Apa yang harus dikatakan untuk mematikan percakapan memicu di sekitar liburan, menurut terapis

Cara mengatur batasan di sekitar memicu percakapan sebelum Thanksgiving

Mari mengatur panggung: Anda akan naik mobil Anda dan berkendara beberapa jam ke rumah orang tua Anda untuk Thanksgiving. Sebelum Anda pergi, luangkan waktu memikirkan topik percakapan apa yang akan membuat Anda merasa paling terhubung dengan setiap anggota keluarga atau teman di meja makan. "Memikirkan tujuan yang jelas dan positif tentang apa yang ingin Anda hubungkan dengan anggota keluarga Anda tentang: nilai dan minat apa yang Anda bagikan? Aspek apa dari kehidupan dan pengalaman setiap anggota keluarga yang paling ingin Anda pelajari lebih lanjut tentang? Aspek apa dari kehidupan dan pengalaman Anda sendiri yang paling ingin Anda bagikan?"Tanya psikolog klinis Gena Gorlin, PhD. Misalnya, Anda dapat memutuskan ingin bertanya kepada ibu Anda tentang pelatihan pengalamannya baru-baru ini untuk maraton, atau mendapatkan sendok dari sepupu Anda tentang perjalanannya yang baru dan lintas negara.

"Memikirkan tujuan yang jelas dan positif tentang apa yang ingin Anda hubungkan dengan anggota keluarga Anda tentang: nilai dan minat apa yang Anda bagikan?"Psikolog Klinis Gena Gorlin, PhD

Dengan topik tabel positif ini dalam pikiran, Anda akan memiliki batasan waktu yang lebih mudah dan mengarahkan kembali percakapan ketika tidak lagi melayani kesejahteraan mental Anda, kata Dr. Gorlin. Dan berbicara batas-mohr merekomendasikan untuk mendefinisikan milik Anda sebelum melompat ke dalam mobil. Jika Anda pulih dari gangguan makan, berikan diri Anda izin untuk meninggalkan meja jika orang membuat komentar memicu pai dan es krim. Ingat: Anda memiliki suara dalam bagaimana musim liburan ini berjalan. Anda tidak harus duduk, menyedotnya, dan menerima perilaku buruk.

Cara mematikan percakapan memicu saat Anda di rumah untuk liburan

Saat Anda melihat percakapan pemicu yang masuk, Mohr merekomendasikan untuk mengambil diagnostik cepat tentang bagaimana orang tersebut berarti komentar atau pertanyaan. "Apakah mereka penasaran, bijaksana, usil, tidak dipikirkan, atau hanya bersemangat yang kejam?"Tanya Mohr. Jika seseorang ingin tahu dan hormat tentang beberapa aspek kehidupan Anda, mungkin Anda akan ingin terlibat dengan mereka. Atau hei, mungkin kamu tidak mau dan tidak apa-apa. "Ketika Anda menghormati batasan Anda sendiri, Anda memiliki izin untuk memilih apa yang ingin Anda bagikan tentang diri Anda dalam tanggapan Anda," tambah Mohr.

Jika Anda memutuskan ingin meneruskan percakapan, DR. Gorlin merekomendasikan untuk mematikannya secukupnya dan secara langsung. Katakan sesuatu seperti, "Saya lebih suka tidak membahas hal itu" atau "Saya lebih suka bahwa kita tidak berbicara tentang x."Lalu, Anda dapat mengarahkan percakapan kembali ke salah satu topik yang jelas lebih positif yang disebutkan sebelumnya.

Tentu saja, terkadang percakapan pemicu tidak akan secara langsung melibatkan Anda. Misalnya, mungkin paman dan ayah Anda berada di seberang meja dari Anda, tetapi Anda masih dapat mendengar mereka mendiskusikan sesuatu yang membuat Anda merasa tidak nyaman. Dalam hal ini, Mohr merekomendasikan untuk menyinkronkan dengan diri Anda sendiri sebelum memutuskan apa yang harus dilakukan selanjutnya. "Identifikasi apa yang sedang diaduk. Perhatikan di mana Anda mungkin merasakan ketegangan dalam tubuh Anda, dan mengakui dan menerima emosi yang Anda rasakan. Cobalah untuk mempertahankan rasa ingin tahu terhadap diri sendiri dan emosi yang diaduk, tetapi juga keingintahuan terhadap orang yang memicu Anda. Keingintahuan ini membantu menumbuhkan empati dan toleransi yang juga akan membantu Anda tetap tenang, "katanya.

Dengan perspektif ini, Anda akan dapat mengetahui apakah campur tangan dalam percakapan itu akan benar-benar melayani kesejahteraan Anda. "Anda mungkin ingin mempertimbangkan keterlibatan seperti apa yang selaras dengan nilai -nilai Anda, karena tidak mengambil bagian mungkin juga membuat Anda merasa terlibat," kata Mohr. "Anda dapat mengeksplorasi apakah itu pertempuran atau tidak yang menjadi milik Anda untuk bertarung dan bagaimana hal itu dapat melayani Anda dan orang lain yang terlibat yang Anda pedulikan."Lalu, Anda dapat membuat pilihan Anda. Mungkin Anda memutuskan untuk mengarahkan kembali percakapan dengan salah satu topik tabel positif Anda. Mungkin Anda permisi untuk berjalan -jalan. Mungkin Anda memilih untuk berdiri dan berdebat. Apapun yang Anda pilih, ambillah hati dalam kenyataan bahwa tindakan Anda selaras dengan nilai-nilai Anda-bahkan dalam waktu yang sangat memicu.

Jika semuanya gagal dan Anda merasa orang menginjak batas Anda, lepaskan diri Anda dari situasi sebaik mungkin. "Ketika ketegangan meningkat dan orang -orang dibanjiri secara emosional, mereka tidak mungkin menggunakan pikiran rasional mereka dalam melanjutkan dialog yang konstruktif. Akan lebih baik meluangkan waktu jika Anda merasa terlalu panas, "kata Mohr. Tergantung pada tingkat keparahan percakapan, ini mungkin terlihat seperti meninggalkan ruangan selama beberapa menit atau memesan hotel untuk malam itu sehingga Anda dapat membuat jarak antara Anda dan apa atau siapa yang memicu Anda.

Di atas segalanya, ingatkan diri Anda bahwa "Anda layak memiliki batasan dan belas kasih diri," kata Mohr.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.