Benar -benar meskipun tangga adalah cara yang sangat luar biasa untuk memulai sesh keringat Anda

Untuk membuat pemanasan tangga Anda sesedikit mungkin, berikut adalah lima favorit kami (gratis!) Latihan layak untuk melangkah.

https: // www.Instagram.com/p/bjqegzlgwso/

Rutinitas HIIT

Serial ini dari pelatih Kim Kardashian, Melissa Alcantara, sangat menyenangkan membuat kaki Anda bersemangat. Mulailah 10 menit sprint, 30 detik pada level 20, dan 30 detik istirahat. Seperti yang dia katakan, "Tantangan sebenarnya tidak jatuh ?."

https: // www.Instagram.com/p/bydu5wdb9f5/

Pemanasan kaki lima menit

Fitness Influencer Maggie de Francisco menyukai pemanasan lima menit ini untuk hari kaki: Mulailah dengan satu menit dengan jari kaki Anda, diikuti dengan satu menit tendangan, satu menit melewatkan langkah, satu menit dari "Get Low" (alias memegang pegangannya dan berjalan dalam posisi semi-squat), dan satu menit melompat tangga (pastikan untuk memperlambat treadmill untuk bagian ini!).

https: // www.Instagram.com/p/bj0xagllxgk/

Pemanasan tertimbang

Untuk membawa tangga Anda sesh ke tingkat berikutnya, ambil satu set bobot. Selama satu menit per gerakan, siklus melalui masing-masing berikut ini saat Anda berjalan: pompa lengan; tekan bahu bergantian; kenaikan lateral lateral yang bengkok; gaji depan bergantian, reguler untuk barisan tegak secara bergantian; Kickback tricep bergantian.

https: // www.Instagram.com/p/bo2emzmnlcx/

Sebuah Band Perlawanan Glutes Workout

Light Your Glutes on Fire dengan menambahkan pita resistensi ke dalam campuran tangga. Dengan pita di sekitar paha Anda (tepat di atas lutut Anda), lakukan masing-masing yang berikut selama satu menit: langkah-langkah yang diikat, step-up berjongkok di sisi kiri, step-up berjongkok di sisi kiri, dan kickbacks. Ulangi dua hingga tiga kali untuk benar -benar merasakan luka bakar.

https: // www.Instagram.com/p/bnmri2vfo2m/

Sesa kardio lengkap

Jika Anda mencari pemanasan yang lebih intens, atau sesuatu yang dapat dihitung sebagai kardio penuh, cobalah body-blaster 15 menit ini: berjalan satu menit, berjalan satu menit, lewati satu langkah ", satu menit berjalan kaki, satu menit Jongkok berjalan, suap dua menit, berjalan lateral satu menit dengan tendangan, berputar kiri dan kanan selama empat menit, 5.5 menit berjalan secara teratur, 30 detik terakhir jongkok lompat masuk dan keluar.

Kim bukan satu -satunya saudari Kardashian yang kami curi tips kesehatan dari: inilah yang dimakan Kourtney Kardashian ketika dia sedang melakukan detoksifikasi, ditambah * Buzzy * peralatan kebugaran Khloé Kardashian bersumpah untuk pemulihan untuk pemulihan.