6 hal yang dilakukan seorang dokter obat fungsional setiap hari untuk mempromosikan kesehatan otak

Ketika kita berbicara tentang konsep "kesehatan," kita terkadang lupa bahwa otak kita adalah bagian dari persamaan kesehatan holistik. Modalitas kuno seperti yoga dan meditasi memanggil kekuatan organ di antara telinga kita untuk mengubah perspektif kita, dan dengan ekstensi, kehidupan kita. Dan dokter fungsional dokter Mark Hyman, MD, memiliki beberapa ide lain untuk menjaga lampu di atas.

"Untuk mengikuti kehidupan saya yang sibuk, menjaga kesehatan yang optimal dan otak yang optimal menjadi prioritas utama," tulis The Doctor dalam keterangan Instagram. "Ketika otak Anda berfungsi dengan baik, Anda memiliki lebih banyak energi dan kehidupan menjadi lebih baik."Bisakah saya mendapatkan emoji tangan pujian untuk itu? Dr. Hyman berbagi enam praktik kesejahteraan harian yang ia gunakan untuk menumbuhkan otak yang sehat.

Terus gulir untuk daftar periksa otak yang sehat langsung dari dokter obat fungsional

1. Pastikan piring Anda termasuk lemak sehat

"Otak saya bekerja cukup baik sebelumnya, tetapi merangkul lemak (bahkan lemak jenuh yang baik seperti minyak kelapa dan minyak MCT) mendorong kejernihan mental saya melalui atap," tulis Dr. Hyman. Memang, asam lemak omega-3 yang ditemukan pada lemak sehat, seperti salmon, alpukat, zaitun, dan kacang-kacangan menyehatkan otak Anda. Mengapa? "Otak adalah 60-70 persen lemak," William Sears, MD, penulis Efek omega-3 sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus. Berbagai penelitian telah mengaitkan konsumsi lemak dengan peningkatan kesehatan mental. Jadi silakan, perlakukan otak Anda ke DR. Salad lemak khas Hyman.

2. Memasukkan protein ke dalam setiap makan

Sekarang piring Anda dilengkapi dengan lemak sehat (yum!), mari kita bicara protein. "Kami membutuhkan sekitar 30 gram protein per makan untuk membangun otot," kata Dr. Hyman. "Saat Anda kehilangan otot, Anda menua lebih cepat dan otak Anda sangat terpukul! Makan protein setiap kali makan, termasuk telur omega-3, protein shake, mentega kacang, atau bahkan ikan berlemak untuk sarapan."

3. Makan pelangi

Berikut beberapa saran makanan tanpa tanggal kedaluwarsa: Pastikan piring Anda mengguncang roygbiv sebelum Anda mengambil garpu dan menggali. "Setidaknya 75 Pecent dari piring Anda, berdasarkan volume, harus diisi dengan makanan nabati berwarna -warni," kata Dr. Hyman. "Makanan super berwarna-warni ini penuh dengan hal-hal yang meningkatkan otak seperti fitonutrien. Nikmati serangkaian makanan nabati berwarna -warni seperti blueberry dan hijau berdaun gelap seperti kangkung, chard Swiss, bayam, selada air, dan arugula."

Lemak sehat + protein + sayuran setiap kali makan = satu hari makan otak.

4. Mengkonsumsi gula dengan penuh perhatian

Dr. Hyman merekomendasikan untuk menghindari gula, sirup jagung fruktosa tinggi, lemak trans, aditif makanan, dan pengawet, yang semuanya dapat mengganggu biokimia Anda dan berdampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan. Jika memungkinkan, cari pertukaran yang lebih sehat dari beberapa favorit Anda. Misalnya, Anda dapat memilih kue paleo, brownies roti pisang, atau pancake protein di atas versi aslinya.

5. Pindah, Pindah, Bergerak

Apakah Anda naik sepeda, pergi berlari, atau pergi ke putaran kelas, pastikan keringat adalah bagian dari rejimen kesehatan otak harian Anda. "Olahraga meningkatkan ingatan, pembelajaran, dan konsentrasi," kata Dr. Hyman. "Ini juga membantu meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan energi Anda, dan mengurangi stres secara keseluruhan dalam tubuh dan pikiran Anda."

6. Beri pikiran Anda istirahat

"Pelajari cara rileks secara aktif," kata Dr. Hyman. "Untuk melibatkan kekuatan pikiran yang kuat pada tubuh, Anda harus melakukan sesuatu. Cobalah meditasi atau pelajari sesuatu yang baru."

Jika Anda mencari sumber protein nabati yang baik, inilah yang disarankan oleh ahli diet terdaftar:

Diet pikiran juga tentang memelihara otak Anda. Coba lihat! Dan jika Anda belum mendengar tentang psikiatri gizi, ini akan menjadi buzzy af.