Merasa terus-menerus ditekan untuk waktu adalah merampok kebahagiaan Anda-tetapi strategi 'kemakmuran waktu' ini dapat membantu

Mengapa berada dalam waktu kelaparan mengurangi kebahagiaan dan kesejahteraan?

Jika Anda pernah merasakan tekanan karena tidak memiliki cukup berjam -jam dalam sehari untuk melakukan apa yang perlu Anda lakukan, apalagi apa yang ingin Anda lakukan, Anda tahu secara langsung dampak waktu kelaparan waktu. Menghabiskan sebagian besar hari mencoba untuk hanya melewati daftar tugas Anda tanpa pernah merasa seperti Anda punya waktu untuk istirahat dapat menyebabkan stres dan kelelahan, yang keduanya dapat mengurangi kesehatan mental.

Bagian dari alasan mengapa keadaan yang kekurangan waktu begitu memang adalah karena bagaimana hal itu mengganggu kemampuan kita untuk memprioritaskan secara efektif, kata Julie Frumin, LMFT, penasihat seumur hidup di Pusat Kesehatan & Kesejahteraan di Four Seasons Westlake Village. “Ketika kita merasa tidak punya cukup waktu, kita tidak mampu mengejar beberapa tujuan agar pentingnya mereka karena kita tidak introspektif dan kita juga tidak dapat mendengarkan tubuh kita.”Memang, penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang miskin waktu juga cenderung terlibat dalam kegiatan kesehatan (seperti makan secara bergizi dan berolahraga), yang diketahui mendukung kebahagiaan dan kesejahteraan.

Dalam proses terburu-buru dari satu tugas ke tugas berikutnya, “Kami juga kehilangan kesempatan untuk terhubung dengan orang lain,” kata psikiater Gabriella Rosen Kellerman, MD, Chief Innovation Officer di Virtual Coaching Platform Betterup dan rekan penulis bersama TomorrowMind. “Karena koneksi sangat penting untuk kesejahteraan, pola pikir apa pun yang bekerja melawannya akan mengurangi kesejahteraan."

Sama seperti kami melewati peluang sosial yang mendukung, kami juga cenderung tidak secara sukarela membantu orang lain ketika kami sudah terkenal. Untuk menjelaskan alasannya, Frumin mengutip percobaan dari tahun 1970 -an, di mana para ilmuwan sosial John Darley dan Daniel Batson mengatakan kepada 40 siswa di Princeton Theological Seminary bahwa mereka akan memberikan khotbah tentang topik Good Samariitan di sebuah ruangan di seluruh kampus. Apa yang siswa tidak tahu adalah bahwa mereka akan bertemu dengan seseorang yang tampaknya membutuhkan bantuan di jalan (seorang aktor yang didirikan oleh para peneliti). Tangkapannya? Satu kelompok diberitahu bahwa mereka sudah terlambat dan harus bergegas; Kelompok lain diberitahu bahwa mereka harus pergi tepat; Dan kelompok terakhir disuruh pergi, tetapi tidak ada terburu -buru untuk sampai ke sana.

“Menjadi terburu -buru dapat menyebabkan kita tidak mengarahkan fokus kita ke luar atau bahkan mempertimbangkan dunia pada umumnya.”-Julie Frumin, LMFT, Terapis

Ternyata, berbagai cara di mana para siswa teologi siap berpikir tentang waktu mereka memiliki dampak yang signifikan pada apakah mereka berhenti untuk membantu "korban"-terlepas dari fakta bahwa mereka benar-benar akan memberikan khotbah pada topik tersebut membantu orang yang membutuhkan. Sementara 63 persen siswa yang tidak terburu -buru berhenti untuk membantu, hanya 45 persen dari mereka yang berada di kelompok "kepala sekarang" dan 10 persen dari mereka yang ada di kelompok "Anda sudah terlambat" melakukan hal yang sama.

“Berada -terburu -buru dapat menyebabkan kita tidak mengarahkan fokus kita ke luar atau bahkan mempertimbangkan dunia pada umumnya dan apakah kita dapat membantu seseorang dalam kesusahan,” kata Frumin, “namun, tindakan kebaikan itu diketahui membantu kita merasa jauh lebih baik."

Jika waktu kelaparan sangat buruk untuk kesejahteraan, bagaimana kita bahkan berakhir di sini?

Anda mungkin berpikir kita semua hanya memiliki lebih banyak hal untuk dilakukan hari ini dan lebih sedikit waktu untuk melakukannya, menempatkan kita dalam keadaan yang terus -menerus seperti tidak ada cukup waktu dalam sehari. Tetapi studi waktu-diary menunjukkan bahwa kami memiliki lagi waktu diskresioner hari ini. Apa yang oleh para ahli tersangka menyebabkan rasa kelaparan waktu kita saat ini adalah mengejar status yang, di negara ini, sebagian besar didefinisikan oleh produktivitas, kesibukan, dan, ya, uang.

“Kami telah mengembangkan pola pikir ini yang kami lakukan dan capai adalah apa yang membuat kami layak,” kata Frumin. “Ketika kita mulai merasa 'kurang dari,' perilaku yang keluar dari itu adalah untuk mendorong, mendorong, mendorong dan terus sibuk, sebagai lawan dari mempertimbangkan, 'yah, bagaimana jika saya cukup seperti adanya? Lalu, apa yang akan saya lakukan untuk mengisi waktu saya?'"

Jawaban atas pertanyaan itu mungkin sejumlah kegiatan "hanya karena" yang membawa sukacita, seperti mengambil makan siang panjang atau tidur siang, melakukan percakapan dengan teman -teman, melamun, berjalan -jalan, dan sebagainya. Tetapi dalam apa yang disebut kultus produktivitas, perilaku seperti itu secara konsisten didevaluasi dalam mendukung kesibukan.

Pengaruh teknologi pada waktu kita juga bisa membuatnya merasa Seolah -olah selalu ada sesuatu yang bisa atau harus Anda lakukan, lebih lanjut berkontribusi pada keadaan kelaparan waktu. “Ada perasaan ini, 'Saya hanya perlu memeriksa satu email lagi' atau 'Saya hanya harus membalas ping ini sekarang,' dan rasanya memuaskan untuk melakukan itu, tetapi itu lebih merupakan paksaan daripada sesuatu yang kami lakukan memilih secara sadar, ”kata Dr. Kellerman. Dan semakin kita merasa harus terlibat dengan tuntutan yang berbeda ini pada perhatian kita, semakin rasanya tidak ada cukup waktu untuk semuanya.

Bagaimana memiliki lebih banyak kemakmuran waktu, tidak peduli seberapa sibuknya Anda

1. Lakukan audit waktu dan pertimbangkan tugas apa yang memakan waktu outsize

Waktu Kelaparan adalah Tentang merasa Seperti Anda tidak punya cukup waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati-tidak perlu memiliki kalender yang penuh sesak. Tetapi tentu saja, kedua hal itu sering berjalan seiring, dan bagi orang-orang yang memiliki jadwal yang lebih sibuk secara objektif dan lebih banyak tanggung jawab pekerjaan dan kehidupan, mencapai kemakmuran waktu dapat memerlukan beberapa manajemen waktu yang sebenarnya.

Langkah pertama untuk itu adalah mencari tahu bagaimana Anda saat ini menggunakan setiap waktu yang Anda miliki dengan melakukan apa yang Frumin sebut audit waktu. "Seperti apa itu, selama rentang beberapa hari kerja, setiap setengah jam, membuat timer meledak di ponsel Anda, dan menuliskan apa yang Anda lakukan selama setengah jam itu," katanya. “Melihat ke belakang dapat menawarkan banyak wawasan tentang berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk melakukan kegiatan tertentu dan apakah beberapa hal mungkin menghabiskan lebih banyak waktu Anda daripada nilainya."

Hanya memiliki informasi itu dapat membantu Anda mengetahui apakah ada penghancuran waktu tertentu yang dapat Anda kurangi atau hilangkan dari kalender Anda.

2. Beli waktu kembali dengan outsourcing tugas yang tidak Anda sukai

Jika merasa seperti Anda memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan apa yang Anda sukai adalah prediktor kebahagiaan yang lebih baik daripada memiliki lebih banyak uang, maka itu akan mengikuti salah satu penggunaan terbaik setiap uang sekali pakai adalah untuk membeli ... waktu. “Studi menunjukkan bahwa orang yang menghabiskan uang untuk mendapatkan lebih banyak waktu luang seringkali lebih bahagia daripada mereka yang tidak,” kata Dr. Santos. Dan dengan itu, ia bermaksud membayar uang untuk menghindarkan diri Anda dari tugas yang memakan waktu untuk contoh, membayar seseorang untuk membersihkan rumah Anda, mengantar anjing Anda, atau mengasuh anak Anda; Menghabiskan uang untuk takeout untuk menghemat waktu yang akan membuat Anda memasak; Menghabiskan lebih banyak untuk disewa sehingga Anda dapat menghabiskan lebih sedikit waktu untuk bepergian, dan sebagainya.

“Studi menunjukkan bahwa orang yang menghabiskan uang untuk mendapatkan lebih banyak waktu luang seringkali lebih bahagia daripada mereka yang tidak.”-Laurie Santos, PhD, Psikolog dan Peneliti Kebahagiaan

Meskipun ini tentu lebih mudah dilakukan bagi mereka yang memiliki pendapatan yang lebih banyak, konsep ini berlaku dalam skenario bernilai rendah juga. Misalnya, jika Anda hanya memiliki $ 25 tambahan untuk dihabiskan dalam sebulan, dapatkah Anda menggunakannya untuk membayar anak tetangga Anda untuk memotong rumput Anda (dan mengembalikan waktu satu jam) daripada membeli barang materi?

Frumin juga menyarankan bersandar pada komunitas Anda untuk melakukan outsourcing tugas -tugas tertentu dengan biaya nol, dengan imbalan penawaran untuk melakukan hal yang sama sebagai imbalannya. Misalnya, bisakah orang tua lain di sekolah anak Anda menjemput anak Anda suatu hari nanti dan membawa mereka ke aktivitas setelah sekolah? Bahkan tugas tunggal itu dapat memberi Anda kembali satu jam waktu untuk sesuatu yang Anda ingin untuk melakukan dan setiap bit waktu diskresioner berkontribusi pada rasa kemakmuran waktu Anda secara keseluruhan.

3. Disengaja dengan waktu Anda membeli sendiri

Bagian dari alasan mengapa pembelian hemat waktu seperti memesan takeout atau membayar pembersih rumah telah terbukti meningkatkan kebahagiaan dalam studi di atas bukan hanya karena mereka mengurangi jumlah to-dos pada agenda Anda; Mereka juga dapat mengembalikan rasa agensi Anda dari waktu Anda. Tapi kamu harus mengeklaim agensi itu dengan mengenali waktu tambahan yang telah Anda beli sendiri dan disengaja tentang bagaimana Anda menggunakannya.

Artinya, jika Anda mendapatkan takeout dan kemudian cukup gunakan waktu yang akan Anda habiskan untuk memasak dengan menjawab email atau melakukan beberapa tugas yang diperlukan lainnya, Anda tidak akan merasakan kesaksian waktu yang lebih besar. Tetapi jika Anda memilih, sebagai gantinya, untuk melihat waktu yang Anda peroleh dengan memesan takeout sebagai kesempatan untuk melakukan sesuatu yang Anda nikmati atau yang mencerminkan nilai pribadi, seperti membaca atau berjalan -jalan atau bermeditasi, Anda pasti akan merasa lebih merasa lebih kaya waktu.

Itu karena, sekuat yang bisa dikenali untuk masa-masa yang terus-menerus, kemakmuran waktu adalah pola pikir yang sama seperti itu adalah kenyataan. “Anda dapat memiliki dua orang yang memiliki jadwal yang persis sama dan tanggung jawab yang persis sama, dan satu hidup dalam kemakmuran waktu dan satu hidup dalam waktu kelaparan,” kata Dr. Kellerman. Intinya adalah, kemakmuran waktu bukan hanya tentang seberapa banyak waktu luang yang Anda miliki; Ini tentang bagaimana Anda melihatnya dan apa yang Anda lakukan dengannya, katanya.

4. Manfaatkan "confetti waktu" dengan baik

Tentu, Anda mungkin tidak memiliki waktu luang yang cukup dalam jangkauan atau banyak pendapatan diskresioner untuk membelinya. Tapi apa yang dimiliki setiap orang dari waktu dan lagi adalah sesuatu yang dr. Santos memanggil waktu confetti: kantong -kantong kecil waktu luang yang kami temukan dengan kami sepanjang hari, misalnya, ketika pertemuan berakhir beberapa menit lebih awal atau Anda tiba beberapa menit lebih awal untuk membuat janji. Seperti namanya, bit waktu ini adalah a hadiah, dan memanfaatkannya dengan baik-bukan untuk menjadi produktif, tetapi untuk melakukan sesuatu yang ingin Anda lakukan dapat mendukung kemakmuran waktu Anda.

“Daripada menggunakan lima menit ketika pertemuan zoom berakhir lebih awal untuk memeriksa email Anda, menggunakannya untuk menelepon teman, mengambil napas dalam -dalam, atau bahkan melakukan meditasi cepat,” Dr. Santos menyarankan.

Apapun yang Anda pilih untuk dilakukan, pastikan itu adalah pilihan yang disengaja dari sesuatu yang akan Anda nikmati. Intinya adalah untuk melihat confetti kali ini sebagai waktu yang dapat digunakan untukmu, daripada melihatnya sebagai waktu untuk membunuh atau sebagai waktu yang perlu Anda curahkan untuk daftar tugas Anda.

5. Berikan waktu Anda untuk orang lain

Saat ini, Anda sedang membaca pemikiran ini: Tapi saya sudah merasa tertekan waktu ... mengapa saya harus memberi waktu? Tapi paradoksnya adalah, memberikan waktu kepada orang lain telah terbukti meningkatkan rasa kemakmuran waktu seseorang, kata Dr. Kellerman.

Dalam sebuah penelitian yang menganalisis bagaimana perilaku yang berbeda mempengaruhi kemakmuran waktu, orang yang memberi waktu kepada orang lain yang berpengalaman lagi waktu kerja daripada mereka yang diperintahkan untuk membuang waktu yang sama, mereka yang menggunakan waktu pada diri mereka sendiri, dan bahkan mereka yang diberi rejeki nomplok waktu. Adapun mengapa? Para peneliti curiga bahwa menawarkan waktu Anda kepada seseorang yang membutuhkan meningkatkan rasa self-efficacy Anda, membuat Anda merasa Seperti Anda banyak berhasil dengan waktu, dan pada gilirannya, bahwa Anda memiliki lebih banyak waktu untuk menyisihkan (bahkan jika itu secara objektif tidak benar).

Dr. Kellerman juga berspekulasi bahwa ketika kita menghabiskan waktu membantu seseorang, kita bertindak dari tempat kemurahan hati, yang menempatkan kita dalam kerangka pikiran-yang berbeda yang lebih terhubung dengan nilai-nilai kita dan apa yang benar-benar penting bagi kita dan kurang khawatir tentang memeriksa tugas dari daftar. “Dari sudut pandang itu, lebih mudah untuk melihat begitu banyak hal yang mungkin Anda pikir perlu dilakukan pada hari tertentu tidak benar -benar harus terjadi, dan Anda bisa memberi untuk menghabiskan sebagian waktu Anda untuk hal -hal yang Anda ketahui yang paling diinginkan oleh diri Anda yang paling terpusat."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.