5 makanan penyeimbang hormon untuk kesehatan yang optimal

Gulir ke bawah untuk 5 makanan terbaik untuk dimakan jika Anda berurusan dengan ketidakseimbangan hormon.

1. Benih lenan

Meskipun terkenal karena kandungan omega-3, biji rami mengandung lignan-bentuk fitoestrogen, yang secara alami terjadi senyawa yang dapat mengikat reseptor estrogen dalam tubuh manusia dan dapat membantu mengurangi kelebihan estrogen yang dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti PM, fibroid, benjolan payudara, payudara fibrosistik, dan bahkan kanker payudara estrogen-positif.

Flaxseed juga dapat membantu menghilangkan, yang merupakan aspek penting dari keseimbangan hormon. "Rami tinggi serat larut, yang merupakan prebiotik yang hebat, dan serat yang tidak larut, yang merupakan kunci dalam membuat usus bergerak dan mendetoksifikasi kita dari hormon 'digunakan'," jelas Wszelaki. "Saya sarankan menambahkan dua sendok makan setiap hari dari biji rami emas yang baru ditumbuk ke dalam makanan apa pun, tetapi menjaga benih tidak dipanaskan."Cara termudah untuk memperbaiki Anda: Lemparkan ke smoothie à la Jennifer Garner.

2. Sayuran silang

Lain kali Anda membeli bahan untuk mangkuk gandum, pastikan untuk memuat sayuran seperti brokoli, kubis, kembang kol, dan kangkung. "Mereka mengandung senyawa yang disebut diindolylmethane (DIM), yang mendukung kadar estrogen yang sehat," kata Wszelaki. "Redup [dapat membantu] dengan kondisi seperti endometriosis, PMS, benjolan payudara, dan kanker payudara."Dia merekomendasikan makan tiga hingga lima porsi sayuran yang matang per hari.

Anda juga dapat mengonsumsi suplemen redup 200 mg/hari, tetapi Wszelaki memperingatkan agar tidak menggunakan ini sebagai perbaikan cepat. "Diet adalah fondasi dan langkah pertama dalam menyeimbangkan kembali hormon kami," katanya. Lagi pula, jika Anda makan diet yang sangat radang, tidak ada suplemen yang akan membantu secara berkelanjutan.

3. Hijau pahit

Tukar romaine dalam salad Anda dengan arugula, selada air, atau dandelion sayuran-yang semuanya memberikan nutrisi yang diperlukan untuk produksi hormon sambil merangsang pencernaan yang baik untuk menyiram kelebihan hormon dari tubuh. "Saya sarankan secara teratur menambahkan daun dandelion ke salad atau tumis," kata Wszelaki. "Latte yang indah seperti kopi juga bisa dibuat dengan dandelion dan chicory root."(Anda dapat menemukan resepnya" lebih baik dari kopi latte " Memasak untuk keseimbangan hormon-atau membeli campuran keren untuk perbaikan instan.)

Satu peringatan: Dandelion hijau, khususnya, adalah rasa yang didapat (untuk sedikitnya.) Uji perairan dengan menambahkannya ke salad quinoa atau farro sebelum menjadikannya acara utama dalam hidangan.

4. Kecambah brokoli

Bayi sayuran ini adalah pembangkit tenaga obat berkat kandungan sulforafannya yang tinggi-antioksidan yang kuat dengan sifat antikanker yang juga mendukung detoksifikasi hati dan, selanjutnya, ekskresi hormon berlebih berlebihan. "Untuk tujuan pencegahan, saya sarankan menambahkan 1/4 cangkir per hari ke smoothie atau salad-dan kecambah harus tetap mentah," kata Wszelaki. "Untuk wanita dengan kanker payudara estrogen-positif, dosisnya harus satu cangkir per hari."Mereka akan sangat lezat di atas salad Caesar bergaya selatan ini, benar?

5. Sayuran laut

Rumput laut, rumput laut, wakame, dan dulse kaya akan vitamin B, yang sangat penting untuk keseimbangan hormon dan mendukung kesehatan payudara. (Satu -satunya orang yang seharusnya tidak Makan rumput laut yang kaya yodium, menurut Wszelaki? Pasien Hashimoto dengan peningkatan antibodi.) "Rekomendasi saya adalah menambahkan rumput laut saat mendidih sup dan semur. Rehidrasi Wakame dan Dulse dapat dilemparkan ke dalam salad dan sup, "kata pelatih kesehatan. "Hanya beberapa sendok makan per minggu akan menghasilkan hasil yang bagus."Hei, alasan apa pun untuk lebih banyak sushi.

Begini persis bagaimana Emmy Rossum menyeimbangkan hormon-hormonnya dengan makanan-dan bagaimana enam ahli kesehatan menangani jerawat hormon mereka.