Latihan berat badan 2-in-1 ini adalah salah satu cara terbaik untuk memperpanjang dan memperkuat umur panjang

Latihan yang baik dimulai dan diakhiri dengan peregangan. Seringkali, itu adalah bagian terbaik. Tetapi bagaimana jika ada latihan di mana otot memanjang, memutar tulang belakang, gerakan menghilangkan ketegangan tidak hanya memesan sesi Anda, tetapi dimasukkan di seluruh? Teman -teman, semoga kami memperkenalkan Anda pada latihan kekuatan mobilitas.

Mobilitas pada dasarnya menggambarkan rentang gerak Anda, dan itu memengaruhi seberapa mudah Anda dapat melakukan tugas -tugas seperti menaiki tangga, mengambil bahan makanan, dan umumnya bergerak di seluruh dunia. "Mobilitas itu penting karena memungkinkan Anda untuk berfungsi secara normal melalui aktivitas sehari -hari Anda," Vinh Pham, PT, Terapis Fisik dan Pendiri Klinik Myodetox, yang sebelumnya Diceritakan Well+Good. "Jika Anda tidak memiliki mobilitas yang baik, Anda tidak akan dapat melakukan aktivitas dengan potensi penuh Anda."

Menggabungkan latihan kekuatan dengan mobilitas adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas Anda. "[Kedua] aspek memungkinkan Anda untuk memindahkan semua sendi dan jaringan lunak Anda melalui rentang gerak penuh mereka, dan ini sangat penting untuk membangun tubuh yang kuat dan untuk menghindari rasa sakit dan cedera," Renee Pickett, pelatih master negara yang kuat yang kuat , sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus. Dan itulah yang disampaikan oleh latihan 16 menit dengan Kat Atienza ini.

Selama latihan, Anda akan mulai dengan pemanasan yang menampilkan gerakan yang dirancang untuk melumasi persendian Anda dan mengaktifkan otot Anda. Tapi peregangan tidak berakhir di sana. Dalam dua set dengan masing -masing tiga sirkuit, Anda akan melakukan latihan yang menguatkan otot Anda dan memperluas rentang gerak Anda. Ambil YWS, langkah pertama di set pertama. Bagi mereka, Anda melibatkan lat Anda dan otot -otot punggung lainnya, serta lengan Anda, tetapi juga membuka dada dan bahu Anda, yang semuanya berkontribusi pada postur tubuh yang baik.

---

Ahli dalam artikel ini

• Renee Pickett, Pelatih Master Nation yang kuat
• Vinh Pham, PT, Terapis Fisik dan Co-Founder of Myodetox

---

Gerakan lain termasuk gambar empat crunches, yang membuka pinggul Anda saat mengerjakan perut Anda, membalikkan lunge dengan twist untuk membangun kekuatan tubuh bagian bawah plus mobilitas tulang belakang, dan push-up untuk sentuhan kaki anjing ke bawah, yang akan memperkuat dan memobilisasi bahu Anda, sementara meregangkan paha belakang, betis, dan pergelangan kaki Anda. Dan tentu saja, Anda masih senang mendinginkan diri dengan peregangan yang menampilkan banyak twisting dan bukaan tulang belakang. Mmmmm.

Latihan dapat melakukan lebih banyak untuk Anda daripada memperkuat otot Anda. Tenggelam dalam gerakan -gerakan ini dan ketahuilah bahwa Anda melakukan sesuatu yang luar biasa untuk tubuh Anda, hati Anda, dan umur panjang Anda. Sekarang 16 menit dihabiskan dengan baik.