Inilah yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda bertelanjang kaki saat berolahraga di rumah, menurut terapis fisik

Berolahraga tanpa alas kaki adalah salah satu cara untuk menambah umpan balik itu. Tidak hanya ini, Anda tahu, membuat kami tidak tersandung, tetapi juga membantu memperkuat 34 otot kaki dan kaki bagian bawah kami.

Itu membuat kami melambat

Dr. Hanson menambahkan bahwa kesaksian lain untuk berolahraga tanpa alas kaki adalah bahwa itu memaksa kita untuk bergerak lebih lambat dan memperhatikan lingkungan kita, yang mempromosikan perhatian dan menenangkan dan mendarat untuk tubuh dan pikiran.

Kaki kita bisa menghabiskan waktu posisi alami mereka

“Dengan kaki kita terbatas pada sepatu, otot -otot kita berpikir tempat tidur baru yang nyaman ini (sepatu) berarti saatnya tidur. Aktivitas otot kaki secara signifikan berkurang ketika kita memiliki bantal tebal dan lengkungan yang telah dibentuk sebelumnya diikat, ”jelas DR. Hanson. “Bentuk dan gaya sepatu berupaya mengendalikan gerakan kaki Anda daripada mendorong otot untuk terlibat."

Dia mengatakan ini pada dasarnya menghasilkan kaki yang lemah dipaksa ke dalam bentuk dan posisi sepatu, yang biasanya sangat berbeda dari posisi alami kaki.

“Jari jari kita, setelah menjadi bagian terluas dari kaki kita, sekarang ditempatkan ke dalam kotak jari sempit yang lebih mengurangi fungsinya,” katanya lebih banyak, ”katanya. “Sebagai masyarakat, estetika seringkali lebih penting daripada fungsi, tetapi jika kita tidak berhati -hati dengan pertimbangan sepatu kita, kita dapat meningkatkan masalah dengan kaki kita."Itu bisa berarti kaki palu, bunion, saraf terjepit, lengkungan runtuh, metatarsalgia, neuroma Morton, dan anak sapi yang ketat/tarik, dan ketidakseimbangan otot dan cedera lainnya.

Kami kehilangan perlindungan dan penyerapan guncangan

Tentu saja, ada risiko yang terkait dengan berolahraga tanpa sepatu. “Sepatu menawarkan perlindungan kaki kami dari batu, kaca, dan puing -puing lainnya yang dapat menyebabkan cedera pada kaki Anda. Mereka juga menawarkan penyerapan guncangan untuk persendian kami, ”kata DR. Hanson. Dan mereka menawarkan beberapa bantalan jika Anda, yah, secara keliru menurunkan berat badan pada mereka.

Ketahuilah juga bahwa jika Anda melakukan latihan dengan gerakan berdampak lebih tinggi, Anda harus memperlambat, menurunkan ketinggian lompatan apa pun, dan memikirkan kembali pendaratan Anda saat Anda bertelanjang kaki. Meskipun Anda selalu bisa berolahraga di atas tikar atau karpet yang empuk.

Kapan Anda pasti memakai sepatu kets?

Saat berolahraga tanpa alas kaki bisa baik -baik saja bagi sebagian orang, kondisi kaki tertentu, masalah biomekanik, dan kondisi medis membuatnya tidak praktis, atau bahkan tidak aman.

“Dengan beberapa kondisi kaki, seperti plantar fasciitis dan neuroma Morton, bisa sangat menyakitkan untuk berjalan tanpa alas kaki, terutama di pagi hari. Orang yang mengalami penurunan sensasi di kaki mereka, seperti mereka yang menderita diabetes lanjut atau beberapa komplikasi dari cakram hernia, tidak boleh bertelanjang kaki, ”kata Dr. Hanson. “Jika kaki tidak dapat mengkomunikasikan informasi dari lantai, ada peluang yang sangat tinggi untuk cedera."

Anda juga harus selalu memakai sepatu jika tanah yang Anda kerjakan tidak nyaman atau tidak aman (trotoar panas, misalnya).

Mengingat…

Jika Anda ingin berolahraga tanpa alas kaki, pertimbangkan jenis latihan yang Anda lakukan. Dr. Hanson mengatakan latihan berat badan sangat bagus untuk dilakukan tanpa alas kaki karena jari -jari kaki Anda diselamatkan dari risiko menjatuhkan bobotnya. "Pilates, yoga dan seni bela diri semuanya dilakukan tanpa alas kaki," tambahnya.

Tetapi jika Anda ingin melakukannya dengan kelas HIIT dampak yang lebih tinggi, latihan beban, atau bahkan berlari, DR. Hanson menyarankan Anda mulai dari yang kecil.

“Jika Anda selalu memakai sepatu, tetap bertelanjang kaki di dalam ruangan satu hingga dua jam sehari. Selama jam -jam itu, secara aktif cobalah menyebarkan jari -jari kaki Anda atau ambil handuk dengan jari kaki Anda, ”sarannya. “Jika Anda ingin mencoba pergi tanpa alas kaki di luar ruangan, berjalan di halaman depan atau belakang Anda selama lima hingga sepuluh menit. Cobalah meraih rumput dengan jari kaki Anda. Perhatikan rasanya rumput di kaki Anda. Menikmati!"