'Penilaian Overhead Squat' memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang mobilitas, stabilitas, dan koordinasi Anda

Untuk referensi, NASM mencantumkan semua ketidakseimbangan dan gerakan yang sesuai untuk meringankannya di atas tabel ini. Jadi setelah Anda menguji 15 repetisi Anda sendiri, silakan dan memetakan tubuh Anda berdasarkan bagan dan mulai bekerja menyeimbangkannya. Siap?

Gunakan 'penilaian overhead squat' untuk mengidentifikasi kekuatan dan kelemahan fisik Anda

Sebelum Anda memulai, perhatikan bahwa mungkin yang terbaik adalah meminta seseorang untuk menonton formulir Anda atau merekam diri Anda sendiri. Jika Anda mencari di cermin, Anda tidak akan mendapatkan bacaan yang akurat tentang bagaimana postur jongkok Anda secara alami, benar? Sebelum Anda mencoba ini pertama kali, Anda juga harus menghindari membaca tentang cara berjongkok "dengan benar."

1. Mulailah dengan kaki selebar pinggul, dengan tangan di sepanjang telinga Anda.

2. Persiapkan inti Anda dan dorong pantat Anda kembali dan ke bawah seperti Anda duduk di kursi. Menjaga berat sebanyak yang Anda bisa.

3. Saat Anda lebih rendah, jaga agar pandangan Anda ke depan dan cobalah yang terbaik untuk menjaga agar bisep Anda melacak tepat di samping telinga Anda (tetapi jangan membungkuk bahu Anda).

Ulangi 15 kali, perhatikan cara Anda yang spesifik memburuk saat Anda lelah. "Instruksi ini tampak sangat kabur, dan hak Anda. Instruksi minimal adalah yang terbaik untuk mendapatkan hasil yang paling jujur, "kata NASM. Ambil saja apa yang Anda pelajari, konsultasikan dengan grafik, dan lihat bidang apa yang perlu Anda kerjakan. Tanpa Mole-Mole No.

Jadi, seberapa stabil pergelangan kaki Anda? Dan saat kita membicarakannya, inilah mengapa Anda mungkin menginginkan sepatu stabilitas.