Rencana makan buzzy ini akan benar-benar meningkatkan otak Anda dan memungkinkan karbohidrat * dan * susu

Croll juga mengatakan bahwa makan sepiring penuh ikan dan sayuran tidak akan menebus makan gula dan makanan olahan di reg. "Jika seseorang makan banyak sayuran, manfaat kesehatan yang bermanfaat akan hilang ketika mereka juga makan banyak lemak jenuh yang tidak sehat," katanya. "Alih -alih memiliki satu makanan 'pahlawan' untuk kesehatan otak, saya akan merekomendasikan seorang pahlawan diet."

Seperti apa itu? Pada dasarnya, Anda harus memuat sayuran, buah, susu, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, kacang-kacangan, ikan, dan lemak tak jenuh-dan membatasi lemak jenuh, kata daging merah dan olahan, minuman yang mengandung gula, alkohol, dan garam, croll kata. (Anda melihat bagian gula datang, benar?)

Pilih "makanan lambat" daripada kalori cepat

Janet Van Den Boer, seorang peneliti di Divisi Nutrisi Manusia di Universitas Wageningen di Belanda, mengatakan bahwa apa yang membuat diet Belanda begitu bermanfaat adalah bahwa ia berpusat di sekitar makanan lambat-mereka yang rendah kalori, namun membuat Anda tetap kenyang untuk a a lama, seperti yogurt, keju cottage, kacang -kacangan, buah -buahan, dan (duh) sayuran. "Orang Amerika cenderung makan banyak 'kalori cepat,' yang dikonsumsi dengan cepat dan memiliki banyak kalori," katanya. Prinsip dasar: Mengisi makanan low, kalori rendah, makanan padat nutrisi umumnya lebih baik untuk Anda daripada makan banyak makanan berkalori tinggi dan olahan.

Jangan takut pada susu atau karbohidrat

Di masa-masa keto-sentris ini, karbohidrat cenderung dijauhi, tetapi tidak demikian di Belanda. "Sarapan dan makan siang keduanya biasanya termasuk roti," kata Croll. Susu juga dianggap sebagai bagian dari diet Belanda yang sehat, yang tidak selalu merupakan pendapat yang berlaku di AS. Tetapi perlu ditunjukkan bahwa bagian mereka cenderung lebih kecil dari pada negara bagian di Amerika Serikat dan mereka lebih sedikit ngemil di siang hari.

Croll juga menunjukkan bahwa gaya hidup Belanda umumnya lebih aktif daripada yang khas Amerika. "Orang Belanda sepeda di mana -mana dan berolahraga juga memainkan peran dalam mendukung otak yang sehat," katanya.

Jadi, sementara diet Belanda mungkin sedang tren, prinsip -prinsip yang menjadikannya rencana makan yang sehat bukanlah hal yang baru. Masih datang untuk makan makanan asli, mengisi sayuran dan lemak sehat, dan menjaga asupan gula seminimal mungkin. Yang semuanya pada dasarnya adalah nutrisi (ahem) no-brainer.

Jika Anda tidak dapat melacak semua rencana makan yang berbeda di luar sana-dan bagaimana mereka berbeda dari satu sama lain periksa ini panduan diet ini. Plus, enam cara lain Anda bisa memberi otak Anda dorongan.