7 trik mental ini dapat melatih otak Anda untuk membantu Anda berlari lebih cepat

2. Pelajari kapan harus membisukan suara di kepala Anda

Suara batin kita ada karena suatu alasan: untuk melindungi kita dari bahaya. Dan ketika kita mendorong diri kita sendiri, itu terus -menerus menyuruh kita berhenti. Suara ini benar -benar normal untuk atlet dari semua tingkatan. Tetapi ketahuilah bahwa itu adalah tubuh Anda yang terlalu protektif sebenarnya dapat mendorong jauh melampaui naluri ini tanpa menyebabkan kerusakan.

"Jika Anda mendapatkan keinginan untuk berhenti berlari, itu wajar, tetapi lihat apakah Anda bisa pergi 100 atau 200 meter lagi," kata Holliday. "Lihat bagaimana rasanya jika Anda melewatinya, dan apakah keinginan itu melambat."

Dengan pengalaman, Anda akan mengenali ketika perasaan sakit atau ketidaknyamanan terjadi hanya karena Anda melakukan sesuatu yang sulit, bukan karena itu merusak. "Keahliannya adalah mempelajari ketidaknyamanan normal dan rasa sakit apa yang bisa menyebabkan cedera," kata Holliday.

3. Menjadi pelari reflektif

Menyimpan buku harian yang sedang berjalan atau memiliki kolom tambahan pada rencana pelatihan Anda untuk mencatat bagaimana perasaan Anda selama setiap lari dapat membantu Anda melacak kemajuan Anda. "Jika Anda dapat kembali dan melihat semua yang telah Anda lakukan dan capai, itu adalah cara yang bagus untuk membangun lebih percaya diri dan juga berkata pada diri sendiri, 'Lihat seberapa jauh saya-lari dulu terasa sangat keras dan sekarang saya bisa melakukannya tanpa berhenti, '"kata Holliday.

Catatan lari Anda dapat membantu Anda mengenali kekuatan Anda, dan di mana Anda mungkin perlu mengambil tindakan. Misalnya, jika Anda menemukan Anda secara konsisten berjuang untuk berlari menanjak maka Anda dapat menambahkan beberapa sesi perwakilan bukit ke dalam rencana Anda dan membangun dalam beberapa pekerjaan kekuatan glute.

4. Coba chunking

Apakah itu 5k pada hari yang basah, berangin atau ultramarathon 24 jam, jarak apa pun kadang-kadang terasa tidak terkendali. Alih -alih mengkhawatirkan garis finish, cukup memotivasi diri Anda untuk berlari ke tiang lampu berikutnya, lalu selanjutnya dan berikutnya. Atau hanya fokus untuk mencapai akhir menit berikutnya, atau mil berikutnya. Dengan memecah lari menjadi potongan yang lebih mudah dikelola, jaraknya akan terasa kurang berlebihan, dan Anda bisa fleksibel untuk mengubah keadaan.

5. Mulailah menghitung

Salah satu cara untuk memblokir pikiran negatif dan masuk ke lebih dari keadaan aliran adalah dengan menghitung. Ini bisa menghitung hingga 100 ke depan atau ke belakang, atau hanya menghitung hingga 10 berulang kali saat Anda mencapai fase akhir dari menjalankan. Menyinkronkan penghitungan dengan langkah kaki atau ayunan lengan untuk menemukan ritme propulsif.

6. Gunakan teknik visualisasi

Jika Anda memiliki perlombaan atau pelatihan yang akan datang yang Anda cemas, itu dapat membantu memvisualisasikan rute. Ini membantu untuk menonjolkan pikiran sehingga pengalaman sebenarnya terasa kurang sulit. Itu karena, seperti yang dikatakan Eric Bean, PhD, CMPC, dan anggota dewan eksekutif Asosiasi Psikologi Olahraga Terapan Baik+bagus, “Saat membayangkan pengalaman, seseorang merangsang pola saraf yang sama dari pengalaman yang sebenarnya."

Anda akan mendapatkan efek terbesar dengan melibatkan sebanyak mungkin akal. Holliday menjelaskan: "Tutup mata Anda dan gunakan semua indera Anda. Seperti apa garis awal itu? Bisakah Anda merasa sedikit dingin atau hujan? Bisakah kamu mendengar detak jantungmu? Bisakah Anda mencium bau pelari yang dikemas di sebelah Anda? Memutar ulang bagian yang menurut Anda akan sulit secara mental dan bagaimana Anda akan melewatinya."

7. Bicaralah dengan dirimu sendiri

Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa berbicara kepada diri sendiri di kepala Anda dapat membantu dengan motivasi, regulasi emosional, dan kontrol diri. Dan dengan melangkah lebih jauh dan merujuk pada diri sendiri dengan nama atau menggunakan kata "Anda" alih -alih "I," Anda dapat membuat pelatih batin untuk mendorong diri Anda lebih jauh.

"Waktu terbaik untuk menggunakan ini adalah saat menjadi sangat sulit dan Anda ingin berhenti di tahap akhir balapan," kata Holliday.

Tapi perhatikan bagaimana Anda berbicara pada diri sendiri: mendukung upaya Anda dan mengenali prestasi Anda akan menjadi motivator yang lebih baik daripada memberi diri Anda kesulitan. "Pikirkan tentang percakapan yang Anda lakukan dengan diri sendiri. Seperti apa nada? Membuat mereka memiliki sudut yang positif mungkin, "kata Holliday.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang membangun kebiasaan mental yang baik, Holliday merekomendasikan membaca Kebiasaan atom oleh James Clear, Paradoks simpanse oleh Profesor Steve Peters dan Jalankan seperti seorang profesional oleh Ben Rosario dan Matt Fitzgerald.