6 Latihan Agilitas yang akan meningkatkan kecepatan (dan kekuatan) Anda dalam latihan

Ambil beberapa kerucut atau spidol dan buang 25 meter. Berlari dari satu penanda ke yang lain dan kembali untuk satu perwakilan, kata Phelps, yang merekomendasikan enam pengulangan secepat mungkin, lalu istirahat dan ulangi.

3. Pekerjaan Tangga Kecepatan:

Pekerjaan tangga sangat bagus untuk siapa saja yang ingin meningkatkan waktu reaksi dan koordinasi mereka. Dari sepak bola hingga tinju, manfaatnya tidak ada habisnya. Letakkan tangga kelincahan ($ 14) dan tantang kelincahan Anda dengan melangkah masuk dan keluar dari setiap kotak dalam pola yang berbeda secepat mungkin, kata Stonehouse. Untuk pemula, cobalah melakukan kaki cepat di setiap persegi (letakkan kaki kiri dan kanan ke bawah sekali di setiap kotak). Dari sana, Anda dapat maju ke latihan tangga yang lebih sulit seperti Ali Shuffle.

4. Wicket Runs:

Jika Anda ingin meningkatkan mekanika sprint dan memaksa produksi, cobalah menjalankan gawang. Yang Anda butuhkan hanyalah satu set rintangan mini ($ 30). Ada berbagai cara untuk menghantam rintangan, jadi kami sarankan bekerja dengan pelatih atau menonton video di atas untuk mencari tahu jarak terbaik. Setelah Anda mengatur, berlari secepat mungkin dari rintangan tanpa menjatuhkannya.

5. Lompat tali:

Sementara roping lompatan tradisional adalah tantangan yang baik, Stonehouse menyarankan untuk mencampurnya dengan melompat satu kaki pada satu waktu atau mengganti kaki Anda ke depan dan ke belakang untuk pekerjaan kelincahan yang lebih. Saat Anda terbiasa dengan lompat tali, cobalah opsi yang lebih canggih seperti double-sunders.

6. Lompatan plyometrik lateral:

Dengan kaki Anda tidak lebih dari selebar pinggul, tekuk lutut Anda untuk berjongkok dan mendorong tumit Anda, mendorong ke atas dan ke samping ke sisi lain ruangan. Phelps mengatakan untuk mendarat dengan lembut dan menyerap guncangan dengan berjongkok dalam. Melakukan interval 30 hingga 60 detik.

Coba pemanasan dinamis ini sebelum Anda mulai memompa darah Anda:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.