Rahasia stabilitas dalam yoga terletak di wilayah bawah Anda, dan itu disebut mula bandha

Adapun cara benar -benar menggunakan mula bandha saat Anda mengalir, kuncinya melibatkan fokus pada otot Anda. Ini seperti saat Anda melibatkan inti Anda dalam latihan AB, misalnya. "Bagian pertama adalah menemukannya, yang kami pelajari dalam pelatihan saya dalam tiga tahap," kata Steinhauser. "Salah satunya adalah memeras anus Anda, lalu memeras alat kelamin Anda-yang seperti kegel bagi wanita-dan kemudian fokus pada ruang antara keduanya. Bagian dari tantangan menggabungkan ini adalah memahami bagaimana mengaktifkannya."Ini mungkin terdengar aneh, tetapi Miller menekankan bahwa itu menjadi sangat halus setelah Anda menguasai tekniknya. "Ini seperti mencoba menahan kencing Anda," katanya. "Ini pertunangan dan angkat yang halus."

Tipnya? Duduklah bersila atau berlutut dan biarkan kesadaran Anda menetap di tanah ke dasar panggul Anda di dasar tulang belakang. "Gunakan kesadaran Anda untuk melibatkan otot -otot di sana, dan setelah beberapa saat, itu akan menjadi mudah ditemukan dan diisolasi."Jadi cobalah fokus pada bagian bawah Anda, ER, untuk meningkatkan latihan yoga Anda.

Cobalah dalam aliran yoga pemula ini, milik Val Verdier: