Ini adalah rahasia untuk membuat salad paling padat nutrisi dan lezat, menurut ahli diet

2. Telur Jammy

Telur yang rendah hati adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik dan mengandung nutrisi berharga seperti yodium, kolin, dan vitamin B12. Menambahkan telur jammy ke bagian atas salad Anda dapat menambah dorongan nutrisi dan sedikit krim dengan sedikit usaha.

DIY It: Rebus air dalam panci dan tambahkan telur. Masak selama enam setengah menit. Angkat dari air dan biarkan dingin. Kupas telur dan kemudian potong, iris atau seperempat, tergantung pada tekstur yang Anda inginkan. (Seperti telur Anda lebih matang? Tempelkan beberapa menit ekstra.)

Membelinya: Telur kupas terbaik Eggland yang dimasak dalam kantong menjadi berguna saat Anda ditekan untuk waktu.

3. Pistachio panggang

Topping salad Anda dengan pistachio yang dikupas (sumber lengkap protein nabati!) dapat memberikan salad Anda krisis yang memuaskan bersama dengan serat dan lemak sehat, kata Manaker. Kacang panggang polos sangat enak, tetapi pistachio berpengalaman dapat menambah lebih banyak rasa.

DIY itu: Aduk 1/4 cangkir pistachio yang dikupas dalam satu sendok teh minyak zaitun dan panggang pada suhu 300 ° F selama 10 menit. Taburi dengan sedikit garam laut dan bumbu favorit Anda, lalu biarkan dingin sebelum menambahkan ke salad Anda.

Membelinya: Pistachio yang indah, tidak ada cangkang, madu dipanggang memiliki ciuman madu dan sedikit garam untuk tambahan yang enak untuk salad.

4. Apel kering

Topping salad Anda dengan buah segar seperti buah beri adalah cara bergizi untuk menambahkan rasa manis alami. Manaker mengatakan dia juga penggemar berat menambahkan buah kering, seperti apel, ke salad, karena mereka menambahkan sedikit renyah bersama dengan antioksidan, serat, vitamin, dan mineral. Pastikan untuk berhati -hati dengan tambahan gula dalam varietas kemasan.

DIY itu: Kupas, inti, dan apel dadu dan masak dalam penggorengan udara pada suhu 150 ° F selama empat jam. (Ya, sesederhana itu untuk diy buah kering Anda sendiri.)

Membelinya: Itu Apple Crunchables sangat porsi untuk menaburkan hijau Anda dan menambah serat, protein, dan seng hanya dengan 35 kalori.

5. Biji bunga matahari

Pilihan bebas kacang ini menambah krisis yang memuaskan pada salad Anda bersama dengan protein dan serat nabati. Biji bunga matahari juga merupakan sumber vitamin E yang sangat baik.

DIY itu: Aduk 1/4 cangkir dalam satu sendok teh minyak zaitun dan panggang pada suhu 300 ° F selama 10 menit, ditaburkan dengan sedikit garam laut sebelum didinginkan dan menambah salad Anda.

Membelinya: Biji bunga matahari Blake yang panas & pedas adalah ramah alergen dan bebas gluten, dan dibuat dengan campuran bumbu pedas yang menambah tendangan yang cukup ke hijau Anda.

6. Kue Kering

Mereka sudah lama mendapatkan rap yang buruk, baik di departemen selera dan kepadatan nutrisi, dan secara salah. Saat crouton terbuat dari bahan -bahan berkualitas, mereka bisa menjadi tambahan yang lezat dan bergizi untuk salad Anda, kata Manaker. Di supermarket, awasi label nutrisi untuk menghindari natrium tambahan.

DIY itu: Potong sedikit basi, roti gandum atau penghuni pertama menjadi kubus dan gerimis ringan dengan minyak zaitun. Panggang pada suhu 350 ° F selama 10 menit, atau sampai sedikit keemasan. Keren sebelum disajikan.

Membelinya: Crouton Kooshy terbuat dari roti penghuni pertama yang lezat, minyak zaitun, rosemary, dan lada hitam.

7. Soba

Versi GROAT (biji-bijian yang dikeluarkan dari tanaman) dari biji-bijian bebas gluten ini menjadi lebih mudah ditemukan di supermarket dalam beberapa tahun terakhir, dan untuk alasan yang baik. Soba dapat membuat salad lebih lezat (berkat rasa gila dan teksturnya yang lembut) dan bergizi, berkat protein dan serat, dan juga memiliki manfaat anti-inflamasi.

DIY itu: Toast Rawwheat Groats dalam wajan sedang sampai coklat.

Membelinya: Lil bucks semuanya bumbu memiliki semua rasa dari semua bumbu bagel yang selalu populer, tetapi dengan tambahan crunch, tekstur, protein, serat, dan mineral berkat soba panggang tumbuh. Ini berfungsi pada salad dan menambahkan pizazz ke apa pun yang bisa Anda makan juga.

8. Aril delima

Aril Delima Segar Aril Tinggikan Salad Dengan Tekstur Ditambah Warna Bilai, Membuat Mangkuk Anda Terlihat Luar Biasa Elegan, Kata Manaker. Rasa manis dan asam mereka yang lezat berpasangan dengan bahan salad lainnya, dan penuh dengan serat dan antioksidan radikal bebas juga.

DIY itu: Beli delima segar dan ambilkan benih (cobalah peretasan pintar ini untuk melakukannya dengan lebih efisien).

Membelinya: Pom delima aril tersedia secara luas di toko kelontong dan sempurna untuk makan saat Anda tepat waktu.

9. EVOO berkualitas tinggi

Akhirnya, untuk sentuhan akhir ke salad apa pun, tuangkan sedikit minyak zaitun berkualitas tinggi, seperti Kyoord. “Data menunjukkan bahwa memakan sayuran Anda dengan lemak sehat dapat membantu tubuh Anda menyerap lebih banyak nutrisi tertentu, seperti vitamin E,” kata Manaker. Belanja minyak gerimis dan desis Graza di sini. Gerimis pergi!

Cobalah mereka semua di atas salad kangkung yang sangat bergizi (dan sederhana) ini:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.