'Ini adalah bagaimana pendekatan saya untuk berolahraga berubah setelah menjadi ahli fisiologi olahraga'
1. Dia sekarang melintasi kereta api
Lewatlah sudah hari -hari ketika bersepeda adalah satu -satunya latihan Silveira. “Saya memiliki lebih banyak variasi dalam rencana olahraga saya,” katanya. Itu sekarang termasuk latihan kekuatan, yang sejak itu Silveira sadari hanya membantu meningkatkan kinerja bersepedanya. "Saya suka gerakan dasar seperti deadlift, lunge terbalik, menggabungkan hal -hal di mana saya akan melakukannya dalam rotasi bahu internal dan eksternal atau bahkan baris untuk membantu melindungi bahu saya dan mempertahankan postur punggung yang baik," katanya.
2. Dia menyeimbangkan hari -hari yang sulit dengan yang mudah
Dia juga memastikan untuk memvariasikan intensitas latihannya sekarang, sehingga ada yang tertinggi Dan terendah (sesuatu yang lebih baik untuk kesehatan otak, btw). “Saya merica dalam latihan intensitas yang sangat tinggi secara strategis-saya tidak memberikan mereka untuk diri saya sendiri sepanjang waktu,” katanya. “Saya mungkin hanya melakukan satu atau dua seminggu."
3. Dia lebih disengaja dengan gerakannya
“Pilihan latihan saya jauh lebih disengaja saat ini daripada sebelumnya,” kata Silveira. “Saya dulu tidak pernah memikirkan bagaimana latihan yang dilakukan dengan cara tertentu dapat memengaruhi hal -hal seperti manset rotator saya atau pinggul saya, atau bagaimana hal itu dapat memengaruhi penuaan sendi saya. Dan sekarang saya mempertimbangkan faktor -faktor itu dan saya memastikan bahwa saya melakukan hal -hal dengan cara tertentu sehingga saya tidak mempengaruhi diri sendiri untuk cedera yang akan dikenakan biaya nanti."
4. Dia memprioritaskan pemulihan
Sebelum menjadi ahli fisiologi olahraga, jadwal pelatihan hardcore Silveira tidak menyisakan banyak waktu untuk hari -hari istirahat, itulah bagaimana ia akhirnya melampaui pelatihan dan akhirnya merusak tujuannya untuk menjadi pengendara sepeda yang lebih baik. “Saya juga tidak berpikir saya memperhatikan hal -hal seperti bagaimana tidur akan berkontribusi pada pemulihan saya,” katanya. “Saya tidak terlalu memperhatikan diet saya-saya hanya akan makan apa pun yang saya inginkan dan pikirkan, 'Oh, oke, Anda tahu, saya telah tampil dengan cukup baik, itu tidak masalah.'"
Saat ini, Silveira membutuhkan waktu di antara latihan untuk membiarkan otot-ototnya memperbaiki dan itu termasuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan nutrisi yang memadai untuk mendukung sistemnya. “Secara umum, saya hanya mencoba untuk mendapatkan sebanyak mungkin porsi sayuran dalam diet saya,” katanya, seraya menambahkan bahwa ia juga memastikan ia mendapatkan cukup protein untuk pemeliharaan otot, tetapi berhati -hati untuk tidak berlebihannya. “Saya juga pasti banyak mengurangi makanan olahan."
Sebagai hasil dari tweak ini untuk pelatihannya, Silveira mengatakan dia lebih bugar, lebih cepat, dan lebih kuat hari ini daripada 15 tahun yang lalu. "Aku sebenarnya sangat terkejut," katanya. “Saya 42, akan menjadi 43 sedikit, dan itu agak menakjubkan bahwa saya tampil di level yang sama-jika dalam beberapa hal yang tidak lebih baik dari ketika saya masih muda."
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
