T-Test adalah ukuran kelincahan-di-apa yang dilakukan, menurut seorang pelatih
Secara khusus, uji-t melibatkan sprint, shuffles, dan backpedal dalam empat arah dengan cepat. Anda dapat melakukannya baik di dalam maupun di luar dan dengan peralatan minimum-semua yang Anda butuhkan adalah stop watch, empat kerucut (botol air juga berfungsi!) dan mengukur pita.
Bagaimana melakukan satu
Atur kerucut pertama sebagai garis awal. Dari kerucut satu, mengukur 10 yard lurus ke depan, dan menempatkan kerucut kedua di sana. Atur kerucut ketiga ke bawah lima meter ke kiri kerucut dua, dan akhirnya, kerucut keempat berjalan lima meter di sebelah kanan kerucut dua untuk membentuk huruf "t."
Tujuannya adalah untuk melihat seberapa cepat Anda dapat melakukan hal berikut: Sprint dari Cone One ke Cone Two, Sentuh Pangkalannya (bukan bagian atas), lalu Side Shuffle ke Cone Three, dan sentuh pangkalannya dengan tangan kiri Anda. Sekarang kocok sampai ke kerucut empat, ketuk alasnya dengan tangan kanan Anda, dan kemudian kocok kembali ke kerucut dua. Akhirnya, lari ke belakang melewati kerucut, dan Anda selesai.
“Karena uji-t lebih fokus koordinasi daripada yang berfokus pada listrik atau pengkondisian, Anda dapat melakukannya dengan cukup sering tanpa mengurangi pelatihan Anda yang lain,” kata Sant. Ini akan cocok dengan baik sebagai bagian dari pemanasan Anda sebelum latihan, terutama jika koordinasi Anda adalah apa yang menahan Anda dalam kinerja latihan Anda, katanya.
Apa arti uji-t Anda untuk hasil kelincahan Anda
Untuk pria, waktu 11.50 detik dianggap membutuhkan perbaikan. Untuk wanita, skor 12.50 detik dianggap membutuhkan perbaikan.
Cara meningkatkan uji-t Anda untuk waktu kelincahan
“Buat tubuh bagian bawah Anda lebih kuat dengan squat, lunges, dan split squat karena kekuatan adalah prasyarat untuk kecepatan, akselerasi, dan deselerasi,” kata Shackleton.
Anda dapat mulai dengan latihan total tubuh ini untuk membangun kekuatan dan mobilitas:
Semakin kuat Anda, semakin banyak kekuatan yang dapat Anda hasilkan untuk bergerak lebih cepat saat dibutuhkan dan untuk mengerem (alias perlambatan) untuk mengubah arah dengan cepat dan efisien. “Menggabungkan hari-hari kecepatan dan kelincahan ke dalam pelatihan Anda setidaknya 2 kali per minggu untuk hasil terbaik,” tambahnya, yang menyarankan untuk mencoba sesi sampel ini sendiri, karena menggabungkan gerakan yang sama yang dilakukan dalam uji-t:
- Sprint 10 x 10 yard dengan istirahat 30 detik di antara set
- 10 x 10 yard mengocok-Anda akan mengocok lima meter ke kiri, lalu lima kembali ke kanan-dengan 30 detik istirahat di antara set
- 10 x 10 yard backpedaling dengan istirahat 30 detik di antara set
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
