Kelompok otot ini paling menderita karena duduk sepanjang hari (tidak, ini bukan pinggul Anda)
"Membiarkan otot -otot ini menjadi tegang atau ketat akan membahayakan pergerakan pinggul dan kaki, meningkatkan ketegangan pada sendi dan meningkatkan peluang cedera," ia memperingatkan. Maaf untuk visual yang akan datang, tapi inilah saatnya untuk menghancurkan pintu penjara bawah tanah dan lepaskan naga, eh, otot ketat.
Untuk melakukannya, Brannigan merekomendasikan untuk mencoba peregangan*d-to-to yang disebut "The Side Sweep*R," yang hanya membutuhkan pita peregangan standar yang akan Anda temukan di hampir semua studio yoga. "Semua peregangan harus dilakukan dalam pengulangan aktif yang singkat dan terkontrol," ia menginstruksikan. Dalam hal ini, pegang langkah hanya dua hingga tiga detik, kembali ke posisi netral, lalu ulangi. "Ini akan membantu memompa darah ke daerah tersebut dan membiarkan otot rileks saat memanjang," katanya.
Siap mencobanya? Pergi untuk peregangan pangkal paha "The Side Sweep*R".
1. Berbaring telentang dengan tali dan letakkan satu kaki ke dalam lingkaran.
2. Bungkus tali di sekitar bagian dalam pergelangan kaki Anda sehingga candy-stripes ke atas betis Anda dan menunjuk ke luar dari paha Anda.
3. Memperpanjang kaki ke samping, mencengkeram band dengan kuat (tapi tidak terlalu kuat!) di batang tubuh Anda.
4. Tahan dua hingga tiga hitungan kemudian dengan lembut mengembalikan kaki Anda kembali ke netral dan ulangi.
Ahhhh, sekarang untuk peregangan lebih lanjut. Inilah cara memberikan anak sapi dan quads Anda beberapa TLC.
