber kolagen dan jika Anda memiliki alergi makanan. Misalnya, jika Anda alergi terhadap makanan laut, hindari kolagen laut. Secara umum, ia menambahkan, orang yang mengalami efek samping dari mengambil kolagen biasanya disebabkan oleh bahan -bahan lain dan aditif dalam produk kolagen, tidak harus kolagen itu sendiri.