Ada 4 jenis perhatian yang berbeda, dan pemahaman semuanya dapat membantu Anda meningkatkan fokus Anda

Ini mungkin terjadi ketika Anda menyelesaikan proyek di tempat kerja, membangun furnitur, atau melakukan brainstorming ide dengan teman. Secara umum, keadaan perhatian ini berkorelasi dengan perasaan termotivasi, terkonsentrasi, dan kreatif, kata Dr. Tandai, menambahkan bahwa itu adalah prasyarat untuk memasuki apa yang Anda sebut "aliran"-atau "merasa sangat kreatif, tidak menyadari berlalunya waktu, dan secara optimal menggunakan keterampilan Anda," katanya. Tetapi tiba pada saat itu tidak mudah; Berada di dan mempertahankan keadaan pikiran yang terfokus "menghabiskan banyak sumber daya kognitif," kata Dr. Tandai, “maka frasa itu, pembayaran Perhatian.”Dan sebagai hasilnya, sebenarnya tidak mungkin menjadi fokus sepanjang waktu, Juga bukan ide yang sehat untuk mencoba (lebih lanjut tentang itu di bawah).

2. Hafalan: Keterlibatan Tinggi, Tantangan Rendah

Ini adalah keadaan perhatian di mana Anda sepenuhnya terserap dalam sesuatu dan dapat tetap seperti itu untuk waktu yang lama tanpa itu membutuhkan banyak upaya mental. (Isyarat permen naksir atau pikiran tiktok dari atas.) "Aktivitas hafalan bersifat mekanis dan rutin," kata Dr. Tanda. “Misalnya, Anda mungkin sangat terlibat dalam permainan Solitaire, membuat pilihan dengan mudah atau mudah, atau Anda mungkin akan menggulir melalui Twitter tanpa mengeluarkan banyak energi."

Jenis perhatian ini menggunakan sumber daya kognitif yang jauh lebih sedikit daripada fokus, yang menjelaskan mengapa Anda dapat terus memperhatikan Tiktok selama berjam -jam tanpa merasa sedikit kelelahan, sedangkan menghabiskan jumlah waktu yang sama dengan melakukan pekerjaan akan membuat Anda terkuras.

3. Frustrasi: keterlibatan rendah, tantangan tinggi

Mungkin tugas yang ada sangat sulit sehingga Anda sepertinya tidak bisa terlibat dengannya dan tidak ada jumlah yang mencoba untuk fokus terbukti bermanfaat. Dr. Tandai mencontohkan jenis perhatian ini, frustrasi, sebagai “pengembang perangkat lunak yang benar -benar berjuang untuk menyelesaikan bug."

“Perhatian yang frustrasi adalah saat Anda merasa seperti Anda membenturkan kepala ke dinding dan tidak membuat kemajuan,” katanya. “Anda merasa aktivitasnya sulit, tetapi karena satu atau lain alasan, Anda tidak dapat menyerah dan bergerak dengan mungkin karena Anda memiliki tenggat waktu untuk bertemu, Anda diminta oleh manajer Anda untuk mengerjakannya, atau Anda memiliki beberapa keinginan batin keinginan batin untuk menyelesaikannya.”Saat Anda terus tetap dalam keadaan frustrasi itu, Anda menggunakan banyak sumber daya kognitif, seperti yang Anda lakukan jika Anda berada dalam keadaan fokus.

4. Bosan: Keterlibatan Rendah, Tantangan Rendah

Kebosanan memunculkan skenario di mana Anda hanya dapat memikirkan seberapa lambat waktu berlalu-dan itulah tepatnya dr. Mark menggambarkan keadaan perhatian yang bosan: mungkin Anda berselancar di internet, berpindah dari satu situs ke situs ke situs dan hampir tidak cukup lama untuk membaca beberapa kalimat. Atau mungkin Anda membalik -balik saluran TV lebih cepat dari yang dapat dimuat karena sepertinya tidak ada yang menarik minat Anda. “Kegiatan yang membosankan tidak memberikan banyak stimulasi, membuatnya sulit untuk berkonsentrasi pada mereka,” katanya.

Kebalikan yang tepat dari fokus, sebenarnya bosan Underuses Sumber daya kognitif Anda yang tersedia, artinya Anda memiliki kekuatan otak tetapi tidak ada yang mengatasinya. Itu sebabnya waktu tampaknya merangkak: "Satu -satunya tempat untuk menginvestasikan sumber daya mental cadangan itu [ketika Anda bosan] berpikir tentang berapa banyak waktu yang tersisa sebelum kegiatan berakhir," kata Dr. Tanda.

Mengapa bisa terasa sangat sulit untuk tetap dalam keadaan terfokus

Dari berbagai jenis perhatian, fokus adalah keadaan ideal untuk menjadi produktif dan kreatif, dan untuk merasa puas. Tetapi bahkan jika Anda dapat menemukan aktivitas yang cukup menarik dan sangat menantang untuk mengisi hari penuh Anda, Anda pada akhirnya akan menguras sumber daya kognitif Anda dengan semua fokus itu. “Kami memiliki kapasitas sumber daya perhatian atau mental yang terbatas dengan cara yang sama seperti kami memiliki kapasitas fisik yang terbatas,” kata Dr. Tanda. “Anda tidak dapat fokus sepanjang hari dengan cara yang sama seperti Anda tidak dapat mengangkat beban sepanjang hari."

Itu sebabnya sebenarnya adalah hal yang baik untuk menghabiskan waktu dalam jenis perhatian yang lebih rendah (hafal, bosan). Ini memberi otak Anda istirahat yang sangat dibutuhkan dan kesempatan untuk mengisi kembali beberapa sumber daya perhatian tersebut.

“Saat Anda dalam keadaan hafalan atau bosan, pikirannya membuka untuk gangguan.”-Dr. Tanda

Satu-satunya masalah adalah, negara-negara perhatian yang saling menantang itu membuat Anda rentan terhadap gangguan. “Orang -orang sering berpikir bahwa Anda dapat benar -benar fokus pada sesuatu, dan kemudian datanglah gangguan untuk menarik Anda pergi, tetapi sungguh, sebaliknya seringkali benar,” kata Dr. Tanda. “Saat Anda sudah dalam keadaan hafalan atau bosan membuka untuk gangguan."

Solusinya? Bekerja cukup istirahat ke hari yang terfokus untuk menghindari menguras sumber daya mental Anda tetapi juga menyusun istirahat itu dengan cara yang memotong risiko gangguan Anda.

3 tips untuk mendapatkan kendali atas perhatian Anda dan meningkatkan fokus Anda

1. Berlatih meta-kesadaran untuk mengidentifikasi ritme perhatian Anda

Sama seperti energi fisik Anda berfluktuasi sepanjang hari, demikian juga kapasitas mental Anda. Dan menyetel ke saat Anda cenderung merasa paling fokus dapat membantu Anda mengetahui cara mengatur hari Anda dalam hal waktu kerja dan istirahat, kata DR. Tanda. "Biasanya, orang akan memiliki periode fokus puncak di pagi hari dan/atau sore hari, tetapi ada juga perbedaan individu," katanya. Itu dapat dipengaruhi oleh kronotipe Anda, berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, apakah Anda melakukan multitasking (yang menghabiskan sumber daya kognitif lebih cepat), dan berapa banyak tanggung jawab yang ada di piring Anda saat ini.

Untuk menentukan kapan Anda mungkin lebih siap untuk fokus dan kapan Anda mungkin perlu beralih ke keadaan perhatian yang kurang menuntut, DR. Mark menyarankan untuk mempraktikkan apa yang dia sebut kesadaran meta, atau membawa tindakan Anda ke dalam kesadaran Anda, sehingga Anda dapat mengevaluasinya dengan lebih baik.

Ini terlihat seperti memeriksa diri Anda sendiri dan mengajukan pertanyaan seperti, “Berapa lama saya berfokus pada tugas ini?”,“ Apakah saya masih mendapatkan nilai dari mengerjakan ini?"Dan" apakah saya merasa memiliki energi mental untuk melanjutkan, atau apakah saya merasa terkuras?“Dia menyarankan. Semakin banyak Anda bertanya pada diri sendiri, semakin sadar Anda ketika masuk akal bagi Anda untuk istirahat untuk melestarikan sumber daya mental Anda dan menjaga kemampuan Anda untuk terus fokus nanti.

2. Lakukan aktivitas hafalan selama istirahat Anda

Di dunia yang ideal, istirahat Anda dari pekerjaan akan termasuk pergi ke luar dan berjalan -jalan di alam, kata Dr. Tanda; Penelitian menunjukkan bahwa bahkan sejumlah waktu singkat yang dihabiskan di alam (termasuk ruang hijau perkotaan) dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi kelelahan perhatian, sedangkan periode waktu yang lebih lama di alam bahkan dapat meningkatkan penalaran kreatif.

Yang mengatakan, kemungkinan tidak layak bagi Anda untuk berjalan -jalan di alam setiap kali Anda membutuhkan istirahat dari fokus, itulah sebabnya Dr. Mark menyarankan, sebagai gantinya, menggunakan istirahat yang lebih pendek untuk aktivitas hafalan tertentu. “Ini mungkin terdengar bertentangan dengan saran di tempat kerja yang populer, di mana Anda akan mendengar para ahli menyuruh Anda menjauh dari permainan atau aktivitas yang tidak ada artinya selama hari kerja,” katanya. “Tetapi jika Anda menggunakan perhatian hafalan secara strategis, Anda benar -benar dapat membantu diri Anda mengisi kembali sumber daya perhatian Anda."

Itu berarti beralih ke aktivitas hafalan singkat, seperti teka-teki silang sederhana, permainan kata di ponsel Anda, atau, ya, beberapa menit menggulir Tiktok atau Instagram-dengan tindakan pengaman di tempat untuk mencegah lubang kelinci yang tidak disengaja (lihat tipnya di bawah). “Kegiatan semacam ini menjaga pikiran tetap terlibat dengan ringan tetapi tidak memerlukan banyak hal dalam cara energi kognitif, yang memungkinkan untuk beberapa restorasi fungsional,” kata Dr. Tanda.

3. Buat 'kait' untuk menarik diri dari istirahat dan kembali ke fokus

Karena Anda memiliki risiko gangguan yang lebih tinggi setiap kali Anda memasuki keadaan perhatian yang hafal selama salah satu istirahat Anda, penting untuk menempatkan langkah -langkah di tempat untuk menghindari teralihkan waktu terlalu lama. Dr. Tandai menyebut hal-hal ini "kait" karena mereka dirancang untuk menarik Anda keluar dari keadaan hafalan dan mengingatkan Anda untuk memasuki kembali fokus.

Dalam praktiknya, ini bisa berupa rapat, panggilan, atau pengingat kalender lainnya yang dijadwalkan selama lima hingga 10 menit setelah dimulainya istirahat yang Anda tentukan, jelas DR. Mark: "Misalnya," katanya, "Saya tahu Anda menelepon saya pada pukul 11:30 a.M., Dan saya merasa perlu istirahat mental sebelum melompat, jadi lima menit sebelumnya, saya mulai memainkan permainan anagram di ponsel saya, memungkinkan pikiran saya untuk berkeliaran. Dengan cara ini, panggilan Anda adalah kait yang saya tahu akan menarik saya keluar.“Mengetahui ada sesuatu yang akan mengingatkan Anda untuk menghentikan aktivitas hafalan sebelum Anda terganggu juga dapat membantu Anda terlibat di dalamnya lebih bebas, tambahnya, memungkinkan Anda untuk mendapatkan manfaat kognitif penuh dari mengambil istirahat di tempat pertama pertama.