5 kegiatan sehari-hari ini bekerja dengan inti Anda harus menjadwalkan latihan

Di depan, Freeman menghancurkan lima kegiatan sehari -hari yang bekerja di bagian tengah tubuh Anda. Dia juga menawarkan panduan tentang cara melakukan masing -masing dengan benar, dan latihan inti apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat gerakan ini mudah.

5 Kegiatan yang bekerja inti Anda sama seperti latihan inti

1. Menyedot debu dan debu

Membersihkan rumah Anda mungkin tidak langsung muncul dalam pikiran ketika Anda memikirkan latihan inti, tetapi jika Anda membersihkan dan menyedot debu, Anda juga menggunakan perut Anda, trapezius (otot -otot di antara bilah bahu Anda), dan obliques (otot -ototnya dari tubuh sisi Anda), menurut Freeman.

Formulir Pengosong dan Debu yang tepat: Untuk memastikan Anda tidak melukai diri sendiri saat Anda merapikan ruang Anda, ia merekomendasikan untuk mengingat beberapa isyarat kunci. "Libatkan inti Anda di seluruh dan jaga agar punggung Anda tetap datar saat membungkuk untuk sampai ke tempat yang sulit dijangkau," katanya.

Pekerjaan inti tambahan: Anda dapat memperkuat otot yang Anda butuhkan untuk membungkuk dengan aman dengan mengerjakan deadlift Anda, yang meniru punggung datar dan keterlibatan inti sambil memperkuat paha belakang Anda, Freeman menambahkan.

2. Membawa bahan makanan

Selain mengerjakan inti Anda, membawa bahan makanan adalah latihan lengan yang hebat, kata Freeman. "Bisep adalah otot utama yang terlibat dalam membawa bahan makanan, meskipun beberapa otot tubuh bagian atas diaktifkan," katanya.

Bentuk pembersihan bahan makanan yang tepat: Untuk membawa bahan makanan dengan cara yang aman bagi tubuh Anda, ia merekomendasikan untuk mendistribusikan berat badan secara merata di antara kedua lengan dan berdiri tegak untuk melibatkan inti Anda. Anda dapat bertanya siapa pun yang mengantongi bahan makanan Anda untuk mengisi tas Anda sehingga setidaknya mendekati berat yang sama. Dengan begitu, tidak ada lengan yang akan mengambil beban beban.

Pekerjaan inti tambahan: Anda dapat memperkuat serangkaian otot yang sama ini dengan hanya mempraktikkan pegangan papan Anda.

3. Menaiki tangga

"Tangga panjat adalah latihan glute, betis, dan quad yang bagus sehingga ada ruang gym yang signifikan yang didedikasikan untuk mesin panjat tangga," kata Freeman. Tentu saja, jika Anda tinggal di walkup tersebut atau bahkan hanya memiliki rumah dua lantai, Anda memiliki banyak akses ke latihan gaya vertikal.

Bentuk pendakian tangga yang tepat: "Untuk bekerja lebih banyak glutes dan lebih sedikit paha depan, pastikan tumit Anda menghantam tangga, dan dorong dengan tumit Anda daripada jari kaki Anda," kata Freeman. (Ini juga sedikit lebih aman daripada naik tangga dengan tippy-toes Anda.)

Pekerjaan inti tambahan: Jika Anda ingin membuat aktivitas sehari -hari ini sedikit lebih mudah, cukup kerjakan kardio dan daya tahan Anda melalui power walk, running, atau bersepeda.

4. Berkebun

Jika ada aktivitas sehari-hari yang dapat dianggap sebagai latihan seluruh tubuh, itu berkebun, kata Freeman. "Bergantung pada spesifik rutinitas berkebun Anda, itu bisa menjadi kebugaran seluruh tubuh, melatih lengan, bahu, perut, punggung dan kaki Anda. Goring, khususnya, melibatkan semua kelompok otot, tetapi bahkan penanaman intensitas rendah dan penyiangan mengaktifkan otot dan inti tubuh bagian atas Anda, "jelasnya.

Bentuk berkebun yang tepat: Saat Anda menghabiskan waktu di antara tanaman dan bunga Anda, Freeman merekomendasikan agar punggung Anda tetap lurus, tetap bertunangan, dan menggunakan Anda lebih rendah tubuh untuk bergerak ke atas dan ke bawah.

Pekerjaan inti tambahan: "Pemetik ceri adalah latihan inti yang hebat yang memberi tubuh Anda latihan yang baik dengan aman meraih sesuatu," katanya

5. Berdiri dan duduk

Tidak peduli profesi Anda, Anda mungkin menghabiskan banyak waktu setiap hari hanya duduk dan berdiri. Bahkan ini dapat dihitung sebagai latihan inti ... Anda hanya perlu memastikan Anda melakukannya dengan benar. "Ketika punggung orang 'keluar' pada mereka, mereka paling umum melakukan sesuatu yang mendasar seperti berdiri atau duduk. Tindakan itu sendiri melibatkan berbagai otot-otot tubuh bagian bawah, glutes, anak sapi selain inti, "kata Freeman.

Bentuk duduk dan bangkit yang tepat: Daripada bangun dari meja Anda dengan autopilot, Freeman merekomendasikan untuk mengambil momen yang penuh perhatian untuk memastikan inti Anda memimpin gerakan.

Pekerjaan inti tambahan: Anda dapat memasukkan lebih banyak squat ke dalam latihan untuk membuat istirahat kamar mandi dan pot kopi sedikit lebih mudah.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.