Apa yang perlu Anda ketahui tentang 5 jenis gelombang otak untuk tidur, kesehatan, dan fokus yang lebih baik

Tetapi apakah ada cara untuk meretas ave otak Anda jangan memerlukan pengeluaran uang tunai atau peralatan khusus? Saya meminta Winters untuk memberi saya primer dalam gelombang otak dan bagaimana melatih mereka, dengan harapan dia bisa mengungkapkan trik untuk memanggil rasa fokus, tenang, atau inspirasi sesuai permintaan.

Baca terus untuk primer tentang jenis gelombang otak dan cara melatih diri Anda untuk memanfaatkannya.

Apa adalah Pokoknya otak?

Bertentangan dengan apa yang Anda pikirkan, gelombang otak bukanlah hal fisik-mereka a pengukuran aktivitas yang terjadi di dalam otak Anda.

“Otak adalah organ elektrokimia, yang berarti bahwa jika Anda menghubungkan kabel yang cukup dengan kulit kepala Anda, Anda mungkin dapat menyalakan bola lampu,” jelas Winters. “Komunikasi listrik ini terjadi melalui neuron, yang merupakan sel otak khusus yang bertanggung jawab untuk mentransmisikan informasi melalui tubuh dalam bentuk kimia dan listrik. Dan aktivitas listrik yang berasal dari neuron yang berkomunikasi ini diukur dalam bentuk gelombang otak."

Sampai baru-baru ini, pengukuran gelombang otak cukup terbatas pada pengaturan medis atau laboratorium, karena membutuhkan alat seperti electroencephalography (EEG)-di mana sensor yang melekat pada kulit kepala “baca” gelombang otak, mirip dengan bagaimana monitor jantung Anda membaca denyut nadi Anda -atau neuroimaging, yang memindai dedak menggunakan magnetic resonance imaging (MRI) atau teknologi lainnya. (Agak seperti foto aura untuk piala kecil Anda.) Tetapi, seperti yang disebutkan sebelumnya, perangkat seperti ikat kepala muse atau pelacak wawasan emosi memungkinkan Anda untuk membaca gelombang otak Anda di rumah, meskipun Winters mengatakan mereka tidak secepat yang digunakan secara klinis secara klinis.

“Sayangnya, sebagian besar barang populer yang dapat dikenakan di pasaran tidak akurat 100 persen dalam kemampuan penginderaan mereka, yang dapat menyebabkan data palsu,” katanya. Meski begitu, dia penggemar mereka. “Ada manfaat untuk melacak bacaan gelombang otak Anda, bahkan jika Anda hanya mendapatkan ide umum tentang aktivitas Anda. Kemajuan apa pun untuk membuat orang lebih sadar tentang bagaimana kondisi mental mereka mempengaruhi kesejahteraan mereka secara keseluruhan adalah langkah ke arah yang benar."

5 jenis gelombang otak

Sekarang di sinilah ia menjadi menyenangkan: gelombang otak dikelompokkan ke dalam lima kategori berbeda, yang masing -masing dikaitkan dengan jenis tugas dan kondisi mental yang sangat spesifik.

Frekuensi paling tinggi-dan beberapa orang mungkin mengatakan, vibe-of-of the bunch adalah gelombang gamma. “Gelombang gamma sering dikaitkan dengan wawasan, fokus puncak, dan kesadaran yang diperluas,” kata Winters. “Gelombang ini dihasilkan saat otak mempelajari informasi baru, berkonsentrasi dengan tajam, atau menyimpan kenangan."Dia menambahkan bahwa" perhatian yang sangat fokus dan tenang "ini adalah karakteristik meditator Zen dan musisi master.

Langkah ke bawah adalah gelombang beta, Itulah yang sebagian besar dari kita mengalami sebagian besar waktu dalam masyarakat kita yang selalu ada. “Upside mereka adalah bahwa mereka memungkinkan kita untuk berkonsentrasi dengan keras pada tugas-tugas di tangan-dan mereka kritis ketika kita membaca, menulis, dan bersosialisasi,” kata Winters. (Ini adalah frekuensi keramaian, pada dasarnya.) “Kelemahan dari gelombang beta adalah bahwa mereka dapat menghilangkan energi kita dan mengurangi kesadaran dan kreativitas emosional."

Begitu kita pulang pada akhir hari, jika kita beruntung, kita beralih ke yang santai, reflektif gelombang alfa pola. “Jika Anda melamun, bersantai di tempat tidur, atau duduk dengan buku yang bagus, otak Anda kemungkinan dalam keadaan alfa,” kata Winters. Di sisi lain, jika otak Anda mengalami kesulitan bergeser dari beta ke fenomena yang diinduksi stres alpha-stres yang disebut "pemblokiran alfa"-Anda bisa menderita insomnia, kecemasan, atau gejala obsesif-kompulsif, kata musim dingin.

Akhirnya, begitu Anda tertidur, Anda mengalami gelombang theta (yang terkait dengan bermimpi) dan Gelombang Delta (yang mempromosikan tidur yang dalam, restoratif, dan tanpa mimpi.) Menariknya, gelombang theta juga terkait dengan berada dalam keadaan aliran hipnosis yang sulit dipahami yang terkait dengan kinerja puncak, serta mode autopilot yang kami geser ketika kami melakukan sesuatu yang telah kami lakukan jutaan kali sebelumnya, seperti mengemudi pulang dari Bekerja di rute yang akrab. “[Orang dapat] memiliki kilasan wawasan atau ledakan kreativitas ketika dalam keadaan aliran ini karena perilaku mereka seringkali begitu otomatis sehingga mereka dapat melepaskan diri secara mental dan hanya,” jelas Winters. Jadi itu menjelaskan mengapa saya memiliki semua ide terbaik saya di kamar mandi…

Cara memanipulasi gelombang otak Anda

Sebenarnya ada cara yang sangat sederhana untuk mengubah gelombang otak Anda untuk merasa lebih terpusat dan kurang stres: meditasi. (Itulah sebabnya Anda mungkin mendengar instruktur yoga Anda berbicara tentang gelombang otak saat Anda berada di dalam Savasana.)

"Meditasi reguler telah ditemukan untuk meningkatkan aktivitas alfa dan mengurangi beta di negara -negara bangun," kata Winters, yang mencatat bahwa meditasi yang lebih pendek, "pemula" dikaitkan dengan gelombang alfa. “Ini juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan keadaan gelombang gamma, yang masuk akal karena gamma dianggap meningkatkan kesadaran dan membuat kita sangat selaras dengan diri kita sendiri dan lingkungan kita.”(Pikirkan ini sebagai lebih dari tujuan meditasi canggih.)

Jika Anda ingin menumbuhkan jenis otak tertentu sambil terlibat dalam jenis tugas tertentu yang memanfaatkan gelombang alfa jika Anda tidak bisa tidur, atau getaran aliran theta saat berjalan-jalan menyarankan mendengarkan ketukan binaural, yang merupakan suara looping looping suara yang mempromosikan keadaan gelombang otak tertentu. Anda dapat menemukannya di YouTube atau Spotify dengan mencari jenis otak yang Anda cari, seperti "Theta Binaural Beats."(Saya sudah mencoba ini, dan dapat membuktikannya tentu saja membantu saya masuk ke zona saat saya menghadapi dokumen kata kosong di komputer saya.) Otak.FM adalah pilihan lain, yang menampilkan musik aktual untuk meningkatkan fokus, relaksasi, atau meditasi.

Dan untuk lebih banyak pelatihan yang didorong oleh data dan ditargetkan, Winters merekomendasikan bekerja dengan pelatih neurofeedback yang menggunakan alat pengukuran seperti EEG untuk memberi tahu Anda dengan tepat menyatakan saat ini dan bekerja dengan Anda untuk mengubahnya.

“Siapa pun dapat 'melatih' tubuh dan otak mereka untuk mengakses kondisi mental ini-hanya mengambil beberapa latihan yang berdedikasi dan berulang,” kata Winters. Sepertinya kontrol pikiran bukan hanya hal-hal dari blockbuster sci-fi.

BioHacking adalah salah satu tren kesehatan wanita terbesar tahun 2018-dimulai dengan tips kesehatan yang mengubah hidup ini dan 6 kebiasaan yang akan lebih meretas kekuatan otak Anda.