Latihan HIIT cepat ini adalah cardio dan kekuatan kombo, pinggul, dan glutes Anda 2-in-1 akan berterima kasih untuk nanti

Pelatihan interval intensitas tinggi atau HIIT adalah praktik kebugaran yang melibatkan ledakan kerja pendek yang didukung oleh upaya habis-habisan, diikuti oleh istirahat sehingga detak jantung Anda dapat pulih. Ini memiliki banyak manfaat bagi mereka yang tertarik pada latihan yang hemat waktu, menaikkan detak jantung, bebas bosan. Jika minat Anda terguncang, maka episode terbaru dari Good Moves, latihan HIIT dua menit dengan pelatih Kat Atienza, adalah apa yang Anda cari.

• Kat Atienza, pelatih dan co-pemilik sesi di Brooklyn

Rutin ini menargetkan kaki, glutes, dan pinggul Anda melalui lunge, squat, dan transisi cepat antara berbagai latihan. Anda dapat menambahkan bobot untuk membangun lebih banyak kekuatan atau Anda dapat menjaga berat badan hanya untuk fokus pada daya tahan otot. Either way, latihan ini benar -benar mengemas. (Anda mungkin ingin memiliki handuk keringat di dekatnya.) Bagian terbaik tentang latihan ini adalah bahwa itu penuh informasi, dan Atienza membimbing Anda melalui setiap gerakan dengan banyak kesabaran dan penjelasan.

Ada dua sirkuit dengan masing -masing tiga latihan dalam rutinitas ini. Atienza dimulai dengan pemanasan dinamis yang sederhana dari jumping jacks, sendok hamstring, lunge, dan pagi yang baik untuk mencegah cedera dan memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari sesi ini.

Sirkuit pertama mencakup latihan yang mengharuskan Anda menggerakkan kaki ke depan dan kembali ke luar angkasa, menguji keseimbangan dan kekuatan satu kaki Anda. Mereka termasuk lunge jungkat -jungkit (kombinasi lunge maju dan terbalik), memuat papan ke papan penuh (yang membutuhkan kaki Anda bolak -balik sambil mempertahankan level level dan stabilitas panggul), dan jembatan glute ke jembatan hamstring (di mana slide atau langkah Anda) kaki Anda keluar dan kembali satu per satu tanpa membiarkan sisa tubuh Anda bolak -balik).

Beberapa latihan lain yang termasuk dalam deadlift video, yang menargetkan seluruh bagian belakang kaki Anda, dari pergelangan kaki hingga glutes, dan papan samping dengan pengangkatan kaki yang akan masuk ke inti Anda, serta pinggul luar dan glutes samping juga sebagai paha bagian dalam.

Video diakhiri dengan pendinginan yang santai, menghargai Anda atas semua kerja keras Anda.