Bangun dengan leher yang kaku? 4 peregangan yang disetujui secara pro ini akan membantu melonggarkannya

Leher yang disetujui oleh ahli peregangan:

Ya: "'Ya 'menargetkan ekstensor leher yang merupakan otot di belakang leher, "kata Brannigan. Dengan tangan Anda diletakkan di bagian belakang kepala Anda, selipkan dagu dan gulung kepala ke depan sampai dagu Anda bertemu dada. Anda dapat dengan lembut membantu akhir gerakan dengan tangan di belakang kepala. Turunkan bahu Anda dan jangan paksa gerakan.

TIDAK: Yang ini semua tentang rotator leher, alias otot -otot di bagian belakang dan sisi leher Anda. Sambil melihat lurus ke depan, putar kepala ke satu sisi sampai dagu Anda di atas bahu Anda. Jika Anda berbelok ke kanan, raih dengan tangan kanan Anda dan letakkan ujung jari di sepanjang rahang kiri Anda. Tekan dengan sangat lembut untuk memandu akhir peregangan. Pastikan untuk menjaga bahu Anda dan tubuh Anda tetap diam. Putar kepala Anda ke sisi lain dan ulangi peregangannya.

Mungkin: Brannigan mencatat peregangan ini untuk otot yang membentang di sepanjang sisi dan depan leher Anda. Melihat lurus ke depan, turunkan telinga Anda lurus ke bahu Anda. Dengan tangan yang berada di sisi yang sama dengan bahu itu, raih di atas kepala Anda, letakkan ujung jari Anda di kuil Anda, dan dengan lembut membantu ujung gerakan. Tetaplah ke bawah dan tubuh tetap di bawah.

Mungkin begitu: Ini mendapatkan ekstensor miring leher itu, yang bergerak di sepanjang leher dari pangkal tengkorak ke bawah ke arah bahu belakang. Balikkan kepala ke kiri ke sudut 45 derajat, lalu tatap kepala ke depan, bawa telinga kanan ke arah dada. Tempatkan tangan kanan Anda di atas kepala Anda dan tekan dengan lembut untuk membantu akhir gerakan. Tetaplah ke bawah dan tubuh tetap di bawah.

Jika pisau bahu Anda berada di simpul, cobalah flossing bahu untuk meregangkan semuanya. Dan jika punggung Anda adalah tempat yang menyakitkan, inilah kesepakatan pada paha belakang Anda dan bagaimana mereka membantu nyeri punggung bawah.