Ini adalah posisi tidur terbaik saat Anda sakit kepala dan Anda hanya mencoba untuk tertidur

Tautan antara tidur dan sakit kepala

Tidur yang buruk dapat membuat sakit kepala lebih parah dan bahkan meningkatkan frekuensi sakit kepala yang didapat seseorang dari waktu ke waktu. Tapi, solusi-aka mendapatkan tidur yang lebih berkualitas tidak biasanya datang dengan mudah. “Sementara tidur yang buruk dapat mengurangi ambang batas untuk mengalami sakit kepala dan membuat orang lebih rentan terhadap sakit kepala, sakit kepala juga bisa membuat sulit untuk tetap tidur dan tertidur,” kata Dr. Shadbehr.

Memang, hubungan antara sakit sakit kepala dan masalah tidur mungkin sangat diucapkan bagi mereka yang memiliki migrain. Menurut American Migraine Foundation, orang yang menderita migrain antara dua dan delapan kali lebih mungkin daripada masyarakat umum untuk mengalami insomnia. Adapun mengapa? Penelitian telah menemukan bahwa neurotransmiter yang sama yang terlibat dalam timbulnya migrain dapat berperan dalam pola tidur-dan ketika mereka tidak kilau, itu mungkin memicu keduanya Masalah migrain dan tidur. Itu hanya membuat semuanya lebih penting bagi orang -orang yang berurusan dengan migrain untuk tidur siang jika mereka kehilangan tidur malam hari, kata Dr. Dasgupta.

Jenis sakit kepala lainnya bahkan bisa muncul selama tidur, mengganggu tidur Anda dan memburuknya siklus. Ini termasuk sakit kepala hipnik (kronis, sakit kepala kusam yang muncul setelah usia 50) dan sakit kepala cluster, yang cenderung menyebabkan rasa sakit yang hebat di atau sekitar satu mata atau di satu sisi kepala. Keduanya "dapat terjadi secara klasik selama tidur, dan rasa sakit dan gejala yang terkait dapat membangkitkan orang dari tidur," kata Dr. Shadbehr.

Demikian pula, jenis sakit kepala lainnya yang muncul langsung dari saraf, otot, atau masalah lain di leher atau tulang belakang leher, termasuk sakit kepala servikogenik dan sakit kepala yang khas dari neuralgia oksipital, juga dapat dipicu atau diburuk oleh posisi tidur atau bantal yang meletakkan tekanan yang membuat tekanan menempatkan tekanan, tekan tekanan, Di bagian belakang kepala, dia menambahkan.

Apakah aman tidur saat sakit kepala?

Secara umum, itu sama sekali Aman tidur dengan sakit kepala meskipun terasa sulit atau tidak nyaman untuk melakukannya.

Yang mengatakan, karena sakit kepala dapat, dalam keadaan yang jarang, menjadi tanda kondisi kesehatan yang lebih serius, penting untuk mempertimbangkan sifat sakit kepala yang Anda rasakan dan gejala lain yang mungkin Anda miliki sebelum memutuskan untuk mencoba tertidur.

Jika, misalnya, sakit kepala Anda datang dalam waktu 60 detik, sangat menyakitkan, dan disertai dengan mual atau muntah, itu mungkin sakit kepala Thunderclap, menandakan potensi pendarahan di otak atau masalah otak lain; Dalam hal ini, tidak akan aman untuk tidur, dan Anda harus mencari perawatan darurat.

Demikian pula, sakit kepala mendadak dan parah yang mengubah penglihatan dan indera Anda bisa menjadi tanda stroke; Dan sakit kepala disertai dengan demam, perubahan perilaku atau mental, dan leher yang kaku dapat menunjukkan meningitis, kata Dr. Shadbehr. Dan dalam skenario mana pun, Anda harus melewati tidur untuk segera mendapatkan perawatan.

Tip umum untuk tidur dengan sakit kepala

Selain memilih posisi tidur yang terasa nyaman dan akan menjaga tulang belakang dan leher Anda selaras, penting untuk berlatih kebersihan tidur yang baik saat sakit kepala, untuk mengoptimalkan peluang Anda mendapatkan tidur berkualitas baik. Sebagai permulaan, DR. Dasgupta dan dr. Shadbehr merekomendasikan tidur di ruangan yang gelap, tenang, berventilasi baik, dan di suatu tempat antara 60 dan 68 derajat f.

Tips lainnya? Cobalah untuk melakukan sesuatu yang santai, jika Anda bisa, untuk mengalihkan pikiran dari sakit kepala, seperti mendengarkan meditasi; minum obat bebas (seperti ibuprofen), jika dokter Anda telah menyetujuinya; Oleskan paket es ke kepala Anda (atau gunakan tutup terapi es, jika Anda memiliki satu praktis), batasi waktu layar, dan hindari konsumsi alkohol.

Kapan mencari bantuan dari dokter

Jika Anda secara teratur mengalami sakit kepala yang menghalangi kemampuan Anda untuk mendapatkan tidur nyenyak, akan lebih bijaksana untuk mencari perawatan dari dokter. "Membiarkan tidur atau sakit kepala yang buruk dapat membuat siklus sakit kepala kronis dan insomnia yang bisa menjadi lebih sulit untuk diobati semakin lama tetap tidak diobati," kata Dr. Shadbehr. Seorang dokter atau ahli saraf primer dapat menentukan jenis sakit kepala yang mungkin Anda alami dan membuat rencana perawatan untuk mengurangi keparahan dan frekuensi serangan dan membuat tidur yang nyenyak lebih mudah.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.