Latihan Quickie Hiit ini memberi Anda dosis harian cardio dan kekuatan hanya dalam 10 menit
2. Sumo squat melompat
Mulailah berdiri dengan kaki bersama dan jari kaki Anda sedikit berubah. Lompat kaki Anda lebar, dan tekuk lutut Anda dan turunkan pinggul Anda untuk berjongkok menjadi jongkok sumo. Saat Anda datang untuk berdiri, lompat kaki Anda kembali ke tengah dan melompat dua kali.
3. Lunge lateral untuk melompat
Mulailah dengan kaki Anda bersama dan jari kaki Anda menghadap ke depan. Ambil langkah besar ke samping dengan kaki kanan Anda menjadi lunge, pastikan lutut Anda berada di atas pergelangan kaki Anda. Lompat keluar dari lunge, menembak dari hamstring dan glute Anda dan mengangkat lutut ke atas ke arah dada. Itu salah satu perwakilan. Saat Anda turun dari lompatan, langsung kembali ke lunge Anda. Lakukan 10 repetisi di sisi kanan Anda, lalu 10 repetisi di sisi kiri Anda.
4. Burpee
Mulailah dengan kaki pinggul yang terpisah. Melompat dari tanah, bagus dan lurus, saat Anda membawa tangan Anda di atas kepala dan bertepuk tangan. Bawa tangan Anda ke tanah saat Anda turun, menanamnya di bawah bahu Anda, dan menendang kaki Anda kembali ke posisi papan. Lompat kaki Anda kembali ke arah tangan Anda, lalu langsung ke perwakilan kedua dengan melompat lurus ke atas dan bertepuk tangan di atas kepala. Lakukan 10 repetisi.
5. pendaki gunung
Mulailah dalam posisi papan. Berkendara satu lutut ke arah pusar Anda, lalu kembali ke papan dan melakukan hal yang sama dengan kaki yang berlawanan. Itu salah satu perwakilan. Lakukan 10 repetisi.
6. Jack papan
Mulailah dalam posisi papan. Lompat kedua kaki ke samping, lalu kembali ke tengah. Pastikan untuk menjaga bentuk papan yang bagus saat Anda melakukan latihan ini. Lakukan 10 repetisi.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
