SESH peregangan tubuh bagian bawah 5 menit ini adalah cara terbaik untuk mendinginkan diri

1. Peregangan paha bagian dalam: Mulailah dengan kaki Anda dalam posisi yang lebar dan mengangkangi, dan condong ke arah satu sisi dengan lutut ditekuk dan tangan Anda ditekan di paha Anda. Jaga pinggul Anda kembali dan berat badan Anda. Pegang setiap sisi selama 15 detik.

2. Peregangan betis anjing yang menghadap ke bawah: Tekan tangan dan kaki Anda ke tanah, menggeser tubuh Anda ke bentuk V terbalik (alias posisi anjing yang biasa). Regangkan anak sapi Anda dengan mengayuh kaki satu kali. Tahan selama 30 detik.

3: Peregangan fleksor pinggul: Dengan tangan di tanah, tanam satu kaki di antara mereka dan rentangkan yang lain di belakang Anda, jatuhkan lutut ke tanah. Tekan tangan Anda ke bagian atas paha depan Anda dan gerakkan pinggul Anda sejauh mungkin untuk memberi mereka peregangan yang bagus. Tahan selama 30 detik di setiap sisi.

4. Letakkan quad stretch: Duduk di pantat Anda, rentangkan satu kaki di depan Anda dan tekuk lutut Anda yang lain untuk menempatkan kaki di belakang Anda dengan bagian atas kaki Anda ditekan ke tanah. Selipkan tulang ekor Anda dan condongkan tubuh ke belakang, tanam tangan di tanah di belakang Anda, untuk meregangkan quad Anda. Tahan setiap sisi selama 30 detik.

5. Meletakkan hamstring regangan: Letakkan di punggung Anda dengan satu kaki terbentang dan satu di atas kepala. Ambil kaki overhead di betis atau bagian belakang hamstring Anda, dan dengan setiap napas tarik lebih dekat ke wajah Anda. Tahan setiap sisi selama 30 detik.

Pemanasan sama pentingnya dengan pendinginan di bawah ini adalah gerakan favorit Copeland yang harus dilakukan sebelum berlari. Dan satu hal lagi yang layak bekerja, terutama jika Anda berlatih untuk balapan? Inti Anda.